Skocz do zawartości

Zdjęcie

SUPLE, DIETA, TRENING !!!!

- - - - - suple dieta trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
power678

power678

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 278 postów
  • Wiek: 33
    • Staż [mies.]: 16
    witam niewiemdzialem gdzie to wszystko dac wiec dalem do tego działu. chce zebyscie mi wszystko sprawdzili trening, suple, i diete. warze 61kg(zamierzam sie wymasować na 70-73kg) wzrost 165, 19lat, trenuje 2 lata z dóżymi przerwami. mam tez problem z suplami niewiem gdzie wsadzic cell pamp i mono? cze cp tez najlepiej na pusty zolodek i jak dlamnie to ile tego brac?


    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    10:35
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    Serek wiejski 200g

    13:30
    Chleb zytni pelnoziarnisty150g
    Szynka z indyka 50g
    3 jajka

    16:00
    Kasza gryczana100g
    Piers z kurczaka 150g
    Oliwa z oliwek 15ml

    17:30-18:30
    Trening

    19:10
    Ryz brazowy 80g
    Tunczyk w wodzie120g

    22:00
    100g twarogu
    40g slonecznika

    Razem - podsumowanie
    - białko 154 g
    - tłuszcz 83,77 g
    - węglowodany 441,44 g
    - kalorie 3144,80 kcal





    Klatka:
    - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie 10-8
    - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry (kat około 40 stopni) 3serie 10-8
    - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 3serie 10-8
    Triceps:
    - francuskie wyciskanie SIEDZAC 3serie 10-8
    - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżać 3 serie 10-8

    ŚRODA
    Plecy:
    - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3serie 10-8
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie 8-6
    -martwy ciąg3sx10
    Biceps:
    - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3serie 10-8
    - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwytem młot. 3serie 10-8
    Przedramiona:
    - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwyt 2 serie 15-20

    PIĄTEK
    Nogi:
    Łydki:
    - wspięcia na palcach 4serie 15-20
    Uda:
    - przysiady ze sztanga trzymana na karku 3serie 10-8
    - wykroki ze sztanga 3 serie 10-8
    -uginanie nóg w leżeniu 3s


    Barki:
    - wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 10-8
    - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3serie 10-8
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3seri 10-8
    Kaptury:
    - szrugsy 3serie 12-15"
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Kuba.

    .Kuba.

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3525 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: rosnie
    Trening dajesz do dzialu "trening", diete do dzialu "dieta" a tu pytasz tylko o suple. Pomysl ze jakby kazdy tak robil to jaki bylby burdel na forum.Co do CP i mono to bylo juz wiele razy walkowane na forum.
    DT:
    Rano na czczo lub przed treningiem porcja CP, a po treningu 5g mono.
    DNT:
    Rano na czczo CP a po poludniu na pustu zoladek mono.
    P.S.Popracuj nad ortografia.
    pzdr

    edit:
    dieta ok.co do treningu to np jak robisz nogi to rob raczej najpierw gore nog a potem dopiero lydki. jak dla mnie za malo serii, np na klatke,plecy. wg mnie ten plan powinien wygladac nastepujaco:

    Poniedzialek
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-6
    - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry (kat około 40 stopni) 4serie 12-6
    - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej lub skosnej 4s serie 12-8
    Triceps:
    - francuskie wyciskanie SIEDZAC 4 serie 12-8
    - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżac 4 serie 12-8

    ŚRODA
    Plecy:
    - podciaganie na drazku szerokim uchwytem lub sciaganie wyciagu gornego do klatki 4 serie 12-8
    - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12-6
    -martwy ciąg 4 serie 12-6
    Biceps:
    - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4 serie 10-6
    - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwytem młot. 4 serie 10-8
    Przedramiona:
    - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwyt 2 serie 12-15

    PIĄTEK
    Nogi:
    Uda:
    - przysiady ze sztanga trzymana na karku 4 serie 10-6
    - wykroki ze sztanga 4 serie 10-8
    -uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12-8
    Łydki:
    - wspięcia na palcach 4serie 10-15

    Barki:
    - wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12-6
    - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3serie 10-8
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3seri 10-8
    Kaptury:
    - szrugsy 4 serie 12-15

    tak poprawiony plan wydaje mi sie byc juz w miare ok.

    Edytowany przez kuba_grodkow, 19 wrzesień 2007 - 16:47 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko