Superserie - zasady

Witam

Od jakiegoś czasu mam zastój w związku z czym zainteresowałem się super seriami i seriami łączonymi.
W tym temacie porusze temat superseri.
Tak więc wkleje to co znalazłem a poniżej zadam pare pytań...


---------------------------------------------------------------
ZASADA SUPERSERII

Definicja: Ćwiczenie antagonistycznych grup mięśniowych, jedna po drugiej, z możliwie jak najkrótszym odpoczynkiem między seriami. Odpoczynek powinien ograniczać się do zmiany stanowiska, ćwiczeń, hantli, sztangi i od razu zaczynamy kolejną serie.

Przykład: Wykonywanie na przemian serii antagonistycznych grup mięśniowych, takich jak bicepsy i tricepsy, znakomicie wpływa na wzrost intensywności treningu. Podczas gdy ćwiczysz jedną grupę mięśniową, druga odpoczywa (czasami bywa rozciągana), aż do ukończenia serii. Kiedy trenowane są dwie grupy mięśniowe, do tego rejonu umięśnienia napływa większa ilość krwi.

Superseria na bicepsy i tricepsy
Super seria 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 8
Super seria 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 10
Super seria 3-uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10
Super seria 4-uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15

Objaśnienie jak wykonywać
Dla przykładu superseria 1
Super seria 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie 8

Wykonujemy serie uginań ze sztanga 8 powtórzeń (bicepsy)
po czym od razu kładziemy się na ławce i wykonujemy 8 powtórzeń wąskiego wyciskania sztangi (tricepsy)
jest to jedna superseria.
Teraz odpoczynek 1,5-2 minuty i powtarzamy superserie i tak zależnie od ilości podanych superserii, w przykładzie są 4.
-------------------------------------

Moje pytania to:

1. Czy mogę robić superserie bicepsu i tricepsu po treningu klatki w ten sam dzień? ( zwłaszcza jeśli na klatkę będę stosował serie łączone) czy też lepiej z barkami lub tylko ręce?
2.Czy powtórzenia mają być wykonywane dynamicznie czy raczej dokłądnie i powoli?
3.Czy należy zwiększać ,zmniejszać ciężar pomiędzy powtórzeniami lub seriami czy wykonywać tym samym?
4.czy wystarczy przerwa 4-5 dni pomiędzy treningiem tych samych parti przy stosowaniu superseri?
5.Czy stosując superserie musze stosować je w stosunku do wszystkich mięśni czy np. w przypadku klatki moge stosowac serie łączone a plecy i barki ćwiczyć zwyczajnie?
6.Jak długo stosować taki trening?

Jeśli nasuną mi się jescze jakieś pytania to dopisze.
Będę też miał pytania odnośnie seri łączonych ale to umieszcze w osobnym temacie.

Z góry dzieki


JEŚLI KTOŚ MA PYTANIA W TYM TEMACIE TO PROSZĘ SIĘ PODPINAĆ

Edytowany przez xXKolanXx, 14 czerwiec 2010 - 21:34 .

1. Zależy jak będzie wyglądał cały trening
2. Normalnie, poprawnie technicznie, kontrolując cały czas ciężar
3. wg uznania
4. zalezy od polaczenia partii, ilosci serii, , dni treningowych
5. mozesz
6. dużo zależy od intensywnosci tego treningu, ale ok 6-7 tyg

wg mnie to jak priorytet na ramiona to osobny dzien, a jak piszesz po klacie to triceps juz bedzie dojechany max wiec..

wg mnie to jak priorytet na ramiona to osobny dzien, a jak piszesz po klacie to triceps juz bedzie dojechany max wiec..

Dobrze że zaznaczyłeś wg Ciebie