Superserie przykladowe plany

Witam

Jaki trening polecacie cwiczac bicka i trica na jednym treningu? nie wiem za bardzo ile serii stosowac i co z innymi partiami?

Przydalyby sie jakies linki, podpowiedzi.

Dodam ze jak dotad cwiczylem standardem

Klata + tric

Plecy+ bic

Barki+nogi

Internety przeszukane , nic dobrego nie znalazlem.

Na koniec powiem ze jakis buc usunal mojego wczesniejszego posta, to dopiero trzeba byc cwelem zeby bez jakiegokolwiek ostrzezenia, usuwac to co dodalem.