Skocz do zawartości

Zdjęcie

Superserie na ramiona

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pawel_mack

pawel_mack

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 683 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wlkp.
    • Staż [mies.]: 36
    Witam!!!
    cel:masa
    staz:1rok

    ostatnio trenowalem takimi superseriami

    Superseria 1:
    wyciskanie w wąskim + uginanie ze sztangą 12,10,10


    Superseria 2:
    wyciskanie francuskie + uginanie z hantlami z supinacją 12,10,10


    Superseria 3:
    wyprosty na wyciągu lina + uginanie na wyciągu lina 10,10,10

    za 2 tygodnie zaczynam cykl na mono i chcialbym teraz zmienic trening. Zastanawialem sie nad takim rozwiazaniem:

    Superseria 1:
    Wyciskanie francuskie lezac+uginanie sztanga stojac 12,10,10

    Superseria 2:
    wyciskanie sztangielki oburacz zza glowy+uginanie chwytem mlotkowym 12,10,10

    Superseria 3:
    prostowanie sztangielki w opadzie tulowia+uginanie na modlitewniku sztanga 10,10,10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Ramiona , Trening w domu z priorytetem na ramiona , Porady | szerokość barków i pleców, ramiona, dół klatki , Trening do oceny - superserie i serie łączone | superserie i sierie łączone , Priorytet ramiona | treningi 4x w tygodniu

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    ok, ale przed cyklem daj trochę odpocząć bicepsowi i tricepsowi od super serii.
    • 0

    #3
    pawel_mack

    pawel_mack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 683 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wlkp.
    • Staż [mies.]: 36
    Grzegorz mowisz o tygodniowej regeneracji czy zmianie treningu na typowy split??
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Raczej o zmianie treningu tak żeby bic i tric nie był robiony w superseriach ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko