Skocz do zawartości

Zdjęcie

Superserie i drop sety

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
evaristegalois

evaristegalois

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Wrocław
  • Staż [mies.]: 14

Witam!

Planuję zmienić trening na oparty o super serie i drop sety i proszę o opininie i ew. zmiany:

Pon Klata+bic:

1 SS wyciskanie płasko+rozpiętki po 3s
2 ss wyciskanie sztangi na skosie(+) + pompki po 3s
3 1s wyciskania sztangi na skosie z drop setem
odpoczynek pomiedzy seriami 2-3 min

1 SS .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ+uginanie sztangi na modlitewniku po 3s

2 3s uginania (uchwyt młotkowy) i na ostatniej serii drop set

2 min odpoczynku pomiedzy seriami

ŚR Barki+Nogi

1SS wyciskanie sztangielek+ unoszenie w opadzie po 3s

2SS Unoszenie bokiem+podciaganie sztangi lamanej do brody po 3s

2-3 min odpoczynku

1 SS przysiady ze sztangą pomiędzy nogami+wykroki po 3s

2 SS prostowanei nog w siadzie+ uginanie nog w lezeniu po 3s

odpoczynek 2-3min

PT PLecy+tric

1 SS podciąganie+martwy ciąg po 3s

2SS wiosłowanie sztangą podchwytem+ wiosłowanie sztangielka po 3s

odpoczynek 3 min

1 SS wyciskanie franc w lezeniu+ wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie po 3s

2 3s wyciskania sztangi wasko z drop setem

2 min odpozcynku...
 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
WujekMaciek

WujekMaciek

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPip
  • 1792 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    nie ten dzial


    • 0

    #3
    Edwino

    Edwino

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 667 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard Szczeciński
    • Staż [mies.]: XX
    nie ten dzial

    Dlaczego nie ten ? Taki trening na pewno nie dla początkujących. 

    Nie za krótki staż na takie metody treningowe ?


    • 0

    #4
    evaristegalois

    evaristegalois

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 14

    Źle jest wpisany.. trenuję już trochę ponad rok i chciałbym zrobić jakąś konkretną zmianę żeby ruszyło lepiej coś, ale także chcę skrócić czas treningu


    • 0

    #5
    Pronuker

    Pronuker

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Plan z doopy, a i tak ss + dropy to byś się zajechał. SS z MC ? %-)


    • 0

    #6
    Chilly

    Chilly

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 932 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    przy stażu 10msc daruj sobie DS + SS, ewentualnie możesz spróbować na 4 tygodnie max jak się uparłeś.


    • 0

    #7
    evaristegalois

    evaristegalois

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 14

    Tak więc jeżeli możecie to poprawcie plan. Staż jak już pisałem trochę ponad rok. Cisnąlem ciągle klasycznym splitem. Przez pewien okres progresja. Teraz chcę coś zmienić więc postawiłem na super serie. Drop sety juz moge odpuscic ale prosze w takim razie o napisanie co powinienem zmienic dokladnie.


    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57593 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/se...nowe-39022.html

     

    osobiście jednak radziłbym zmienić system treningowy.


    • 0

    #9
    evaristegalois

    evaristegalois

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 14

    Może zmieniłbym bic i tric na tylko 2 ćwiczenia po 4 serie i już darował sobie wszystkie drop sety wtedy byłoby ok?


    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57593 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    NIe rozumiem.


    • 0

    #11
    evaristegalois

    evaristegalois

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 14

    bicnp Uginanie przedramion ze sztangą+uginanie hantli młot po 4s


    • 0

    #12
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    Może trening P&P?

    Można sobie fajnie podzielić na górę/dół lub przód/tył

    W podwieszonych masz opisaną tą metodę wraz z przykładową rozpiską którą ćwiczyłem i polecam.

    edit:

    tutaj masz wszystko:

    http://www.kfd.pl/go...plit-27558.html


    Edytowany przez F3romoN, 21 luty 2013 - 22:15 .

    • 0

    #13
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    chlopie, to sa zaawansowane techniki, a ty dopiero raczkujesz... zrozum, ze na wszystko przyjdzie czas. rob swoje i badz cierpliwy

     

    plan jest zupelnie bez sensu (do tego, zeby ulozyc porzadny, tez trzeba troche doswiadcznia)

     

    pozdro


    • 0

    #14
    evaristegalois

    evaristegalois

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 14

    w takim razie co byście polecili aby skrócić troszkę czas treningu i dobrze przetrenować klatkę gdyż jest najsłabsza w tej chwili(trening push&pull wydaje się ciekawy ale wolałbym się skupić osobno na partiach mięśniowych)

    Edit: Ew może taki trening

     

    Pon:

    A1. Wyciskanie płasko 3x
    A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
    B1. Rozpietki skos 3x
    B2. wiosłowanie sztangielką 3x
    C1. Wyciskanie hantli siedząc 3x
    D1. Uginanie sztangi stojąc 3x
    D2. Francuskie sztangą leżąc 3x

    E1 Szrugsy ze sztangielkami x3


    Śr:

    A1. Przysiad ze sztangą między nogami x3
    A2. Prostowanie nóg x3

    B1. Wykroki x3

    B2 Uginanie w leżeniu x3
    +łydki

    Pt:

    A1. podciąganie na drążku 3x
    A2. Wyciskanie hantli na skosie 3x
    B1. wiosłowanie sztangą podchwytem 3x
    B2. pompki 3xmax
    C1. Unoszenie hatnli w opadzie 2x
    C2. Unoszenie hantli na boki 2x
    D1. Uginanie hantli na ławce skośnej 3x
    D2. francuskie zza głowy w siedzeniu 3x
    E1 szrugsy z hantlami x2

     

    Pon

    A1 martwy ciąg x4

    B1 przysiady x4

    C1 prostowanie x 4

    C2 uginanie x4

    Śr plan  z poniedziałku poprzedniego tygodnia tylko ew jakies inne ćwiczenie na bic tric

    Pt plan z śr poprzedniego tygodnia

    A1 A2 superserie. Plan ułożyłem na podstawie artykułu z linku od F3romoN.

     


    Edytowany przez evaristegalois, 22 luty 2013 - 20:07 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko