superserie do oceny

I.superseria
1.francuz sztanga do czola lezac 4x8
1.uginanie ramion z hantlami 4x8
2.pompki tylem 4xmax
2.uginaiie ramion ze sztanga w poczyleniu siedzac [lokcie w podporze o kolana]4x10

II.superseria
1.w waskim uchwycie sztanga 3x10
1.uginanie rak ze sztanga 3x12 10 8
2.francuzik do czola sztanga 3x12 10 8
2.uginaiae ramion z suplinacja 3x10-8
3.pompki 3xmax
3.hantlemo kolanko3x 6-8
staz kilkanascie miesiecy . lapki slabo ida, wiem ze dieta itp. Czy sa one dobtrze rozpisane??? myslalem cwiczyc lapki 2x na tydzien tymi treningami. moze cos rusza? jeszcze 1 pytanie:jak zrobie serie francuza potem odrazu seria hantlami na biceps to co robie potem ??? czekam 1,5 min czy odrazu robie francuza??? [b] i czy jesli skoncze 1 superserie1.francuz sztanga do czola lezac 4x8
1.uginanie ramion z hantlami 4x8 to odrazu mam robic pompki tylem??

I.superseria
1.francuz sztanga do czola lezac 4x8
1.uginanie ramion z hantlami 4x8
2.pompki tylem 4xmax
2.uginaiie ramion ze sztanga w poczyleniu siedzac [lokcie w podporze o kolana]4x10

II.superseria
1.w waskim uchwycie sztanga 3x10
1.uginanie rak ze sztanga 3x12 10 8
2.francuzik do czola sztanga 3x12 10 8
2.uginaiae ramion z suplinacja 3x10-8
3.pompki 3xmax
3.hantlemo kolanko3x 6-8
staz kilkanascie miesiecy . lapki slabo ida, wiem ze dieta itp. Czy sa one dobtrze rozpisane??? myslalem cwiczyc lapki 2x na tydzien tymi treningami. moze cos rusza? jeszcze 1 pytanie:jak zrobie serie francuza potem odrazu seria hantlami na biceps to co robie potem ??? czekam 1,5 min czy odrazu robie francuza??? [b] i czy jesli skoncze 1 superserie1.francuz sztanga do czola lezac 4x8
1.uginanie ramion z hantlami 4x8 to odrazu mam robic pompki tylem??

metoda superserii łaczy dwa lub trzy ćwiczenia na przeciwstawne (antagonistyczne)grupy mięśniowe np. biceps-triceps; czworogłowy-dwugłowy uda bez przerw między nimi lub z przerwami bardzo krótkimi - do 30 sek.
Ciężar, który dobieramy do poszczególnych ćwiczeń powinien pozwolić na wykonanie od 6 do 12 powtórzeń w ramach jednej serii.
w ramach treningu wykonujemy od 6 do 8 superserii

pozdr.

Anatom czytalem juz definicje .
czy te superserie sa dobrze napisane?? mam tylko wolne ciezarki
czyli jak skoncze 1 superseria to odrazu robie druga bez odpoczynku lub 30 s odpoczynku??
prosze o odpowiedz

najlepiej bez odpoczynku

Robisz
1.francuz sztanga do czola lezac 4x8
1.uginanie ramion z hantlami 4x8

dopiero teraz odpoczynek ile ci tma pasuje ..

i znowu

1.francuz sztanga do czola lezac 4x8
1.uginanie ramion z hantlami 4x8

i tak tyle serii ile robisz a pozniej dwa kolejne cwiczenia czytałem ze lepiej najpierw biceps pozniej triceps ..

najlepiej bez odpoczynku

nie przesadzaj.
miedzy jedna seria superserii jest zawsze wypoczynek krotkiego czasu (do ustalenia 2-3 min).
to ktory miesien cwiczysz pierwszy to kwestia wolna, do wyboru, mozesz robic sobie zamiennie co kazdy trening.
pozdr.

nie przesadzaj.
miedzy jedna seria superserii jest zawsze wypoczynek krotkiego czasu (do ustalenia 2-3 min).
to ktory miesien cwiczysz pierwszy to kwestia wolna, do wyboru, mozesz robic sobie zamiennie co kazdy trening.
pozdr.

oj sorki, zrozumiałem to tak, czy po ćwiczeniu na biceps np. ma być 30 sekund przerwy czy lepiej bez przerw