Superserie bic+tric i klata+grzbiet

ocencie te superserie:

bic+tric===> Poniedziałek
klata+grzbiet===> Środa

superseria 1 Uginanie ramion ze skrętem nadgarstka + prostowanie ramion na wyciągu 4s 7 powt

superseria 2 Uginanie ramion stojąc 4s 7powt + wyciskanie sztangielki za głowy 4s 7powt


na koniec przedramie 3x15 nachwytem + 3x15 podchwytem







superseria1 wypychanie na maszynie 4x6+ podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x8



superseria2 rozpietki w siadzie na maszynie 4x7+sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim chwytem( nachwyt-tyłem) 4x8


superseria 3 podciaganie na drążku neutral 5x6+ pompki tyłem 5x8


Prosze o ocene planu ewntualne poprawki sugestie

Edytowany przez Valmont, 26 czerwiec 2006 - 13:20 .

32 serie łącznie na ramiona?W superseriach?Nawet Słodkiewicz tyle nie robi! klatka i plecy,proponuje tak: wypychanie na maszynie+wiosłowanie,pompki+sciąganie do klatki/podciąganie uchwyt neutralny

~Grzegorz moglbys mi zmodyfikowac ten trening tak aby byl ok? bardzo mi na tym zalezy tym bardziej ze juz wklejam z 4 trening i du....:/

Edytowany przez Valmont, 26 czerwiec 2006 - 10:22 .

superserie na bica i trica to zostaw tak zeby bylo na te partie po 8 serii czyli np

superseria 1 Uginanie ramion ze skrętem nadgarstka + prostowanie ramion na wyciągu 4s

superseria 2 Uginanie ramion stojąc 4s 4powt + wyciskanie sztangielki za głowy 4s



plecy klata tak jak pisze grzegorz

wypychanie na maszynie+wiosłowanie 4s,

pompki+sciąganie do klatki/podciąganie uchwyt neutralny 4s

ale to tylko po 2 superserie? tzn 2 kombinacje-trening zajmie mi teraz o wiele mniej niz mi zajmowal dotychczas? rozumiem ze ma byc tak

superseria 1 Uginanie ramion ze skrętem nadgarstka + prostowanie ramion na wyciągu 4sx 4 powt na bica i trica po 4 serie?

powtorzenia to moim zdaniem sprawa bardzo indywidualna, chociaz typ z silki co kilkanascie lat juz sumiennie cwiczy z wlasnego doswiadczenia uwaza ze nie ma sensu zjezdzac na biceps/triceps ponizej 5 powtorzen (chyba ze wyciskanie wasko, cos typowo na sile) a juz na pewno nie na sciaganiu wyciagu na triceps, ale to jego zdanie.

Tak ma być własnie (to chyba nie jest poblem ze sie wyrobisz szybciej )

mozmesz zrobic takze 3 seperserie po 3 serie razem da ci to 9 serii

poprwiłem superserie ocencie...... zrobilem edycje poczatkowego postu [patrz na samej górze]

sprawdzicie poprawione superserie?

Zrezygnowałbym z rozpiętek w superseriach.

Grzegorz zrezygnowac z calej superseri czy poprostu rozpietki zastapic innym cwiczeniem?? jakie cwizcenie zastepujace polecasz?

Nie masz czym zastąpić,bo nie masz chyba sprzętu.?

no neistety nie mam calego sprzetu a czym moglbym zastapic jakbym mial?

wyciskanie płasko/skos