superserie

Witam, jade tym treningiem 3 tygodnie i jestem zadowolony, ale teraz sie zstaawiam czy może by superserii nie zobić, co o tym sadzicie?? czy za wczesnie?? jak połaczyc tow superserie jakie ćwiczenie z jakim??:D
Oto moj trningna łapy:)
BICEPS:
- uginania ze sztanga stojąc 12,10,8
-uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12,10,8 (w tym 2 z pomocą na koniec każdej serii)
- uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 3x10-12
TRICEPS:
- franc. wyciskanie sztangi siedząc 12,10,8
- franc. wyc. Jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12-10
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8

moze tak:
- uginania ze sztanga stojąc 12,10,8
- franc. wyciskanie sztangi siedząc 12,10,8

-uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12,10,8 (w tym 2 z pomocą na koniec każdej serii)
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8

- uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 3x10-12
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8

jesli masz efekty z dotychczasowym treningiem to nie widze potrzeby

aha ok, to może w nastepnym treningu, nie chce po prostu wkorzysywać metod na zaskoczenie miesni bo, jka na rzie rosną ,bo pózniej będzie co raz trudniej o rozsrost:D

pojedz jeszcze na tym treningu ze 4 tyg a potem będziesz sie zastanawiał nad mianą treningu

ok , to zrobie ten trening do połowy lipca, pózniej wyjazd wakacyjny na 2 tygodnie:) tylko bym teraz kolejność zmienił :)Teraz miałem tak:
BICEPS:
- uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 3x10-12
-uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12,10,8 (w tym 2 z pomocą na koniec każdej serii)
- uginania ze sztanga stojąc 12,10,8
TRICEPS:
- franc. wyc. Jednorącz sztangielki w opadzie 3x 12-10
- franc. wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8

Jak zmienic teraz kolejność by jeszcze zakoczyc miesnie>??:D

Edytowany przez Peru, 12 czerwiec 2008 - 08:06 .

Odwróć do góry nogami

ok i z tricepsem też zacząc od maszyny??

No i możesz zacząć od trica.

aha, no to chyba tak zrobiem choc tric mam lepszy stad zczynałem od bica:D dzięki w tym tygodniu zamienie sobie:)