Superserie

witam!
właśnie ułożyłem superserie i trening wygląda następująco:

PONIEDZIAŁEK klata + plecy (wszystko 12/10/10
wyciskanie skos dodatni - wiosłowanie hantlami w pozycji leżącej
przenoszenie wzdłuż tułowia - podciąganie na drążku za głowę
wyciskanie skos ujemny - martwy ciąg
i na koniec rozpiętki na bramie

ŚRODA nogi + barki
przysiady - spięcia na palcach 4x25
prostowanie na maszynie - tył ud na maszynie 4x25
tył barków unoszenie w opadzie (lub na leżąco) - unoszenie sztangi w przód 12/10/10
wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie na boki 12/10/10 lub 8

PIĄTEK tric + bic (wszystko 12/10/10)
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
Prostowanie przedramion ze sztangielkami (jeśli da rade o w oparciu) - młotki
Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem - modlitewnik

Pytania: czy nie za dużo tych serii na bica i trica?
czy kolejność ćwiczeń pasuje?

Myślę że jest w miare ok , mozesz go wyprobowac , co do serii na ramiona , jesli bedzei za ciezko poprostu przytniesz po 1 serii i tyle.

zdr

Myślę, że co do Twojego wieku to jest nawet dobrze.
Bierz się za ćwiczenia według tego grafiku!! Życzę powodzenia!

ok dziękuję. Podrawiam

Staż 8 miesięcy ? zapomnij o sseriach i weź się normalny trening bez kombinowania, o takich rzeczach możesz myśleć za 2 lata.

Staż 8 miesięcy ? zapomnij o sseriach i weź się normalny trening bez kombinowania, o takich rzeczach możesz myśleć za 2 lata.

Dokładnie tak jak wyżej - przy takim mikrym stażu bym jeszcze tak nie kombinował bo i po co...

No własnie, normalny trening przestał na Ceibie działać, żę musisz aplikowac same SS ?
Moim zdaniem to dupa z tego wyjdzie, porządnego treningu nie zrobisz, będziesz łechtał zaledwie aby zrobić to co rozpisałeś albo się zajedziesz w miesiąc.