Superserie

Cwicze 7 miesiecy, zauwazylem ze biceps mi nie rosnie od ok 2 miesiecy, regularnie cwicze i diete mam slaba ale mam. Czy przy takim stazu moge robic superserie??

superserie??
biceps - uginanie ramion stojąc
triceps - ściąganie wyciągu

Powtarzam to dwa razy??

Ps jesli macie rady odnoscnie bicepsa to prosze o odpowiedz.

Użyj wyszukiwarki,a znajdziesz odpowiedzi na swopje pytania. Lub ewentualnie zajżyj do podwieszonych.

jak cwiczysz tym samym treningiem od 7 miechów to przydaloby sie go zmienic... powodem tego zastoju moze byc takze slaba dieta jak nie dajesz rady to uzupelnij ja jakims gainerem czy cos (ale to w dziale suplementacji) ...

superserie to laczenie dwoch cwiczen na przeciwstawne gr. miesniowe i wykonywanie ich najczesciej bez przerwy (po 1 od razu 2)

poszukaj na forum troche juz bylo o tym jak sie doksztalcisz i nasuna ci sie koejne pytania to pisz

jesli nie bedziesz mial dobrej diety zadna metoda treningowa Ci nie pomoze. jak bardzo chwalona by nie byla. poczytaj w podwieszencach o diecie i jak pisal kolega wyzej zmien trening, mysl, ze to powinno pomoc
pozdrawiam

zrob sobie obwod na bikol tj... mozesz zaczac od latwiejszego :
bierzesz sztange w lape i unosisz ja w 3 fazach :
- 7x uginasz maksymalnie do wyprostowania rak
- 7x teraz robisz faze odwrotna od samej gory do wyprostu
- 7x calosc
to bardzo urozmaica pamietam ze to mi pomoglo jak bikol przestal rosnac :)
potem stosowalem inne cwiczonko
- kladziesz sie plasko na lawce rece spuszone w dol i unosisz ramiona faza unoszenia ma trwac dlugo 5sekund potem szybko opuszczasz i tak 10x
- odrazu bez przerwy robisz siadasz na lweczce wyprostowujesz plecy uchwyt dloni na gryfie bardziej przy krawedzi talerza kolo nogi (nie umiem tego jasno wyjasnic :P po prostu jak gry wyglada tak [][]----[][] to majac reke przy lewej nodze lapiesz blizej prawego talerzyka [][]---r[][] gdzie r to reka mysle ze wszystko wiadomo z drugiej strony analogicznie ) faza ruchu w tym cwiczeniu to 2-3 sekundy w gore 1 sekunda trzymasz i 2-3 sekundy opuszczasz
- dajesz lawke na 45stopni kladziesz sie przodem rece w zwisie i zginanie przedramion chyba to sie mlotkowe nazywa niestety fachowy jezyk to nie moja specjalnosc zwlaszcza ze rok w tym sporcie nie moge obcowac ale ..uchwyt tak jakbys sie chcial piwa napic :)

oba te obwody 4x i powinnes miec efekty

zrob sobie obwod na bikol tj... mozesz zaczac od latwiejszego :
bierzesz sztange w lape i unosisz ja w 3 fazach :
- 7x uginasz maksymalnie do wyprostowania rak
- 7x teraz robisz faze odwrotna od samej gory do wyprostu
- 7x calosc
to bardzo urozmaica pamietam ze to mi pomoglo jak bikol przestal rosnac :)
potem stosowalem inne cwiczonko
- kladziesz sie plasko na lawce rece spuszone w dol i unosisz ramiona faza unoszenia ma trwac dlugo 5sekund potem szybko opuszczasz i tak 10x
- odrazu bez przerwy robisz siadasz na lweczce wyprostowujesz plecy uchwyt dloni na gryfie bardziej przy krawedzi talerza kolo nogi (nie umiem tego jasno wyjasnic :P po prostu jak gry wyglada tak [][]----[][] to majac reke przy lewej nodze lapiesz blizej prawego talerzyka [][]---r[][] gdzie r to reka mysle ze wszystko wiadomo z drugiej strony analogicznie ) faza ruchu w tym cwiczeniu to 2-3 sekundy w gore 1 sekunda trzymasz i 2-3 sekundy opuszczasz
- dajesz lawke na 45stopni kladziesz sie przodem rece w zwisie i zginanie przedramion chyba to sie mlotkowe nazywa niestety fachowy jezyk to nie moja specjalnosc zwlaszcza ze rok w tym sporcie nie moge obcowac ale ..uchwyt tak jakbys sie chcial piwa napic :)

oba te obwody 4x i powinnes miec efekty

/ale ta metoda jest polecana tylko zaawansowanym.

hmm kto CI to powiedzial ? 1 obwod polecil mi kumpel ktory naprawde dobrze wyglada i zna sie na rzeczy a drugi wyczytalem w gazecie ktora naprawde nie jest pisana dla typowych kulturystow bo byl to MH jezeli komus mowi cos ten skrot ...

No to rzeczywiści niejest to gazeta dla kulturystów

Niemówie że jset to metoda dla zawodowców ale dla osób ze starzem na siłowni i metode tą tzw "siódemkowanie" można robić tylko przez pewine okres.
Ale skoro tobie pomogło to najważniejsze , tylko pamiętaj żeby niećwicz wt ten sposób cały czas.
Pozdro!

hmmm doskonale Ciebie zrozumialem kiedy pisales ze to jest dla zaawansowanych nie pomyslalem o klturystach ale o osobach z wysokim starzem dalej uwazam ze to jest najlepszy trening jesli przez chwile stoisz w miejscu