Superserie

nowlasnie superserie srednio sie orientuje jezeli chodzi o te superserie a chcialbym zaczac wykonywac. do tej pory jechalem normalnymi treningami i oto mam mały problem nie wiem jak pogodzic te superserie biceps-triceps z normalnym treningiem bo trioceps mam w pon a biceps w srody...jak to wszytsko wogole pogodzic?? Jezeli jest mozliwosc moglby ktos wkleic jakies ciekawe superserie i napsiac jak mam ulozyc ten plan?

Ps. wykorzystalem okienko "wyszukaj" ale nei znalazlem to co mnie interesuje z góry sory za zakladanie nowego tematu.

masz jednego dnia klata drugiego biceps triceps trzeciego barki+ nogi no i nastepnego plecy

nowlasnie superserie srednio sie orientuje jezeli chodzi o te superserie a chcialbym zaczac wykonywac. do tej pory jechalem normalnymi treningami i oto mam mały problem nie wiem jak pogodzic te superserie biceps-triceps z normalnym treningiem bo trioceps mam w pon a biceps w srody...jak to wszytsko wogole pogodzic?? Jezeli jest mozliwosc moglby ktos wkleic jakies ciekawe superserie i napsiac jak mam ulozyc ten plan?

Ps. wykorzystalem okienko "wyszukaj" ale nei znalazlem to co mnie interesuje z góry sory za zakladanie nowego tematu.

jesli chcesz robic superserie to biceps i triceps musisz przecwiczyc razem, idea tego treningu jest przecwiczanie miesni antagonistow na jednej sesji.
czytales kiedys cos w ogole na temat superserii?

jesli chcesz robic superserie to biceps i triceps musisz przecwiczyc razem, idea tego treningu jest przecwiczanie miesni antagonistow na jednej sesji.
czytales kiedys cos w ogole na temat superserii?

tak czytalem


a wiec tak jak mam w pon triceps+klatka to mge zrobic tak ze bedzie triceps+biceps [superserie] no i klatka a za to w srode gdzie mam uwzgledniony w treningu biceps juz nie robic??

uwazam ze klatka biceps i triceps na jednej sesji to zbyt duzo .
nie mozesz sobie ulozyc tylko biceps triceps w jednym dniu? tak bedzie najlepiej.
pozdr.

Najlepiej: biceps + triceps + przedramie. Klatkę możesz robić od biedy z barkami (sporo osób poleca takie połączenie).

dziekuje za wypowiedzi....a czy moglby ktos wkleic jakies ciekawe superserie biceps&triceps odrazu dzisiaj bym zmodyfikowal trening i wkleil do oceny.

http://www.kfd.pl/in...1&hl=superseria.
Przerwa pomiędzy ćwiczeniami jest konieczna?

Edytowany przez kolo333, 17 czerwiec 2006 - 13:47 .

a wiec tak: Pon. Biceps+Triceps+Przedramie

Superseria 1-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z skretem nadgarstka 4s 5-8powt

Superseria 2-prostowanie ramion na wyciągu 4s 8-10powt

Superseria 3-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 5-8powt.

Superseria 4 pompki tyłem 3s 10powt

miedzy kazda seria odstep max 30sek

Po skonczeniu bicepsa tricepsa odstep 5min i przedramie

unoszenie sztangielki nachwytem 3sx15powt
unoszenie sztangielki podchwytem 3sx15powt


ocencie poprawcie zaproponujcie cos innego...:)

a wiec tak: Pon. Biceps+Triceps+Przedramie

Superseria 1-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z skretem nadgarstka 4s 5-8powt

Superseria 2-prostowanie ramion na wyciągu 4s 8-10powt

Superseria 3-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 5-8powt.

Superseria 4 pompki tyłem 3s 10powt

miedzy kazda seria odstep max 30sek

Po skonczeniu bicepsa tricepsa odstep 5min i przedramie

unoszenie sztangielki nachwytem 3sx15powt
unoszenie sztangielki podchwytem 3sx15powt
ocencie poprawcie zaproponujcie cos innego...:)

Superseria = biceps + triceps jako jedna seria.
Więc:
1. Uginanie ramion ze skrętem nadgarstka + prostowanie ramion na wyciągu
2. Uginanie ramion stojąc + pompki tyłem
3. ?
Zalecane jest robić 3-4 ćwiczenia. Dodaj do tego: "kolanko" + francuskie leżąc/siedząc.
Nie będę wnikał co do kolejności, bo to już Twoja sprawa. Pompki tyłem możesz dać na końcu (z "kolankiem").
1 seria uginania ramion podchwytem i odrazu 1 seria prostowania ramion, następnie 1,5-2 minuty przerwy i znowu...

to kolanko to chodzi o UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:?

tak

superseria 1 Uginanie ramion ze skrętem nadgarstka + prostowanie ramion na wyciągu 4s 4 powt

superseria 2 Uginanie ramion stojąc 4s 4powt + wyciskanie sztangielki za głowy 4s 6powt

superseria 3 kolanko 4s 6powt+ pompki tyłem 4s 6powt


na koniec przedramie 3x15 nachwytem + 3x15 podchwytem

superseria 1 Uginanie ramion ze skrętem nadgarstka + prostowanie ramion na wyciągu 4s 4 powt

superseria 2 Uginanie ramion stojąc 4s 4powt + wyciskanie sztangielki za głowy 4s 6powt

superseria 3 kolanko 4s 6powt+ pompki tyłem 4s 6powt


na koniec przedramie 3x15 nachwytem + 3x15 podchwytem

sprawdzi mi ktos te superserie??

wybierz cwiczenia wielostawowe do superserii, cwiczac hantlami jedna reka zawsze odpoczywa
triceps: wyciskanie w waskim chwycie, pompki na poreczach, sciaganie linki wyciagu gornego, wyciskania francuskie
biceps: sztanga lamana, prosta,z chwytem mlotkowym, modlitewnik
objetosc gora 8-9 serii z progresja 8-6 powtorzen