Superserie

Cześć,

macie gdzieś pod ręką trening oparty na ćwiczeniu antagonistycznych grup mięsniowych tzn. superserii?
poszukuje gotowego treningu dla średniozaawansowanych.
nie ma problemu ze znalezieniem superserii biceps/triceps ale co dalej?

z góry dzięki za odpowiedź

Jeszcze się w to nie bawiłem konkretnie więc specem nie jestem, ale tak zgaduję :
- prostowanie/uginanie nóg na maszynie
- wyciskanie na klatkę/wiosłowanie sztangą
- wyciskanie na barki/podciąganie na drążku
- rozpiętki/unoszenie w opadzie
- (?) brzuszki/marwy ciąg (?) - chyba przegiąłem
Nie wiem czy dobrze rozumuję w ogóle, zaraz się biorę za dokształcanie, tylko mam obawy, że się napalę i zacznę kombinować , a wydaje mi się, że jeszcze nie pora na to, no ale wiedzieć nie zaszkodzi.

Edytowany przez Zryty_Beret, 17 listopad 2010 - 17:17 .

Swojego czasu cwiczylem klate z plecami i jestem zadowolony. trening dos wyczerwujacy ale rezultaty świetne!

W superserii robiłem:
- wyc sztangi plasko 5s
- wislowanie sztanga w opadzie 5s

Stosowałem super serie i również uważam że to dobra metoda. Bardzo dobra na nudę treningową. Planu Ci nie podamy.Spróbuj coś ułożyć a my to skorygujemy. Proponuję 3 dni

1 klatka+plecy
2 uda + barki+łydki
3 biceps + triceps+przedramię

Na barki, łydki, i przedramię ułóż serie łączone.

IMO przy wcześnie dla autora na łączenie dużych partii w ss, z doświadczenia wiem że to bardzo ciężkie połączenie

kamil, kiedy wg ciebie mozna rozpoczac juz superserie na male grupy? biceps+triceps chociazby?

Mógłby spróbować:

Wycisk płasko+wiosło sztangą 3s
Wycisk skos+podciąganie na drążku 2s

Myślę że takie ograniczone w objętości SS nie powinny go zamęczyć

kamil, kiedy wg ciebie mozna rozpoczac juz superserie na male grupy? biceps+triceps chociazby?

na małe możesz już spróbować, na duże jeszcze bym się wstrzymał