Skocz do zawartości

Zdjęcie

Super trening...

- - - - - super trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
WTD

WTD

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Witam,
    Cwicze ok. 1,5 roku ( w tym ze 3 miechy przerwy) dieta jest, teraz cwicze metada HST, od stycznia planuje suplementacje stala kreatyna. Juz od jakiegos czasu przestalem rosnac Wymyslilem wiec trening w ktorym zastosowalem zroznicowane metody treningowe.
    Wyglada to tak:

    Pon:Klata+Nogi
    Sro:Plecy+Barki
    Sob:Bic+Tric+Przedramie


    Klata:
    Wyciskanie hantli na skosie 45st. 12/10/8
    Wyciskanie sztangi na skosie 15st 6/8/10/12 w superserii z
    rozpietki na skosie 15st 15/12/10/10
    wyciskanie ssztangi glowa w dol 3x10
    + 1 seria pompek - max

    Plecy
    MC 2x10
    Podciaganie na drazku do klatki szerokim nachwytem 2x max(ok10p) +2x max z pomoca
    Wioslowanie glownia 3x10
    szrugsy - 3x15

    Barki:
    ósemki - 3 serie
    unoszenie hantelek bokiem - 3x12
    unoszenie hantli w opadzie tulowia - 3x12

    Biceps:
    Uginanie ramion z supinacja na lawce - 3x10
    uginanie ramion ze sztanga lamana - 21/10/10/8 w superserii z
    uginanie ramion chwytem mlotkowym siedzac 4x10

    Triceps
    Francuskie hantlem siedzac - 3x10
    Francuskie sztanga lamana lezac 12/10/10/8 w superserii z
    prostowanie ramienia na wyciagu nachwytem - 4x15
    Pompki tylem 2x max

    Nogi
    Przysiady 12/10/8 w superserii z
    prostowanie nog na maszynie - 3x10
    Uginanie nog na maszynie - 3x10
    wspiecia na palce - 3x max

    Przedramie
    Uginanie ramion ze sztanga nachwytem - 3x10
    Uginanie przedramion podchwytem

    Brzuch w dni nietreningowe.

    Co o tym myslicie? Wszystkie rady mile widziane %)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JacekGalaska

    JacekGalaska

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pradocin
    • Staż [mies.]: 28
    mojm zdaniem sprubuj tak pocwiczyc przez 3 miesiace jak nie bedzie efektów to zmien.Trening trzeba do siebie dopasowac ,
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie podoba mi się to wszystko.Rozdzieliłbym klatkę i nogi.Plecy i barki oraz biceps i triceps mółgbyś trenować w superseriach lub mółgbyś zasotosować takie połączenie:

    klatka+plecy w superseriach
    nogi+barki
    biceps+triceps w superseriach

    Nogi:
    przysiad
    prostowanie z uginaniem z leżeniu (superserie)

    Na barki np.5-10-20 albo 5x5 może metoda wstępnego zmęczenia,jakbyś się na to wszystko zapatrywał?
    • 0

    #4
    WTD

    WTD

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Na barki chcę teraz spróbować ósemek bo słyszałem że ładnie wchodzą.
    Połączenie klatka + plecy - imo nie za bardzo.
    Reszta OK.
    Tylko jak połączyć bic+tric w superserie?
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Połączenie klatka + plecy - imo nie za bardzo.

    Bardzo,bardzo.Klatka i nogi nie bardzo %)

    Tylko jak połączyć bic+tric w superserie?

    Wpisz w wyszukiwarkę,znajdziesz parę planów :-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko