Skocz do zawartości

Zdjęcie

Super serie - nowy plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
croko23

croko23

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam,

    postanowiłem pierwszy raz przerzucić trening składający się z super serii.

    Jestem dopiero po pierwszym dniu treningowym z nowym, dopiero tworzącym się planem (w poniedziałek). Myślałem, że nie będzie problemem znalezienie odpowiedniego planu na internecie, niestety myliłem się ;x

    Do rzeczy - trening ma składać się z 3/4dni i mam zamiar trwać z nim przez okres 6 tygodni.

    Mam póki co tylko poniedziałek, czyli klata i plecy:

    1)Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 5 - 8-10

    Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc, szeroki chwyt - 5 - do niepowodzenia 

    2) Wyciskanie sztangielki głową ww góre (ławka kąt 30*) - 5 - 8-10

    Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia - 5 - 10

    3)Rozpiętki hantelkami - 5 - 10

    Przyciąganie drązka wyciągu dolnego siedząc, wąski neutralny chwyt - 5 - 10

    4)Pompki na poręczach - 5- 10

    Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc chwyt neutralny wąski - 5 - do niepowodzenia 

    5)Przenoszenie hantli zza głowy leżąc w poprzek ławki - 5 - 12

    Rozpiętki na brami - krzyżowanie linek wyciągów gónych - 5 - 12-15

     

    Planuje w kolejny dzień treningowy połączyć barki, biceps i triceps, a innego dnia całość nóg.

    Każdego dnia po treningu dokładam ćwiczenie na brzuch

    Celem treningu jest zaskoczenie organizmu czymś nowym

    Doradzicie jak złożyć reszte planu?

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    croko23

    croko23

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Poleciało nie do tego poddzialu co trzeba (jestem srednio zaawansowany) - gdyby moderator mogl przeniesc, bylbym wdzieczny ;)
    P.S
    Przerwy miedzy seriami wynosza minute
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    profil..


    • 0

    #4
    croko23

    croko23

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Myślałem, że uzupełniłem przy rejestracji, mój błąd


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Wiek ;)


    • 0

    #6
    croko23

    croko23

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Uzupełnione - 16lat
    Myslalem tez o typowym treningu Schwarzeneggera (w wersji 3dniowej, kazda partia raz w tygodniu)
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Biorac pod uwage wiek i staż, takie połączenia i metody treningowe są zbyt ciezkie.


    • 0

    #8
    croko23

    croko23

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Znajomy z siłowni, rok młodszy ode mnie ze stażem 6miesięcy robi bardzo podobny trening

    Ma może i mniej siły, ale wygląda dużo lepiej. Jeszcze niedawno nie wyglądał tak świetnie - przerzucił się na nowy trening, zdrowo się odżywia i efekty widać

    Po pierwszym tygodniu z takim treningiem nie czuje, żeby był ponad moje siły, wręcz przeciwnie - nie przychodze padnięty, a czuje niezłą pompę.


    • 0

    #9
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Dla informacji - Schwarzenegger trenował każdą partię 2x w tygodniu. Wtedy tak się trenowało (plecy+klatka / barki+ramiona / nogi / i od nowa), splity typu klatka+bic/plecy+tric/barki+nogi są mega słabym rozwiązaniem.

     

    Masz 16 lat, zaczynasz trenować to popatrz na plany jakimi trenował Schwarzenegger na początku swojej drogi, nie jak już był zaawansowanym kulturystą!

     

    Oto plan jaki opracował Reg Park - Guru dla Arnolda, na początek, bazujący na 5x5. Takim warto się zainteresować:

     

     

    Workout A

    Back Squats 5x5
    Chin-Ups or Pull-Ups 5x5
    Dips or Bench Press 5x5
    Wrist Work 2x10
    Calves 2x15-20

    Workout B

    Front Squats 5x5
    Rows 5x5
    Standing Press 5x5
    Deadlifts 3x5 (2 warm-up sets and 1 "stabilizer set")
    Wrist Work 2x10
    Calves 2x15-20

    Week 1: A, B, A
    Week 2: B, A, B
    Week 3: A, B, etc


    • 1

    #10
    croko23

    croko23

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Trening wydaje sie być ciekawą odskocznia od moich dotychczasowych treningow, dzieki za odpowiedz ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko