Skocz do zawartości

Zdjęcie

Super Mass domatora

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
szkotu

szkotu

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 67 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pajęczno
    Dobry będzie taki trening na masę? Dodam, że mam hantle 5kg.
    1 tydzień: PON A SRO B PIA A
    2 tydzień: PON B Śr A PIA B itd...

    PLAN A
    Rozgrzewka 15 min.
    Nogi : Wykroki 3x15
    Plecy: podciaganie szerokim nachwytem 3s
    Klatka: Pompki 3s
    Barki: Podciąganie do brody 2s
    Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2x10
    Bieps: Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką W Oparciu O Kolano 2x15

    PLAN B
    Rozgrzewka 15 min.
    Nogi : przysiad z hantlami 3x15
    Plecy: podciaganie szerokim nachwytem 3s
    Klatka: wyciskanie hantli płaska 3x15
    Barki: wyciskanie hantli siedząc 2x15
    Triceps: francuz hantlem 2x15
    Biceps Uginanie z supinacją 2x15
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Plan poprawny. Trochę mało masz tego obciążenia %)
    Postaraj się dokupić co nieco lub wykombinować gryf i wytoczyć talerze obciążenia.
    Żeby zwiększyć intensywność skróć do minimum przerwy między seriami. W klatce nie baw się w wyciskanie hantli tylko rób pompki w różnych rozstawach rąk i z nogami wyżej. Dla utrudnienia załóż plecak z tymi hantlami w środku. Przysiady rób dynamicznie fazę pozytywną z napięciem ud po każdym powt.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników