Skocz do zawartości

Zdjęcie

Super 50

* * * * * 2 głosów super intensywnosc trening artykul

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Aggressor

Aggressor

    Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Co ty przeciez ja sie nie urażam :) tylko poprostu byłem ciekaw jak wygladał trening ktory ty zapamietałeś.

    Ten trening super 50 to po prostu odpowiednio dobrane zasady i metody.

    Pozdro
    • 0

    #22
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Super art, po raz kolejny pokazujesz klasę Agg %)
    • 0

    #23
    Toyan

    Toyan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ???
    Czy plan Push&Pull w tym systemie może wyglądać tak:
    Poniedziałek + Czwartek
    Wyciskanie na płasko + hantle skos + rozpiętki skos ujemny 3 serie
    Wyciskanie zza głowy + podciąganie do brody + unoszenie ramion w opadzie 2serie
    Wyciskanie wąsko + francuskie na skosie + pompki odwrotne 2 serie
    Brzuszki na skosie + unoszenie nóg w zwisie 3serie
    Środa + Piątek
    MC + podciąganie na drążku + wiosłowanie wąsko 3 serie
    Przysiad + przysiad wykroczny + prostowanie nóg 3 serie
    Uginanie ramion ze sztangą + hantle z suspinacją + młotkowo na ławce skośnej 2 serie
    Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem + zwijanie drążka wyciągu 2 serie
    A może tego za dużo?
    • 0

    #24
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Możesz spróbować , ja jedynie dorzuciłbym do nóg coś na tył ud albo dodatkowo albo zamiast np wykrocznych lub prostowania.


    Pozdro
    • 0

    #25
    Toyan

    Toyan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ???
    Może hack zamiast wykrocznych ? I jeszcze jedno gdzie wcisnąć łydki ? Może wymienić co trening z jednym z ud ?
    Generalnie bardzo ciekawa propozycja, choć może być ciężko.
    • 0

    #26
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Ciężko bedzie napewno bo o to w tym chodzi.

    Ja bym zrobił uginanie leżąc zamiast wykrocznych przysiadów i do nóg dorzuciłbym jeszcze łydki jako 4ćwiczenie w tej długiej serii łączonej
    • 0

    #27
    Toyan

    Toyan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ???
    Teraz mam wszystko. Dzięki.
    • 0

    #28
    atek

    atek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 876 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie
    Dobry artykuł.

    A co do przerw... Czyli przerwy powiedzmy kilkuminutowe pomiędzy seriami łączonymi długimi (obwodami), a pomiędzy pojedynczymi seriami w obwodzie bez odpoczynku? Czy dobrze odczytuję intencję?
    • 0

    #29
    Dr X

    Dr X

      generał

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4435 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:od Ciebie z domu
    • Staż [mies.]: w pyte
    ogolnie lubie probowac nowych metod treningowych, tylko sie obawiam czy nie popale sobie tym mieśni, 2 kumpli z siłki jedzie podobnym programem i sobie chwalą ale oni sa na grubej bombie z saa.
    • 0

    #30
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Atek - o to własnie chodzi , dobrze odczytujesz

    Dr X - wiadomo że zawsze jest ryzyko , ale jak sie podejdzie z głową i w miare zna organizm to można spróbować.
    • 0

    #31
    atek

    atek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 876 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie

    V. Biceps
    - Uginanie stojąc z prostą sztangą -15pow.
    - Uginanie z sztangielkmai z supinacja -15pow.
    - Uginanie z linkami wyciagu młotkowo -20pow.

    -Uginanie z sztangielkami stojąc -12pow.
    -Uginanie z sztangą na modlitewniku -12pow.
    -Uginanie z sztangielkami młotkowo -12pow.
    -Ugninanie z wyciagami górnymi w bramie -14pow.

    VI. Triceps
    - Wyciskanie francuskie leżąc z sztangą -15pow.
    - Prostowanie na wyciągu z drążkiem -15pow.
    - Pompki odwrotne -20pow.

    -pompki na poręczach -12pow.
    -wyciskanie wąsko sztangi -12pow.
    -Prostowanie z sztangielkami w opadzie -12pow.
    -prostowanie na wyciagu z linkami -14pow.


    Te części przetestuję w najbliższym czasie. Już dawno myślałem o tym, aby właśnie na ramiona serie 10 do 6 powtórzeń zastąpić czymś nowym o większej liczbie powtórzeń. Ale czym zastąpić mógłbym wyciąg w planie dla bicepsa i tricepsa, bo nie mam dostępu do niego? Może coś powtórzyć?

    Pozdrawiam,
    • 0

    #32
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Bic :
    - uginanie z sztangą prostą stojąc 12pow.
    - uginanie z sztangielkami w oparciu o ławkę skośną 12pow.
    - uginanie z sztangą łamaną na modlitewniku 12pow.
    - uginanie młotkowe z sztangielkami 14pow.

    Trc :
    - francuskie leżac z sztangą 12pow.
    - prostowanie z sztangielkami w opadzie tułowia 12pow.
    - francuskie sztangielką oburącz siedząc zza głowy 12pow.
    - odwrotne pompki 14pow.


    To tylko przykład ... możesz sam cos pokombinowac z ćwiczeniami jak i z ilościa powtórzeń w danym ćwiczeniu (proporcje powtórzeń) jedyne co to trzymać się 50powtórzeń i ogólnym zaleceniom tego treningu.
    • 0

    #33
    atek

    atek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 876 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie

    Bic :
    - uginanie z sztangą prostą stojąc 12pow.
    - uginanie z sztangielkami w oparciu o ławkę skośną 12pow.
    - uginanie z sztangą łamaną na modlitewniku 12pow.
    - uginanie młotkowe z sztangielkami 14pow.

    Trc :
    - francuskie leżac z sztangą 12pow.
    - prostowanie z sztangielkami w opadzie tułowia 12pow.
    - francuskie sztangielką oburącz siedząc zza głowy 12pow.
    - odwrotne pompki 14pow.


    To tylko przykład ... możesz sam cos pokombinowac z ćwiczeniami jak i z ilościa powtórzeń w danym ćwiczeniu (proporcje powtórzeń) jedyne co to trzymać się 50powtórzeń i ogólnym zaleceniom tego treningu.

    I tak zrobię właśnie. Dzięki.

    Pozdrawiam,
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko