Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sugestie, porady dotyczące planu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Delvekk

Delvekk

    KFD Premium

  • KFD pro
  • Pip
  • 39 postów

Cześć,

Generalnie od 6 tygodni lecę sobie Bill Starem 5x5 i w miarę fajnie idzie mi ten progres ciężaru(ciekawe na jak długo  %) ), jednak chciałbym się skoncentrować na dwóch rzeczach, na podciąganiu nachwytem które niestety wychodzi mi średnio, te 5-6 razy się podciągnę, ale żeby zrobić 3 serie po 8 powtórzeń to nie ma szans, dlatego "pomagam sobie" kolegą i jakoś to idzie. Drugą rzeczy są łapy które mam dosyć chude. Dlatego 2 tygodnie temu troszkę zmodyfikowałem sobie ten plan. To znaczy podstawy oczywiście zostają takie jakie mają być, ale pozmieniałem niektóre ćwiczenia dodatkowe i prezentuje się to tak:

 

Pon:

Przysiad 5x5

Wyciskanie leżąc 5x5

Pendly rows 5x5

Kolana do klatki w zwisie 3x15

Podciąganie podchwytem 3x8

Nogi - dwójki 3x8

 

Środa:

Przysiad 4x5

Wyciskanie żołnierskie 4x5

Martwy ciąg 4x5

Podciąganie nachwytem 3x8

Dipy 3x8

 

Piątek:

Przysiad 4x5 1x3 1x8

Wyciskanie leżąc 4x5 1x3 1x8

Pendly rows 4x5 1x3 1x8

Łydki 3x20

Uginanie ramion stojąc, sztanga 4x8

 

Mam trochę ponad rok doświadczenia na siłowni z kilkoma małymi przerwami

No i generalnie od pasa w dół jestem zdecydowanie masywniejszy niż od pasa w górę dlatego też zastanawiam się czy jest sens aż tak katować nogi? I od początku lece też pendly rows zamiast klasycznego wiosłowania, zostawić czy zmienić? I czy generalnie nie jest to przepakowane?


Edytowany przez Delvekk, 06 marzec 2016 - 15:25 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57445 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nogi - dwójki 3x8

    To proponowałbym wyrzucić.

     

    Reszta ok, jak dla mnie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko