Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sugestie do planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jednozycie

Jednozycie

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15
    Siema . Znalazłem 4 dniowy trening na masę w internecie nie znam się na tych planach i chciałbym was zapytać czy będzie on odpowiedni dla mnie.
    Mam dostęp do full siłowni 7 razy w tyg. Mój staż to 0 dni bo dopiero od poniedziałku chciałem zacząć, więc prosiłbym was o sugestie dotyczące planu.



    4 dniowy trening na masę


    Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.

    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8.
    - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12,10,8,6.
    - Rozpiętki na lekkim skosie w górę 3 serie po 10-12.
    - Krzyżowanie linek na bramie 2 serie po 12.

    Tricepsy:
    - Francuskie wyciskanie sztangielki / hantla zza głowy 4 serie po 10-12.
    - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 10.

    Brzuch:
    - Skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce 5 serii MAX
    - Unoszenie nóg w leżeniu płasko 5 serii MAX

    Dzień drugi: Plecy, bicepsy, przedramiona.

    Plecy:
    - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 14,12,10,10.
    - Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 10-12.
    - Ściąganie wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie po 10.
    - Martwy Ciąg 3 serie 10,8,6.

    Bicepsy:
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami / hantlami 3 serie po 12.
    - Uginanie przedramion ze sztangą lekko łamaną 3 serie 12,10,8.
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami / hantlami chwytem młotkowym 3 serie po 10.

    Przedramiona:
    - Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie po 16.

    Dzień trzeci: Regeneracja.

    Dzień czwarty: Barki, kaptury.

    Barki:
    - Unoszenie sztangielek / hantli bokiem w górę 4 serie po 12-14.
    - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej chwytem na szerokość barków 4 serie 14,12,10,10.
    - Unoszenie sztangielek / hantli bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie po 12.

    Kaptury:
    - Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie po 14.

    Dzień piąty: Uda, łydki.

    Uda:
    - Wykroki ze sztangielkami / hantlami 3 serie po 14.
    - Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10.
    - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4 serie po 10-12.
    - Zginanie nóg na maszynie 5 serii po 10-12.

    Łydki:
    - Wspięcia na palce na maszynie w siadzie 3 serie po 15-20.
    - Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3 serie po 15-20.

    Dzień szósty i siódmy: Regeneracja.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu.Zle zaczynając osiągniesz co najwyzej efekt przetrenowania .Jak dla Ciebie na początek to najlepszą alternatywą jest trening ogólnorozwojowy FBW.
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #3
    Jednozycie

    Jednozycie

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15
    ok dzięki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko