Skocz do zawartości

Zdjęcie

Strzelanie kolan podczas przysiadów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Makaveli86

Makaveli86

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 459 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Witam mam pytanie.Ćwiczę nogi od jakiś 4 miesięcy.Przy robieniu przysiadów,przy każdym powtórzeniu "strzelają mi kolana" i to w obydwóch kolanach tak mam.Po treningu bolą mnie kolana przez jakieś 20 minut ale nie jest to mocny ból.Stosowałem Animal flexa,nic nie pomogło.Co to jest?Czy może to mieć jakieś negatywne skutki?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Makaveli86

    Makaveli86

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 2 lata
    nikt nic nie wie na ten temat?
    • 0

    #3
    Kratos88

    Kratos88

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2780 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tylko Polska
    • Staż [mies.]: 110+SW
    A rozgrzewka jest?
    • 0

    #4
    Tajg3r

    Tajg3r

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1127 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    Spróbuj może zamiast Flexa wziąć glukozaminę, jedz też chrząstki (np. z kurczaka). No i porządnie się rozgrzewaj! ;)
    • 0

    #5
    Makaveli86

    Makaveli86

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Jest jest rozgrzewka,chrząstek jeść nie będę bo nie lubię ale spróbuję na pewno glukozaminę jak polecacie.
    • 0

    #6
    Makaveli86

    Makaveli86

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 2 lata
    To będzie dobre:
    http://sklep.kfd.pl/...aps-p-1913.html
    • 0

    #7
    Makaveli86

    Makaveli86

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 2 lata
    dziękuje za odpowiedz, piona super
    • 0

    #8
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    dziękuje za odpowiedz, piona super

    moim zdaniem to tylko wina złej rozgrzewki, dzisiaj robiłem nogi i moja rozgrzewka trwała 15minut, potem 3 serie rozgrzewkowe przysiadów, przeplatane dodatkowym "kręceniem kolan" do wewnątrz, na zewnątrz, prawo, i lewo, po rozgrzwkowych jeszcze 2 serie wykroków z małymi hantelkami i dopiero 5 serii właściwych siadów.
    rozgrzewka to kwestia indywidualna jeśli chodzi o czas, dużo zależy od intensywności, ale lepiej się przyłożyć, takie szczelanie niszczy stawy więc szkoda robić przysiady w twoim przypadku. lepiej zrób konkretną rozgrzewkę następnym razem, i kilka serii wprowadzających po 12-15 powt małym ciężarem, zanim wejdziesz na większe, rozgrzewaj aż przestaną szczelać, potem zaczynaj trening...
    PS> jakimi ciężarami operujesz???
    • 0

    #9
    Makaveli86

    Makaveli86

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 2 lata
    W końcu ktoś odpisał jakoś konkretnie,wielkie dzięki.Powiem tak jak robię przysiady z własnym ciężarem ciało lub rozgrzewka 20 kg to mi już strzelają.Powiedz jaką Ty robisz rozgrzewkę i co sądzisz o tej glukozaminie?
    • 0

    #10
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    glukozamina to syf, jeżeli już chcesz to np chrząstka rekina = chondroityna + glukozamina. jak już masz kupywać coś w te mańke to wybierz kolagen
    • 0

    #11
    Makaveli86

    Makaveli86

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 2 lata
    możesz z linkować coś co uważasz za właściwe dla mnie, i czemu mówisz że glukozamina to syf?
    • 0

    #12
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    bo najprawdopodobniej to placebo... kolagen stymuluje produkcje glukozaminy no i sam jest odpowiedzialny za wspomaganie pracy stawów. to białko które jest głównym składnikiem ścięgien ;)

    a chrzasta rekina w każdej aptece praktycznie. jak chcesz jeść te glukozamine to polacz ja z chondoityna chociaż ja wybrałbym jakiś komplex nutrend flexit drink/animal flex lub kolagen, do tego vit.c duże dawki poczytaj jest troche tego na forum
    • 0

    #13
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    W końcu ktoś odpisał jakoś konkretnie,wielkie dzięki.Powiem tak jak robię przysiady z własnym ciężarem ciało lub rozgrzewka 20 kg to mi już strzelają.Powiedz jaką Ty robisz rozgrzewkę i co sądzisz o tej glukozaminie?

    do przysiadów należy rozgrzać praktycznie całe ciało, barki, plecy, biceps, przedramie, nogi
    możesz zacząć rozgrzewkę od rowerka lub bieżni, stosuj proste ćwiczenia gimnastyczne, skłony tułowia itp,
    ja robie na same nogi serię kręceń kolanami( nogi w lekkim rozkroku) po 20razy do środka i na zewnątrz, potem wąsko, złączonymi po 20 w prawo i lewo, i jeszcze przód-tył, potem przysiady z własnym obciążeniem, najpierw krótkie ruchy bez prostowania, 10 powtórzeń i znów cała seria kręceń kolanami, przysiady potem w szerokim rozstawie nóg 20powt, na koniec wąsko 20powt, wszystko przeplatane nawzajem, mogą być luźne podskoki na jednej nodze wspięcia na palce, bieg w miejscu, przeskoki, wyskoki i wiele innych, po pierwszych seriach z pustą sztanga, lub niewielkim obciążeniem w przerwach też coś nadal robię, jestem w ruchu, np jakieś wykroki po 10 powt, czy głębokie przysiady, czy skłony i obroty tułowia(profilaktycznie na kręgosłup). możesz rozgrzewkowo zrobić serię na suwnicy 20powt lekkim ciężarem (półruchy bez prostowania nóg w kolanach), lub prostowanie/uginanie na maszynie. rób wszystkiego tyle powtórzeń, aż poczujesz że stawy się rozgrzały, lepiej niech się "wystrzelają " na sucho niż pod sztangą...
    właśnie napisz jakich ciężarów używasz?
    Edit.
    http://www.kfd.pl/trening-suplementy-dieta-regeneracja-w-dopingu-171659.html/page__st__20__p__1921231__fromsearch__1#entry1921231
    przeczytaj co orso wstawił na temat glukozaminy.
    ja stosowałem raz profilaktycznie glukozaminę i nie czułem różnicy, teraz mam zakupionego flexita ale chyba go odstawię bo ma ohydny smak
    zresztą to tylko suplement czyli dodatek, wszystko co potzrbujesz masz w jedzeniu... skup się na rozgrzewce a nie zapewnieniach znachorów, taka moja rada...

    Edytowany przez Jake84, 22 grudzień 2011 - 02:27 .

    • 0

    #14
    Makaveli86

    Makaveli86

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 2 lata
    nie mam bieżni rowerka itd.ponieważ trenuję na własnej siłowni już nie długo czytaj.od styczna udaje się na profesjonalną siłownie więc nie będzie z tym problemu.Ciężary jakich używam w seriach właściwych do przysiadów wahają się od 40-60kg
    • 0

    #15
    Makaveli86

    Makaveli86

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Co myślisz o tym Ghost?
    http://sklep.kfd.pl/...abl-p-1196.html
    ewentualnie skusze się na to:
    http://sklep.kfd.pl/...400-p-1197.html
    ale to mniej ekonomiczne i dwie puszki trzeba wsiąść.
    • 0

    #16
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    nie mam bieżni rowerka itd.ponieważ trenuję na własnej siłowni już nie długo czytaj.od styczna udaje się na profesjonalną siłownie więc nie będzie z tym problemu.Ciężary jakich używam w seriach właściwych do przysiadów wahają się od 40-60kg

    czyli nie są b. duże, skoncentruj się nad rozgrzewką na następnym treningu i napisz czy czujesz jakąś zmianę, a jak długo wykonujesz siady, miałeś wcześniej takie problemy czy dopiero teraz dają znać o sobie?
    • 0

    #17
    Makaveli86

    Makaveli86

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Animal Flexa już brałem,ale to dość drogi specyfik.Jak go używałem było w miarę ok z tego co pamiętam.Na pewno nie strzelały mi tak jak teraz i nie bolały mnie kolana po treningu.
    • 0

    #18
    Makaveli86

    Makaveli86

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Nogi ćwiczę od nie dawno,od 4 miesięcy i to mój błąd,że nie robiłem ich wcześniej.Jak zaczynałem ćwiczyć nogi akurat brałem Animal Flexa,wiec nie było takich problemów.Ale mam coś z kolanami bo nawet jak w chodzę po klatce po schodach to mi czasami strzelają kolana(nie zawsze) ale się zdarza słyszeć na przemienne chrupanie .
    • 0

    #19
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    sam mówisz ze flexita musisz kupic 2 paki więc wyjdzie Ci to samo co za Animala ;)
    • 0

    #20
    Makaveli86

    Makaveli86

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Dwa opakowanie Flexita 82 zł i nie muszę kupować dwóch opakowań na raz,Animal 110 w sumie nie wielka różnica ale dla bezrobotnego duża :)
    a co sądzisz o tym specyfiku czy to strata pieniędzy?

    http://sklep.kfd.pl/...abl-p-1196.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko