Skocz do zawartości

Zdjęcie

Struktura treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
modelkonin

modelkonin

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:konin
    • Staż [mies.]: 3
    Siema =), mam kilka problemow z sama struktura treningu, powiem o sobie tyle ze trenowałem 3 mc używając tylko sztangi oraz ławki regulowanej, teraz po świętach pojawiły się hantle, a za nimi nowy plan treningu, który je uwzględnia. Wiek/masa/wzrost: 17/70kg/180cm

    1. Czy trening hantlami jest faktycznie efektywniejszy ? W przypadku rozpietek nie mam żadnych wątpliwości, ale np. robiąc MCi ze sztanga zakładam po 75 kg (co tez niestety jest zaniżone, niestety uchwyt nie pozwala mi na więcej mimo stosowania rękawiczek), natomiast używając hantli założę max 30 kg, co daje w sumie 60kg + znikomy ciężar hantli, a i tak czuje ze traci na tym technika i same plecy, ponieważ muszę koncentrować się na uchwycie, utrzymaniu ciężaru z dala od ud i największym napięciu mięśni rak. Tyczy się to głownie: MC, przysiadów z hantlami, wykroków.

    2. Moj plan na klate:
    Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
    
    Rozpiętki na ławeczce 4x
    
    przenoszenie hantla nad głową 4x

    Czy mogę zamienić przenoszenie hantla nad głową na wyciskanie na ławce ze skosem ujemnym ? Jeśli nie to zaproponujcie coś, bo mam duży problem z tym przenoszeniem, w czasie ćwiczenia przy wyciskaniu bolą mnie łokcie, przy opuszczaniu muszę być bardzo delikatny bo jak polecę za nisko to mam wrażenie jakby mi się cala klata miała zaraz posypać, uchwyt bardzo niewygodny :/ raz pracuje jedna lepiej, raz druga. W zasadzie nie czuje żebym się choć trochę zmęczył przy tym ćwiczeniu.

    3. Całokształt treningów mam rozłożony następująco:
    PN - Pakiernia
    WT - Ju Jitsu
    SR - Pakiernia
    CZW - Ju Jitsu
    PT - Kosz 2h, przerwa 3h w czasie których robię siłownie, kolejne 2h koszykówki.

    I teraz mam pytanie czy duża różnice robi dla rozwoju moich mięśni gdy np. na 12 cykli 7 zrobię normalnie, a 5 w sobotę bo nie dam rady w pt ze względu na kosza i inne zajęcia (od razu mowie ze kosza nie mam możliwości przełożyć). Ćwiczę tak jak dam rade, ale staram się w PT, bo w sobote mam kolejny nawal zajęć (żaden wysiłek fizyczny).



    Pozdro = d i dzieki z gory
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    profil.
    • 0

    #3
    modelkonin

    modelkonin

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:konin
    • Staż [mies.]: 3
    Sorry, juz ok
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko