Skocz do zawartości

Zdjęcie

Stres w życiu codziennym

* * * * * 6 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
F3romoN

F3romoN

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Jak zwykle PLUS :rolleyes:
    Pisz dalej, jest chociaż coś ciekawego do poczytania!
    • 0

    #22
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Dzięki...
    Na pewno będą pojawiać się kolejne arty.
    • 0

    #23
    rsix

    rsix

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    Bardzo ciekawy art. Więcej proszę! :)
    • 0

    #24
    Gekko

    Gekko

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Rzeczywiście, ciekawy artykuł.
    Zastanawiam się teraz tylko nad snem. Ile czasu powinniśmy spędzać w łóżku? Gdzieś wyczytałem, że odpowiednią dawką jest zakres 7-8h. Co o tym myślicie? :)
    • 0

    #25
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    7-8 godzin to odpowiednia "dawka" snu.
    • 0

    #26
    Eau

    Eau

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1816 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/ S4
    • Staż [mies.]: ++

    7-8 godzin to odpowiednia "dawka" snu.

    Mainevant jak mógłbym się z Tobą skontaktować? Chciałbym o coś spytać ;]
    • 0

    #27
    Czmiel125

    Czmiel125

    • KFD pro
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard Szczeciński
    • Staż [mies.]: 10
    Bardzo ciekway art. Proszę jeszcze.
    • 0

    #28
    xwojaxx

    xwojaxx

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1113 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Szczerze gdyby te sposoby się sprawdzały nikt by nie chodził zestresowany no ale może coś i w tym jest prawdy
    • 0

    #29
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Mainevant jak mógłbym się z Tobą skontaktować? Chciałbym o coś spytać ;]


    pisz w komentach profilowych.
    • 0

    #30
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    dziwne, że problem dotyczy każdego z nas artykuł ma dwa lata a znajduje się tu ledwo kilkanaście wpisów...
    Mnie akurat wyprowadza z równowagi muzyczka z dźwiękami przyrody/natury %%)
    Jeżeli chce się wyluzować zapuszczam Dżem bądź Beethovena/Vivaldiego i innych. tego szukałem na potrzeby tego posta: 'Bach - Cello Suite No.1 i-Prelude' dla mnie to po prostu genialne.



    Przy tej melodii mam ochotę wstać od kompa, wziąć Remingtona 870 i rozpieprzyć tych którzy mnie rozpraszają, są czynnikiem stresogennym.

    A jak ktoś jest fanem fantastyki i LOTR jak ja to polecam mocno:





    However brawa dla Mainevant`a za to. Tyle już braw zebrał, że zawstydziłby nawet Rubika %)
    • 0

    #31
    SLIN

    SLIN

      bejbik on dzjus

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 24235 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:b/d
    • Miasto:nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 3 mies
    co do treningu silowego- jako lekarstwo na stres , mozna sie klocic , ogolnie podczas wysiku / dlugiego wysilku opada testo , wzrasta kortyzol czyli warunek powstawania stresu ??? moze sie myle ale cos w tym jest chyba / stwierdzilbym raczej ze wyssilek ma plusy i minusy ale nie jest doskonalym sprzymierzencem w walce ze stresem, to tak jak papieros dla nerwowych , nioby uspokaja ale czy do konca?
    • 0

    #32
    niuniafitnes

    niuniafitnes

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:b/d
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 36
    Dla mnie te metody pokonania stresu są nieskuteczne , mimo tego plus na zachętę.

    -Stres to sytuacje występujące w naszym otoczeniu mające naturalną zdolność do wywoływania napięcia i silnych negatywnych emocji oraz zewnętrznych bodżców.

    -Stres zbyt długotrwały przyczynia się do rozwoju zaburzeń psychicznych, przede wszystkim takich jak depresja , fobia społeczna stany lękowe , bulimia , anoreksja zab-psychosomatyczne bo stałe pobudzenie całego organizmu przewlekły długi stres prowadzi do wyczerpania zasobów odpornościowych, co może prowadzić do chorób psychosomatycznych.

    -Na studiach psychologii ten materiał jest coraz bardziej doskonalony , skutecznymi metodami walką ze stresem jest przede wszystkim psychoterapia a szczególnie psychoterapia behawioralna
    -Opiera się ona na technikach treningowych, takich jak np. trening relaksacji, wykorzystywany w systematycznej desensytyzacji (odwrażliwianiu) pomocnej w leczeniu fobii, czy trening asertywności.

    Psychoterapia behawioralna skupia się wyłącznie na zachowaniu człowieka, jako jego naturalnej reakcji na wpływy otoczenia. Ważne jest tu i teraz, a nieistotne są wydarzenia z przeszłości, ale nie jest rozdrapywanie ran jak w psychoanalizie.

    -Jedną z najważniejszych przyczyn psychologicznych jest utrata poczucia własnej wartości. Związane jest to jest kompleksami, którego mogą być spowodowane wyglądem niepodobaniem się sobie), wynikami w nauce lub pracy, naszym miejscem w hierarchii grupy społecznej.
    Inną psychologiczną przyczyną powstania depresji może być przesadnie negatywne postrzeganie świata i relacji międzyludzkich, rywalizacja jednostek, tzw pogoń za kasą brak regeneracji i ciągły pośpiech.

    -Inne symptomy ma depresja endogenna gdzie rolę pierwszoplanową odgrywają leki przeciwdepresyjne a psychoterapia i techniki relaksacyjne rolę pomocniczą.
    Leki te wpływają na podwyższenie serotoniny dopaminy noadrenaliny, Te substancje wpływają na nastrój człowieka. W mózgu są różne obszary – centra regulujące nastroje. Jeśli centra te pracują poprawnie, neuroprzekaźniki w sposób zsynchronizowany i prawidłowy pomagają kontrolować nastroje.
    Przy zaburzeniach przekaźnictwa pojawia się właśnie depresja endogenna.

    Techniki relaksacyjne.
    Najczęściej stosowane techniki w relaksacji to:
    - Jacobsona,
    - Joga
    - Schulca (autosugestia).

    Relaksacja mięśni wg Jacobsona to zupełny brak jakichkolwiek skurczów mięśni. Łączy się z tym brak ruchu i aktywności nerwowej w mięśniu. Jego technika relaksacji polega na wykonywaniu określonych, celowych ruchów rękami, nogami, tułowiem, twarzą, aby napinać i rozluźniać określone grupy mięśni. Technika relaksacji Jacobsona nosi nazwę stopniowej, czyli uczymy się relaksacji i wywołujemy ją stopniowo.



    Korzyści płynące z umiejętności relaksacji to:
    - pozwala ona na oszczędność ogromnej ilości energii,
    - relaksacja przeciwdziała stanom lękowym,
    - dostarcza przyjemnych doznań, poprawia samopoczucie oraz obraz siebie,
    - przeciwdziała chorobom somatycznym np. nadciśnienie,
    - zmniejsza nerwowość (psychiczne i fizjologiczne napięcie),

    Trening autogenny składa się z sześciu (sugerowanych) elementów, które następują po sobie
    płynne i głębokie oddychanie, uczucie ciężaru ciała.
    uczucie ciepła,
    regulacja pracy serca,
    uczucie chłodu.
    -Relaksacja autosugestywna obejmuje grupy reakcji: umiejętność przyjęcia odpowiedniej postawy – stan bierności, koncentracji na organizmie i sterowania organizmem.

    Hatha Joga polega na fizycznym i energetycznym oczyszczaniu organizmu i jest najstarszą znaną formą ćwiczeń fizycznych.
    Ćwicząc Hatha Joga staramy się by nasz oddech był zrelaksowany i odpowiedni do poszczególnych figur.
    Nauka właściwego oddychania otwiera nam drogę do korzystania z duchowych i umysłowych możliwości Hatha jogi ma bardzo wiele aspektów dla zdrowia i ciała, umysłu jest to metoda niedoceniana pomijana, ale np najlepsi zawodnicy sztuk walki ćwiczą systematycznie jogę oraz ludzie z pierwszych stron gazet w USA oraz w krajach zachodnich w Polsce pod tym względem jesteśmy daleko w tyle, choć jest dużo lepiej niż dekadę temu.
    • 0

    #33
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Bardzo ciekawy artykuł muszę ograniczyć stersy bo ostatnio ich mam bardzo dużo za dużo <_<
    • 0

    #34
    BARTUU

    BARTUU

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    dla mnie najlepszym lekarstwem jest siłownia, po ciężkim treningu napięcie schodzi, czuje sie oczyszczony. Dodatkowo zdrowa dieta i czas na wyciszenie, odpoczynek. Ostatnio z tym czasem wolnym coraz trudniej.
    • 0

    #35
    Kordelas8

    Kordelas8

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 249 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zalesie
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Fajny art, przez ostatni rok stres to moje drugie imię, sam opracowywałem własne sposoby radzenia sobie z nim i w większości pokrywa się to z Twoim artem. Wiem też, że są chwile gdy nie możemy sobie pozwolić na trening lub ostry wysiłek fizyczny a nadal jest problem z zaśnięciem i stresem,- od siebie polecam właśnie rozciąganie. Te 15 minut statycznego przy dobrej muzyce na prawdę pomaga w walce ze stresem, jak jesteśmy zbyt padnięci na trening siłowy. No i oczywiście medytacja. Bez tego już dawno bym oszalał.
    Nie polecam spożywania kofeiny w dużych ilościach w stresującym okresie życia. Niewielka ilośc snu+kofeina+stres to recepta na stan przedzawałowy w młodym wieku.

    Wiadomo też w czasie największego natężenia napięcia proponuję wszystko rzucić w cholerę na tydzień dwa i wyjechać gdziekolwiek daleko od ludzi, bez telefonu itp. Nie każdy może sobie pozwolić na taki luksus ale zawsze można wcześniej zaplanować taki wypad za grosze w góry lub inne ciche malownicze miejsce. Takie plany pozwalają przetrwać nadchodzące dni bo mamy tę perspektywę spokoju.



    Mógłbyś jeszcze opisać znaczenie melisy i valeriany w tym wszystkim- to by mnie bardzo ciekawiło! :ziober:
    • 0

    #36
    Vafanculo

    Vafanculo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bochnia
    Ciekawy art. Jedyne do czego można mieć zastrzeżenie to do zamieszczonej muzyki. Mnie ona w żaden sposób nie relaksuje, słuchając jej prędzej można w depresje popaść ;) Ale to pewnie kwestia gustu.
    • 0

    #37
    Verru

    Verru

      #tylkocalvinklein

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7666 postów
  • Wiek: 59
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Floryda, US
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Na mnie nic nie działa, jak raz złapie mnie to nawet chiński terapeuta z gór nie pomoże... Zawsze uderzającą dużą ilość krwi do serca i wtedy już wiem, że będzie stresik %) Śmieszne jest to, że przed np. egzaminem na prawko muszę latać ciągle do kibla %)
    • 0

    #38
    SLIN

    SLIN

      bejbik on dzjus

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 24235 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:b/d
    • Miasto:nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 3 mies
    przecietny amerykanski zolnierz , zuzywa 700 listkow gumy do zucia, poligon , dzialania i manewry wojenne , podobnie w swat/policja , w ten sposob walcza ze stresem - udowodniono to badaniami naukowymi tzn; wplyw zucia gumy na rozluznienie i sytuacje stresowe ;)
    • 2

    #39
    kacza17

    kacza17

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Zabrze
    ciekawy artykuł, oczywiście plus :-) a dziś stresujący dzień był :/
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko