Skocz do zawartości

Zdjęcie

Street Workout + Siłownia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pestrodus

pestrodus

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 75 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7latów
    Właśnie siedzę nad tym SW i drążę temat. Ogólnie SW teoretycznie jest dla mnie obce ale w praktyce nowicjuszem nie jestem bo muscle upy, dragon fly, wycieraczki itp umiem. Wplatałem to pomiędzy. Tylko nie na tyle regularnie i często żeby rozwijac to mocno. Bardziej jako dodatek. Siłownia już z 8 lat za mną i chcę trochę zmieni kierunek, spróbowac czegos nowego..
     
    Właśnie opierając się o te rutyny (sety) zkleciłem cos takiego:
    2 dni treningowe w tyg SW + siłka 2 dni
     
    SW
    - pompki na uchwytach z nogami wysoko (góra klatki) 
    - podciąganie narrow (lewy prawy bok)
    - wznosy prostych nóg do drążka w zwisie
    - dipsy
    - Australian pull ups (drążek i nogi na tej samej wysokości)
    - L Sit
    - podciąganie podchwytem
     
    SW
    - pompki 
    - podciaganie nachwyt
    - dragonfly
    - picke up - pompki na uchwytach na barki 
    - podciąganie chwyt neutralny
    - diamond push ups
    - wycieraczki
     
    Muscle upy dorzucę jako wiczenie kiedy trochę się wprawię bo nie robiłem ich dawno już.

    siłownia:
    góra
    - wyciskanie sztangi pozioma 3x10-8
    - rozpietki brama 3x 12
    - MC 3x10-8
    - wiosłowanie na maszynie 3x10-8
    - wznosy hantli bokiem 3x10
    - zginanie przedramion hantle 3x12-10
    - francuskie hantlami 3x12-10


    dół
    - przysiady 4x10-8
    - wypychanie na suwnicy 3x10-8
    - wykroki 3xspacer
    - zginanie na maszynie 3x12-10


    Co o tym sądzicie? 

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    mborowikowy

    mborowikowy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    A ja muszę się pochwalić, z kolegą u niego w domu zrobiliśmy sobie siłownie. Ma tam sporo miejsca więc poszukaliśmy, trochę pozdobywaliśmy różnego sprzętu, no i jest :) W zagospodarowaniu wszystkich  rzeczy pomogły nam regały http://www.metalsistem-cbt.pl/ które bez problemu wytrzymują ciężary hantli i mieszczą ubrania, piłki czy odżywki. Ćwiczyć w takiej siłowni to czysta przyjemność :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko