Skocz do zawartości

Zdjęcie

Strata Tłuszczu I Masy! Prosze O Rozpisanie Diety

- - - - - strata tluszczu masy prosze rozpisanie diety

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#81
LIL'

LIL'

    BEWARE

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3851 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie
    czekaj
    • 0

    #82
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    Ile czasu mi to zajmie??
    • 0

    #83
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    No i padłem:(... Po 4,5 tygodnia non stop na tej diecie zrzuciłem 7 kg(chyba good)... No i już nie wytrzymałem:/... Cały czas byłem senny i czułem się wykończony chociaż praktycznie nic nie robiłem... Oprócz siłki i aerobów... No i dzisiaj żeby mieć trochę siły zjadłem banana i jabłko... I tak myślę czy kontynuować dalej tą dietę czy nie przejść na niskowęglowodanówkę, bo przydało by się jeszcze z 4-5 kg zrzucić... Co wy na to?? Proszę o szybką decyzje bo jak co to muszę sobie na jutro przygotować nową dietę...

    help me:(
    • 0

    #84
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Całkiem sporo zrzuciłes, przydałby się okres czasu o jakiejs większej ilości ww, powiedzmy z 200 gr dziennie, 2 - 2.5 gr bialka na kg, reszta tłuszcze.
    • 0

    #85
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    No od marca to już jest 15 kg...

    Jaki deficyt sobie założyć?? 500kcal? Mniej??
    • 0

    #86
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    1-2 tygodnie daj bilans na zero, tak aby gospodarka hormonalna się ustabilizowała, potem wystartujesz z deficytem :rolleyes:
    • 0

    #87
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    ok... No to redukcję będę miał dopiero za jakieś 3-4 tygodnie.... Chyba że zmienię jakoś plany na wakacje... Ale będę się starał żeby nie było efektu "jojo" bo chyba bym sie pociął... Te białko to liczy na kg suchej masy czy ogólnie masy??
    • 0

    #88
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Policz na ogólna.
    • 0

    #89
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    Ok.... no to mam trochę czasu żeby to wszystko jeszcze dzisiaj zrobić... Mogę sobie wrzucić jakiś owoc i powiedzmy 20 g czekolady do tego czy nie za bardzo??
    • 0

    #90
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    raz na tydzień :rolleyes:
    • 0

    #91
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    Nawet owoce raz na tydzień:/... Eh... No dobra... Zobacze jak to wyjdzie :rolleyes:
    • 0

    #92
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    Jaki trening mam sobie zrobić do tych 2-4 tygodni? Taki jak na masę ?? Czy może jak na siłe??
    • 0

    #93
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Push/pull 4 razy w tygodniu.
    • 0

    #94
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    Autor:`Adrian

    Push/Pull :
    PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
    Klata, barki, triceps, brzuch.
    - wyciskanie sztangi poziomo 3x
    - wyciskanie hantli na skosie 2x
    - wyciskanie z przodu 4x
    - wyciskanie francuskie 3x
    - unoszenie nóg leżąc 3x max

    WTOREK I PIĄTEK
    Uda, łydki, plecy, biceps
    - przysiady 3x
    - uginanie nóg leżąc 2x
    - wspięcia stojąc 2x*
    - wiosłowanie sztangą 4x
    - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x
    - uginanie ramion stojąc 3x
    - dzień dobry 2x *

    Pełen makrocykl trwa 7 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle:
    I - 12 powt. - 2 tygodnie
    II - 8 powt. - 2 tygodnie
    III - 4 powt. - 2 tygodnie
    IV - 3 powt. + DS'y

    W ostatnim mikrocyklu po zrobieniu 3 powt. ściągasz obciążenie o ok. 50% i robisz 12 powt. (w sumie 15)

    * - wersja light 15-12-10-8

    Po zakończeniu SD - 9 dni przerwy od siłowni..

    Wybrałęm ten trening...
    Tylko.... Co to jest te wyciskanie z przodu?? bo nie jestem pewien czy t odobrze rozumie..
    unoszenie nóg leżąc- to to samo co uginanie nóg leżąc?? Raczej nie wiec co to jest??
    Brzuch mogę dalej robić ABS 2??
    Co to są te DS'y??- 3 powt. ściągasz obciążenie o ok. 50% i robisz 12 powt.
    a SD??- to te 7 tyg ćwiczeń
    • 0

    #95
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    DS - serie ze zdejmowaniem obciążenia
    SD - roztrenowanie, przerwa w treningu

    Cwiczenia obadaj w atlasie.
    • 0

    #96
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    No właśnie oglądałem... TE unoszenie nóg już wiem o co chodzi a te wyciskanie z przodu to jest na siedząco??

    ABS 2 do tego treningu można dodać??

    Edytowany przez lukicom, 29 czerwiec 2007 - 12:38 .

    • 0

    #97
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    wyciskanie z przodu, moze byc na stojaco albo na siedzaco, abs mzesz dodac
    • 0

    #98
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    Ok... Dzx... No to jak policzyłem to będe to robił 6 tygodni... Później 2 tyg przerwy (jadę nad morze) i później sie zobaczy czy jakaś masówka czy co:P...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko