Strata Tłuszczu I Masy! Prosze O Rozpisanie Diety

czekaj

Ile czasu mi to zajmie??

No i padłem:(... Po 4,5 tygodnia non stop na tej diecie zrzuciłem 7 kg(chyba good)... No i już nie wytrzymałem:/... Cały czas byłem senny i czułem się wykończony chociaż praktycznie nic nie robiłem... Oprócz siłki i aerobów... No i dzisiaj żeby mieć trochę siły zjadłem banana i jabłko... I tak myślę czy kontynuować dalej tą dietę czy nie przejść na niskowęglowodanówkę, bo przydało by się jeszcze z 4-5 kg zrzucić... Co wy na to?? Proszę o szybką decyzje bo jak co to muszę sobie na jutro przygotować nową dietę...

help me:(

Całkiem sporo zrzuciłes, przydałby się okres czasu o jakiejs większej ilości ww, powiedzmy z 200 gr dziennie, 2 - 2.5 gr bialka na kg, reszta tłuszcze.

No od marca to już jest 15 kg...

Jaki deficyt sobie założyć?? 500kcal? Mniej??

1-2 tygodnie daj bilans na zero, tak aby gospodarka hormonalna się ustabilizowała, potem wystartujesz z deficytem

ok... No to redukcję będę miał dopiero za jakieś 3-4 tygodnie.... Chyba że zmienię jakoś plany na wakacje... Ale będę się starał żeby nie było efektu "jojo" bo chyba bym sie pociął... Te białko to liczy na kg suchej masy czy ogólnie masy??

Policz na ogólna.

Ok.... no to mam trochę czasu żeby to wszystko jeszcze dzisiaj zrobić... Mogę sobie wrzucić jakiś owoc i powiedzmy 20 g czekolady do tego czy nie za bardzo??

raz na tydzień

Nawet owoce raz na tydzień:/... Eh... No dobra... Zobacze jak to wyjdzie

Jaki trening mam sobie zrobić do tych 2-4 tygodni? Taki jak na masę ?? Czy może jak na siłe??

Push/pull 4 razy w tygodniu.

Autor:`Adrian

Push/Pull :
PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie sztangi poziomo 3x
- wyciskanie hantli na skosie 2x
- wyciskanie z przodu 4x
- wyciskanie francuskie 3x
- unoszenie nóg leżąc 3x max

WTOREK I PIĄTEK
Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady 3x
- uginanie nóg leżąc 2x
- wspięcia stojąc 2x*
- wiosłowanie sztangą 4x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x
- uginanie ramion stojąc 3x
- dzień dobry 2x *

Pełen makrocykl trwa 7 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle:
I - 12 powt. - 2 tygodnie
II - 8 powt. - 2 tygodnie
III - 4 powt. - 2 tygodnie
IV - 3 powt. + DS'y

W ostatnim mikrocyklu po zrobieniu 3 powt. ściągasz obciążenie o ok. 50% i robisz 12 powt. (w sumie 15)

* - wersja light 15-12-10-8

Po zakończeniu SD - 9 dni przerwy od siłowni..

Wybrałęm ten trening...
Tylko.... Co to jest te wyciskanie z przodu?? bo nie jestem pewien czy t odobrze rozumie..
unoszenie nóg leżąc- to to samo co uginanie nóg leżąc?? Raczej nie wiec co to jest??
Brzuch mogę dalej robić ABS 2??
Co to są te DS'y??- 3 powt. ściągasz obciążenie o ok. 50% i robisz 12 powt.
a SD??- to te 7 tyg ćwiczeń

DS - serie ze zdejmowaniem obciążenia
SD - roztrenowanie, przerwa w treningu

Cwiczenia obadaj w atlasie.

No właśnie oglądałem... TE unoszenie nóg już wiem o co chodzi a te wyciskanie z przodu to jest na siedząco??

ABS 2 do tego treningu można dodać??

Edytowany przez lukicom, 29 czerwiec 2007 - 12:38 .

wyciskanie z przodu, moze byc na stojaco albo na siedzaco, abs mzesz dodac

Ok... Dzx... No to jak policzyłem to będe to robił 6 tygodni... Później 2 tyg przerwy (jadę nad morze) i później sie zobaczy czy jakaś masówka czy co:P...