Strata Tłuszczu I Masy! Prosze O Rozpisanie Diety

Co do warzyw.. nie wiem czy nie mają za duzó węgli jak na CKD:/... Czy jajka smażona na patelni i inne produkty (nie koniecznie na tłuszczu) tracą swoje właściwości?? A jak tak to jak dużo?? Ile tracą % białka, tłuszczy, węgli??

prosze o odpowiedz...

Jestem na drugim dniu kuracji... ogólnie nie jest źle... cały czas mam lekkie uczucie głodu... wczoraj nie umiałem zasnąć bo mnie głowa bolała... ale mam nadzieje że dzisiaj będzie lepiej:]...

Nie martw się możesz spokojnie dodać trochę warzyw.

Witam wszystkich... jestem 4 dzień na CKD... Nie jest łatwo w moim wieku:/... ale sobie radze:/... już mi sie nie dobrze robi jak jem codziennie prawie te same produkty:/... eh... ale na szczęście za niedługo sobota:d... i ładowanie węglami... z suplami wporzo... w poniedziałek ważenie i mierzenie... ciekawe czy są jakieś postępy.. pzdr

No to tydzień po CKD: Zmiany są ale nie za wielkie
tydzień temu=>dzisiaj
waga: 95=>93,5
biceps: 39=>39
przedramię: 32=>32
udo: 65=>64,5
łydka: 41=>41,5!!

Nie ma źle ale mogło by być lepiej...

heh,a obwód pasa?

eh.. zapomniałem... 103=>102

Co o tym sądziecie??

Edytowany przez lukicom, 05 marzec 2007 - 18:00 .

Co o tym sądziecie??

Więcej aerobów

postaram sie jeszcze coś dorzucić z aerobów.Ile ma tego być dziennie?? (ja tak robie średnio dziennie 30 minut na rowerku i 15 minut biegam) Czy na CKD muszę jeść codziennie to samo??? Bo praktycznie większość produktów mi sie powtarza... ale wprowadzam czasem jakieś zmianki... I według mnie chyba mi jeszcze jakiś supli brakuje... Na razie mam kreatyne, witaminy, thermo spedd i gainera(ale to tylko w piątek po treningu)... Co by mi sie jeszcze przydało??

proszę o pomoc....

Aeroby lub HIIT w dzień nietreningowy(oprócz dnia ładowania),30-45minut ,odpowiednia intensywność.

heh... aeroby ok!! A co z tym jedzeniem??

oczywiscie możesz zmieniac produkty..

Kolejne pytanko... Ostatnimi czasy przeczytałem że przy dietach redukcyjnych powinno sie ćwiczyć każde partie mięśni 2 razy w tygodniu. Jestem przed drugim CKD (po pierwszym spadło mi 10kg). No i teraz nie wiem czy mam na CKD tez tak intensywnie ćwiczyć?? Czy po prostu wszystko raz w tygodniu i codzienne 40-60minutowe aeroby?? Podczas rozpiski diety nie wliczałem iloście węgli znajdujących sie w warzywach i owocach, ponieważ na forum często pisaliście ze nie trzeba ich wliczać.

Proszę o rade i pomoc.

Tu mozesz poczytac o treningu:
http://www.thinkmusc...ogenic-diet.htm

Podczas rozpiski diety nie wliczałem iloście węgli znajdujących sie w warzywach i owocach,

o owocach nikt nie pisał ..

eh... nie umie tak dobrze angielskiego:/... Czyli owoce mam wliczać? a warzywa nie?? Masz gdzieś te podstawy trenowania po polsku?? albo powiedz mi coś o nich w skrócie. Proszę o pomoc też innych doświadczonych ludzi.

Owoców nie masz w ogóle jesc, chyba, ze podczas ładowania.

Masz gdzieś te podstawy trenowania po polsku??

Mozesz skorzystac z tego z podwieszonego, a tak w skrócie w pierwszych dniach po ładowaniu trenujesz te partie na których Ci najbardziej zależy, w dniu ładowania robisz trening wszystkich partii mieśniowych, aby wypłukac rtesztki glikogenu, dzien po ładowaniu aeroby.

Dzięki. Będę się stosował do twoich rad.
masa=88kg
masa sucha=70kg(nie jestem pewnien co do dokądnosci)
Zapotrzebowanie kaloryczne= 2640kcal
Białko= 140g
Tłuszcz=190g
Węgle=30g

A teraz pokaże jak to rozpisałem (chodzi o posiłki)... Jak co to proszę o korygowanie.
1posiłek (przed szkołą- w której muszę jakoś przeżyć:/)
200g parówek (lub jakiejś lepszej kiełbasy)
2jajka gotowane
40g majonezu

2posiłek

twarożek+warzywo

3posiłek
Udko 250g (smażone) +warzywa

4posiłek
twaróg 175g + 20g śmietany

5posiłek
40g sera
40g szynki
100g parówek (lub jakiejś lepszej kiełbasy)

Czegos tu brakuje i chyba trochę za dużo tłuszczów zwierzęcych?? Jakimi produktami najlepiej to zastąpić? Proszę o pomoc!

Później postaram sie wystawić jakieś fotki jak teraz wyglądam i dokładne wymiary.

Jak widzicie jakiekolwiek błędy od razu piszcie...

Na oko widze, ze jest za duzo białka, wiec podlicz lepiej wszystko dokładnie.

Hm... Policzę jeszcze raz... Licze to przez taką tabelke w exelu więc powinno być dobrze. A co z tymi tłuszczami?? Bo dalej nie wiem...

Tłuszczow jest tez za mało, ale też na oko.

hm... tylko tych tłuszczy i białka jest za mało obliczonych czy za mało jest ich w posiłkach?? I co z tymi tłuszczami ? Mam dodać jakieś roślinne czy co??

czekam na odpowiedź od doświadczonych ludzi! (w szczególności od Grzegorza)