Skocz do zawartości

Zdjęcie

Strata Tłuszczu I Masy! Prosze O Rozpisanie Diety

- - - - - strata tluszczu masy prosze rozpisanie diety

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
lukicom

lukicom

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    Co do warzyw.. nie wiem czy nie mają za duzó węgli jak na CKD:/... Czy jajka smażona na patelni i inne produkty (nie koniecznie na tłuszczu) tracą swoje właściwości?? A jak tak to jak dużo?? Ile tracą % białka, tłuszczy, węgli??

    prosze o odpowiedz...

    Jestem na drugim dniu kuracji... ogólnie nie jest źle... cały czas mam lekkie uczucie głodu... wczoraj nie umiałem zasnąć bo mnie głowa bolała... ale mam nadzieje że dzisiaj będzie lepiej:]...
    • 0

    #22
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie martw się możesz spokojnie dodać trochę warzyw.
    • 0

    #23
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    Witam wszystkich... jestem 4 dzień na CKD... Nie jest łatwo w moim wieku:/... ale sobie radze:/... już mi sie nie dobrze robi jak jem codziennie prawie te same produkty:/... eh... ale na szczęście za niedługo sobota:d... i ładowanie węglami... z suplami wporzo... w poniedziałek ważenie i mierzenie... ciekawe czy są jakieś postępy.. pzdr
    • 0

    #24
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    No to tydzień po CKD: Zmiany są ale nie za wielkie
    tydzień temu=>dzisiaj
    waga: 95=>93,5
    biceps: 39=>39
    przedramię: 32=>32
    udo: 65=>64,5
    łydka: 41=>41,5!!

    Nie ma źle ale mogło by być lepiej...
    • 0

    #25
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    heh,a obwód pasa?
    • 0

    #26
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    eh.. zapomniałem... 103=>102

    Co o tym sądziecie??

    Edytowany przez lukicom, 05 marzec 2007 - 18:00 .

    • 0

    #27
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie

    Co o tym sądziecie??


    Więcej aerobów :-)
    • 0

    #28
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    postaram sie jeszcze coś dorzucić z aerobów.Ile ma tego być dziennie?? (ja tak robie średnio dziennie 30 minut na rowerku i 15 minut biegam) Czy na CKD muszę jeść codziennie to samo??? Bo praktycznie większość produktów mi sie powtarza... ale wprowadzam czasem jakieś zmianki... I według mnie chyba mi jeszcze jakiś supli brakuje... Na razie mam kreatyne, witaminy, thermo spedd i gainera(ale to tylko w piątek po treningu)... Co by mi sie jeszcze przydało??

    proszę o pomoc....
    • 0

    #29
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Aeroby lub HIIT w dzień nietreningowy(oprócz dnia ładowania),30-45minut ,odpowiednia intensywność.
    • 0

    #30
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    heh... aeroby ok!! A co z tym jedzeniem??
    • 0

    #31
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    oczywiscie możesz zmieniac produkty..
    • 0

    #32
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    Kolejne pytanko... Ostatnimi czasy przeczytałem że przy dietach redukcyjnych powinno sie ćwiczyć każde partie mięśni 2 razy w tygodniu. Jestem przed drugim CKD (po pierwszym spadło mi 10kg). No i teraz nie wiem czy mam na CKD tez tak intensywnie ćwiczyć?? Czy po prostu wszystko raz w tygodniu i codzienne 40-60minutowe aeroby?? Podczas rozpiski diety nie wliczałem iloście węgli znajdujących sie w warzywach i owocach, ponieważ na forum często pisaliście ze nie trzeba ich wliczać.

    Proszę o rade i pomoc.
    • 0

    #33
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Tu mozesz poczytac o treningu:
    http://www.thinkmusc...ogenic-diet.htm

    Podczas rozpiski diety nie wliczałem iloście węgli znajdujących sie w warzywach i owocach,


    o owocach nikt nie pisał ..
    • 0

    #34
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    eh... nie umie tak dobrze angielskiego:/... Czyli owoce mam wliczać? a warzywa nie?? Masz gdzieś te podstawy trenowania po polsku?? albo powiedz mi coś o nich w skrócie. Proszę o pomoc też innych doświadczonych ludzi.

    :w00t:
    • 0

    #35
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Owoców nie masz w ogóle jesc, chyba, ze podczas ładowania.

    Masz gdzieś te podstawy trenowania po polsku??


    Mozesz skorzystac z tego z podwieszonego, a tak w skrócie w pierwszych dniach po ładowaniu trenujesz te partie na których Ci najbardziej zależy, w dniu ładowania robisz trening wszystkich partii mieśniowych, aby wypłukac rtesztki glikogenu, dzien po ładowaniu aeroby.
    • 0

    #36
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    Dzięki. Będę się stosował do twoich rad.
    masa=88kg
    masa sucha=70kg(nie jestem pewnien co do dokądnosci)
    Zapotrzebowanie kaloryczne= 2640kcal
    Białko= 140g
    Tłuszcz=190g
    Węgle=30g

    A teraz pokaże jak to rozpisałem (chodzi o posiłki)... Jak co to proszę o korygowanie.
    1posiłek (przed szkołą- w której muszę jakoś przeżyć:/)
    200g parówek (lub jakiejś lepszej kiełbasy)
    2jajka gotowane
    40g majonezu

    2posiłek

    twarożek+warzywo

    3posiłek
    Udko 250g (smażone) +warzywa

    4posiłek

    twaróg 175g + 20g śmietany

    5posiłek
    40g sera
    40g szynki
    100g parówek (lub jakiejś lepszej kiełbasy)

    Czegos tu brakuje i chyba trochę za dużo tłuszczów zwierzęcych?? Jakimi produktami najlepiej to zastąpić? Proszę o pomoc!

    Później postaram sie wystawić jakieś fotki jak teraz wyglądam i dokładne wymiary.

    Jak widzicie jakiekolwiek błędy od razu piszcie...
    • 0

    #37
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na oko widze, ze jest za duzo białka, wiec podlicz lepiej wszystko dokładnie.
    • 0

    #38
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    Hm... Policzę jeszcze raz... Licze to przez taką tabelke w exelu więc powinno być dobrze. A co z tymi tłuszczami?? Bo dalej nie wiem...
    • 0

    #39
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Tłuszczow jest tez za mało, ale też na oko.
    • 0

    #40
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    hm... tylko tych tłuszczy i białka jest za mało obliczonych czy za mało jest ich w posiłkach?? I co z tymi tłuszczami ? Mam dodać jakieś roślinne czy co??

    czekam na odpowiedź od doświadczonych ludzi! (w szczególności od Grzegorza)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko