Strata Tłuszczu I Masy! Prosze O Rozpisanie Diety

Dzień dobry. Zdecydowałem się żeby wreszcie tu napisać. Potrzebuje diety dla siebie. Chcę stracić na masie i spalić zbędny tłuszcz.
Zakładam że mam czas do wakacji... Nie znam się na dietach i dlatego prosiłbym kogoś o rozpisanie diety dla mnie.
Masa:95kg
Wzrost: 178cm
Tłuszcz ok 15-20%
Systematycznie chodzę na siłownie od 7 miesięcy (tzn przynajmiej 3 razy w tyg.) oraz aeroby(2-3 na tydzień)
Prosiłbym o dietę z jak najmniejszą liczba suplementów.
Jeśli podałem za mało danych to proszę o to co mam jeszcze podać.

Czekam na odpowiedź!!

Poczytaj sobie najpierw posty podwieszone, tam masz gotowe diety, a w razie pytan-->pytaj :)
Ponadto masz artykuły, gdzie tez jest mnostwo info.
pozdrawiam.

heh... czekałem na jakąś gotową dietę.. ale widze nie ma łatwo... jakby jednak komuś się chciało to czekam:]..

Wlasnie zaczynam relacje z CKD w poscie podwieszonym.Mamy podobne wymiary(waga i wzrost) wiec jesli masz ochote to mozesz stosowac ta diete.Wydaje mi sie ze jednak % tluszczu to masz wyzszy niz 20%

Edited by lowcadusz77, 19 February 2007 - 20:36 PM.

też wybrałem tą dietę CKD - mój procent tłuszczu to 23%-przy czym pomyłka może być 1,5%. Od jutra będę zadawał pytania bo nie wiem co dokładnie znaczą niektóre z nazw ćwiczeń. Chcę też ograniczyc maksymalnie suplementy! Mój wiek to 17 lat

heh... czekałem na jakąś gotową dietę.. ale widze nie ma łatwo... jakby jednak komuś się chciało to czekam:]..

Trafiles na forum KFD, zachecamy tu ludzi aby jednak wlozyli troche wlasnej pracy....
Z drugiej strony czekajac na to ze ktos wyłoży Ci wszystko jak na dloni, pokazujesz ze jednak nie masz duzej motywacji...a to nie jest dobre by cos osiągnąć :]
Wiec czekaj dalej moze ktos sie znajdzie kto poda Ci gotowa diete tutaj.
Chociaz uwierz, nie wiele trudu trzeba aby zajrzec do podwieszonych i poczytac :]
pzdr.

No to zacznijmy od obliczeń... Proszę żeby ktoś sprawdził czy są dobre... DIETA CKD
masa=96kg
masa sucha= 75kg
czyli 2 *75=150g białka na dzień=600kalori
Tłuszcz= 2880-500-600= 1780 kalorii
węglowodany= 20g na dzień
Co tu jeszcze policzyć??
węgli na weekend=825g i 96g tłuszcz
ile 1gram tłusczu i węglowodorów ma kalorii?? jak przeliczyć te kalorie tłuszczu na gramy??
Proszę o skorygowanie....

i proszę o wytłumaczenie następujących ćwiczeń (na czym polegają)
Szrugsy
Wnisoy z boku lub z przodu
Uginania młotkowe
Z góry dzieki:]... pozdrawiam

Edited by lukicom, 20 February 2007 - 22:06 PM.

1 gr tłuszczu to ok.9kcal
1 gr ww ok.4kcal

jak przeliczyć te kalorie tłuszczu na gramy??

ilosc kcal podziel przez 9

Szrugsy
Wnisoy z boku lub z przodu
Uginania młotkowe

szrugsy-kaptur
wznosy-barki
młotkowe-biceps

Sprawdź je w atlasie ćwiczeń.

W wieku 17 lat i z tego względu,że jesteś początkujacy(co widac po pytaniach) odradzam CKD.Polecam zwykłą niskoww.

Dzięki za wytłumaczenie... Mimo wszystko wybieram CKD:]... Jak sobie nie poradzę to trudno... człowiek się w końcu uczy na błędach... do piątku rozpisze jadłospis... wtedy też będę prosił o pomoc... A co do ćwiczeń... to ja je po prostu nazywam kaptury bary itd:]

Myślę nad suplementami:
czy kreatyna, witaminy i serwatka(lub białko 80%) wystarczy czy jeszcze coś by trzeba dokupić?? Proszę o odpowiedź!! POZDRAWIAM

Edited by lukicom, 21 February 2007 - 19:31 PM.

Nie chodzi o to czy sobie poradzisz.Głównie chodzi o przeciwskazania dot. wieku.

Dokładniej o co chodzi??

O to,że nie zaleca się jej osobom,które nie mają przynajmniej 18 lat.

Eh... To możesz mi podać linki albo nazwę diety, którą mogę stosować?? Proszę o szybką odpowiedź!!

Niskowęglowodanowa,jest w tym samym linku,gdzie czytałes o ckd.

Nie sadze zebys wytrzymał na CKD, ale moze sie myle. Dodatkowo trzeba uzupełniac diete w błonnik. Kumpel ja teraz stosuje juz 4 tydzien i w czwartek w nocy miał straszne bole brzucha, jak sie okazalo powodem było zatwardzenie. Smiac mi sie chcialo ale mowil ze bol był taki straszny ze sie az malo co nie poplakal, uratowaly go leki na przeczyszczenie.

Mam kolejne może dla wielu banalne pytanko... Mam w diecie jeść 3 żółtka nadzień! No i jest jakaś różnica czy jem je bez gotowania czy z gotowaniem?? Chodzi mi głównie czy zmienia sie ilość białka i tłuszczu?? Proszę o odpowiedź!! Pozdrawiam

Jeśli są jakies zmiany to minimalne.

rozpiszę Ci moją dietę jaką ja stosowałem i powiem Ci że była skuteczna :)

RANO:
ciemny chleb, razowy (pełnoziarnisty)
zero masła
mleko - ponieważ posiada białko w czystej postaci
oczywiście dietę można a nawet trzeba urozmaicać więc może także jakąś jajecznicę albo jajko sadzone sobie zrobić również biało w najczystszej postaci

albo płatki śniadaniowe ale koniecznie do nich dodawaj otręby ponieważ zawierają dużo błonnika dzięki któremu jesteś syty przez dłuższy czas

II śniadanie
no to może być jakiś jogurt najlepiej naturalny i do tego jakiś owoc

obiad
ziemniaki to ostateczność
najlepiej jakbyś zjadał brązowy ryż
pierś z kurczaka
i jakaś sałatka
oczywiście też codziennie tego samego nie będziesz jadł więc może być jakaś ryba czy nawet mięso mielone ale najlepiej drobiowe

podwieczorek owoce lub jakaś sałatka wrzywna

kolacja i to jest ważne
kolację jedz 2-3 godziny przed spaniem bo jeśli zjesz 15 minut przed snem to rano jesteś jeszcze syty i następuje zła przemmiana materii
na kolację najlepiej jakiś serek biały odtłuszczony i chleb razowy coś w takim stylu


a do tego wszystkiego jeszcze
- siłownia + aeroby (np. bieg z folią lub pasem wyszczuplającym na brzuchu)
- jak jesteś głodny jedz owoce lub warzywa i koniecznie OTRĘBY bez których ja nie funkcjonowałem
- i ja piłem jeszcze zieloną herbatę na poprawienie przemiany materii

Dietetyk... ta twoja dieta jest może i super:P... ale sie nie nadaje na CKD!! Przecież tu sie aż roi od węgla!! Dzięki za pomoc... Mam jednak pytanko takie ogólne do wszystkich!! Zacząłem dzisiaj CKD,,, Źle sie nie czuje... tylko dręczą mnie te suplementy... Czy wystarczy mi kreatyna, witaminy, serwatka białkowa i tauryna?? czy nie dokupić do tego jakiegoś spalacza?? Proszę o pomoc... Dzięki za odpowiedź dotyczącą jajek:]...

Czekam na odpowiedź i pozdrawiam:]

I jeszcze jedno ... Nie wiecie co ma mało węgli a ma błonnik?? Bo kurcze... szkoła sie zaczęła i nie mam czasu na szperanie po necie:/...

Edited by lukicom, 26 February 2007 - 22:52 PM.

Suple moga być.

. Nie wiecie co ma mało węgli a ma błonnik??

Warzywa.