Skocz do zawartości

Zdjęcie

Strata Tłuszczu I Masy! Prosze O Rozpisanie Diety

- - - - - strata tluszczu masy prosze rozpisanie diety

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lukicom

lukicom

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    Dzień dobry. Zdecydowałem się żeby wreszcie tu napisać. Potrzebuje diety dla siebie. Chcę stracić na masie i spalić zbędny tłuszcz.
    Zakładam że mam czas do wakacji... Nie znam się na dietach i dlatego prosiłbym kogoś o rozpisanie diety dla mnie.
    Masa:95kg
    Wzrost: 178cm
    Tłuszcz ok 15-20%
    Systematycznie chodzę na siłownie od 7 miesięcy (tzn przynajmiej 3 razy w tyg.) oraz aeroby(2-3 na tydzień)
    Prosiłbym o dietę z jak najmniejszą liczba suplementów.
    Jeśli podałem za mało danych to proszę o to co mam jeszcze podać.

    Czekam na odpowiedź!!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ania

    Ania

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1840 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn / UK
    Poczytaj sobie najpierw posty podwieszone, tam masz gotowe diety, a w razie pytan-->pytaj :)
    Ponadto masz artykuły, gdzie tez jest mnostwo info.
    pozdrawiam.
    • 0

    #3
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    heh... czekałem na jakąś gotową dietę.. ale widze nie ma łatwo... jakby jednak komuś się chciało to czekam:]..
    • 0

    #4
    lowcadusz77

    lowcadusz77

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 157 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze/Eindhoven
    • Staż [mies.]: malo!!
    Wlasnie zaczynam relacje z CKD w poscie podwieszonym.Mamy podobne wymiary(waga i wzrost) wiec jesli masz ochote to mozesz stosowac ta diete.Wydaje mi sie ze jednak % tluszczu to masz wyzszy niz 20%

    Edytowany przez lowcadusz77, 19 luty 2007 - 20:36 .

    • 0

    #5
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    też wybrałem tą dietę CKD - mój procent tłuszczu to 23%-przy czym pomyłka może być 1,5%. Od jutra będę zadawał pytania bo nie wiem co dokładnie znaczą niektóre z nazw ćwiczeń. Chcę też ograniczyc maksymalnie suplementy! Mój wiek to 17 lat
    • 0

    #6
    Ania

    Ania

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1840 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn / UK

    heh... czekałem na jakąś gotową dietę.. ale widze nie ma łatwo... jakby jednak komuś się chciało to czekam:]..


    Trafiles na forum KFD, zachecamy tu ludzi aby jednak wlozyli troche wlasnej pracy....
    Z drugiej strony czekajac na to ze ktos wyłoży Ci wszystko jak na dloni, pokazujesz ze jednak nie masz duzej motywacji...a to nie jest dobre by cos osiągnąć :]
    Wiec czekaj dalej moze ktos sie znajdzie kto poda Ci gotowa diete tutaj.
    Chociaz uwierz, nie wiele trudu trzeba aby zajrzec do podwieszonych i poczytac :]
    pzdr.
    • 0

    #7
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    No to zacznijmy od obliczeń... Proszę żeby ktoś sprawdził czy są dobre... DIETA CKD
    masa=96kg
    masa sucha= 75kg
    czyli 2 *75=150g białka na dzień=600kalori
    Tłuszcz= 2880-500-600= 1780 kalorii
    węglowodany= 20g na dzień
    Co tu jeszcze policzyć??
    węgli na weekend=825g i 96g tłuszcz
    ile 1gram tłusczu i węglowodorów ma kalorii?? jak przeliczyć te kalorie tłuszczu na gramy??
    Proszę o skorygowanie.... :oo

    i proszę o wytłumaczenie następujących ćwiczeń (na czym polegają)
    Szrugsy :huh:
    Wnisoy z boku lub z przodu %)
    Uginania młotkowe %)
    Z góry dzieki:]... pozdrawiam

    Edytowany przez lukicom, 20 luty 2007 - 22:06 .

    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    1 gr tłuszczu to ok.9kcal
    1 gr ww ok.4kcal

    jak przeliczyć te kalorie tłuszczu na gramy??

    ilosc kcal podziel przez 9

    Szrugsy
    Wnisoy z boku lub z przodu
    Uginania młotkowe

    szrugsy-kaptur
    wznosy-barki
    młotkowe-biceps

    Sprawdź je w atlasie ćwiczeń.

    W wieku 17 lat i z tego względu,że jesteś początkujacy(co widac po pytaniach) odradzam CKD.Polecam zwykłą niskoww.
    • 0

    #9
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    Dzięki za wytłumaczenie... Mimo wszystko wybieram CKD:]... Jak sobie nie poradzę to trudno... człowiek się w końcu uczy na błędach... do piątku rozpisze jadłospis... wtedy też będę prosił o pomoc... A co do ćwiczeń... to ja je po prostu nazywam kaptury bary itd:]

    Myślę nad suplementami:
    czy kreatyna, witaminy i serwatka(lub białko 80%) wystarczy czy jeszcze coś by trzeba dokupić?? Proszę o odpowiedź!! POZDRAWIAM

    Edytowany przez lukicom, 21 luty 2007 - 19:31 .

    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie chodzi o to czy sobie poradzisz.Głównie chodzi o przeciwskazania dot. wieku.
    • 0

    #11
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    Dokładniej o co chodzi??
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    O to,że nie zaleca się jej osobom,które nie mają przynajmniej 18 lat.
    • 0

    #13
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    Eh... To możesz mi podać linki albo nazwę diety, którą mogę stosować?? Proszę o szybką odpowiedź!!
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Niskowęglowodanowa,jest w tym samym linku,gdzie czytałes o ckd.
    • 0

    #15
    palnik

    palnik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 379 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:***
    Nie sadze zebys wytrzymał na CKD, ale moze sie myle. Dodatkowo trzeba uzupełniac diete w błonnik. Kumpel ja teraz stosuje juz 4 tydzien i w czwartek w nocy miał straszne bole brzucha, jak sie okazalo powodem było zatwardzenie. Smiac mi sie chcialo ale mowil ze bol był taki straszny ze sie az malo co nie poplakal, uratowaly go leki na przeczyszczenie. %)
    • 0

    #16
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    Mam kolejne może dla wielu banalne pytanko... Mam w diecie jeść 3 żółtka nadzień! No i jest jakaś różnica czy jem je bez gotowania czy z gotowaniem?? Chodzi mi głównie czy zmienia sie ilość białka i tłuszczu?? Proszę o odpowiedź!! Pozdrawiam
    • 0

    #17
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jeśli są jakies zmiany to minimalne.
    • 0

    #18
    Dietetyk

    Dietetyk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 35
    • Miasto:Kluczbork
    • Staż [mies.]: 48
    rozpiszę Ci moją dietę jaką ja stosowałem i powiem Ci że była skuteczna :)

    RANO:
    ciemny chleb, razowy (pełnoziarnisty)
    zero masła
    mleko - ponieważ posiada białko w czystej postaci
    oczywiście dietę można a nawet trzeba urozmaicać więc może także jakąś jajecznicę albo jajko sadzone sobie zrobić również biało w najczystszej postaci

    albo płatki śniadaniowe ale koniecznie do nich dodawaj otręby ponieważ zawierają dużo błonnika dzięki któremu jesteś syty przez dłuższy czas

    II śniadanie
    no to może być jakiś jogurt najlepiej naturalny i do tego jakiś owoc

    obiad
    ziemniaki to ostateczność
    najlepiej jakbyś zjadał brązowy ryż
    pierś z kurczaka
    i jakaś sałatka
    oczywiście też codziennie tego samego nie będziesz jadł więc może być jakaś ryba czy nawet mięso mielone ale najlepiej drobiowe

    podwieczorek owoce lub jakaś sałatka wrzywna

    kolacja i to jest ważne
    kolację jedz 2-3 godziny przed spaniem bo jeśli zjesz 15 minut przed snem to rano jesteś jeszcze syty i następuje zła przemmiana materii
    na kolację najlepiej jakiś serek biały odtłuszczony i chleb razowy coś w takim stylu


    a do tego wszystkiego jeszcze
    - siłownia + aeroby (np. bieg z folią lub pasem wyszczuplającym na brzuchu)
    - jak jesteś głodny jedz owoce lub warzywa i koniecznie OTRĘBY bez których ja nie funkcjonowałem
    - i ja piłem jeszcze zieloną herbatę na poprawienie przemiany materii
    • 0

    #19
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    Dietetyk... ta twoja dieta jest może i super:P... ale sie nie nadaje na CKD!! Przecież tu sie aż roi od węgla!! Dzięki za pomoc... Mam jednak pytanko takie ogólne do wszystkich!! Zacząłem dzisiaj CKD,,, Źle sie nie czuje... tylko dręczą mnie te suplementy... Czy wystarczy mi kreatyna, witaminy, serwatka białkowa i tauryna?? czy nie dokupić do tego jakiegoś spalacza?? Proszę o pomoc... Dzięki za odpowiedź dotyczącą jajek:]...

    Czekam na odpowiedź i pozdrawiam:]

    I jeszcze jedno ... Nie wiecie co ma mało węgli a ma błonnik?? Bo kurcze... szkoła sie zaczęła i nie mam czasu na szperanie po necie:/...

    Edytowany przez lukicom, 26 luty 2007 - 22:52 .

    • 0

    #20
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Suple moga być.

    . Nie wiecie co ma mało węgli a ma błonnik??

    Warzywa.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko