Skocz do zawartości

Zdjęcie

Stosunek białka, tłyszczy i węglowodanów na masie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kluf

Kluf

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 59 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Witam serdecznie,

     

    od stycznia chciałem rozpocząć pierwszy zbilansowany cykl dietetyczny na masę. Opracowałem stosunek btw, przy pomiarze bmr i zapotrzebowania kcal

     

    Czas trwania okresu: 10-12 tygodni

    Cel : + 4kg

     

    BMR: 1966.59

    Zapotrzebowanie kcal: 3390kcal + 300kcal

    Waga: 83kg

    Wzrost: 180 cm

    Typ: Endomorfik

    Staż: prawie 2 lata

     

    Opracowany stosunek btw:

     

    Węgle: 4g/1kg = 332g

    Białko: 3g/1kg = 249g

    Tłuszcz: 2g/1kg = 166g

     

     

    Pytanie nr 1 - Czy wyliczone przeze mnie właściwości btw są prawidłowe do celu? Czy może zwiększyść ilość węgli, które zmniejszyłem z 5g/1kg ze względu na obawę "zalania się"
    Pytanie nr 2 - Jakie Wy stosujecie btw w trakcie okresu masy?

     

    Pozdrawiam!


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dakeyras

    Dakeyras

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0

    Węglę ma początek mogą być, w razie braku przyrostów podbij. Tłuszcz możesz minimalnie zmniejszyć oraz białko do 2,5.


    • 0

    #3
    pompapompaikurczaki

    pompapompaikurczaki

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 519 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 15+

    ja miałem

    6 węgli

    2 białko

    1,5 tłuszcze

    Masa ładnie szła i nie zalewałem się tłuszczem .


    • 0

    #4
    Kluf

    Kluf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Dzięki za odzew,

     

    ogólnie rzecz biorąc dzisiaj wypadło mi troszkę radykalnie

    WW - 5.5/1kg

    B - 2.1/1kg

    T - 1/1kg

     

    Rozumiem, że taki zestaw jest niedopuszczlany? (Zredukować ilość węgli kosztem tłuszczy i białka?)


    • 0

    #5
    Dakeyras

    Dakeyras

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0

    Proponuję, W 4,2-4,4 B 2,0 minimum ale nie musisz przekraczać 2,5 T 1,5 - I obserwuj. 


    • 1

    #6
    pompapompaikurczaki

    pompapompaikurczaki

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 519 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 15+

    taki zestaw jest spoko tylko obserwuj ciało jak będzie zalewać zmniejsz węgle . Jesteś endromorfikiem więc musisz trochę uważać ;)


    • 2

    #7
    Kluf

    Kluf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Panowie dzięki za pomoc,

    będę się przyglądał.

     


    Założenia jakie przyjmuję
     

    WW: 4.5
    B: 2.5
    T: 1.5

     

    Rozumiem, że tłuszczy więcej niepotrzeba ?
    Czytałem, że są przydatne w podbiciu kaloryczności :)


    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Chodzi bardziej o to,iż nie ma sensu windować ilości węglowodanów w diecie.

    Dochodząc do pułapun 4,5-5 g/kg m.c. warto pomyślec o podbijaniu kcal tłuszczami


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników