Skocz do zawartości

Zdjęcie

Stopniowy spadek siły oraz motywacji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lucas0

Lucas0

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Aglomeracja Warszawska
  • Staż [mies.]: 12
Witam! Na samym początku treningów miałem bardzo dobry progres. W ciągu 3 miesięcy siła wzrosła mi o prawie 50%, centymetry oraz waga równierz w górę w bardzo krótkim czasie. Jednak teraz, po roku treningu zauważam stopniowy spadek siły, i to w tak szybkim tempie jak jej początkowy wzrost. Zmieniałem już trening, spożywałem więcej kcal, ale ciągle to samo. Do tego powoli spada mi motywacja i pogarsza samopoczucie. Do tego, bez konkretnego powodu schudłem 1,5 kg... Czy to jest sygnał do zrobienia sobie przerwy? A może jest spowodowane czymś innym? Pozdrawiam, Lucas.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
DVPS

DVPS

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5894 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Może za mało snu? Sen też jest bardzo ważny wkońcu wtedy twoje mięśnie się regenerują i rosną :rolleyes:

    Edytowany przez DPVS, 23 marzec 2012 - 22:06 .

    • 0

    #3
    Lucas0

    Lucas0

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Aglomeracja Warszawska
    • Staż [mies.]: 12
    To na pewno nie, uwielbiam spać ;) 9-10 godzin dziennie to u mnie norma
    • 0

    #4
    Chilly

    Chilly

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 932 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Zrób sobie przerwę, może to przetrenowanie.
    • 0

    #5
    DVPS

    DVPS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5894 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    To może żle dobrana dieta, albo przetrenowanie : )
    A jeżeli nie to nie wiem co to może być niech się jeszcze inni wypowiedzą :ziober:

    Edit: Sry za :offtopic: kolega wyżej mnie wyprzedził :unsure:

    Edytowany przez DPVS, 23 marzec 2012 - 22:11 .

    • 0

    #6
    Dran1

    Dran1

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    zweryfikuj/ popraw Trening i Dietę. Wiesz człowiek to inteligentna maszyna ma zdolność do adaptowania się, może twoje ciało przyzwyczaiło się do TEGO RODZAJU TRENINGU/PROGRAMU. i dlatego nie ma efektów. Osobiście proponował bym zmianę planu cel ten sam: ale zmienił tryb treningowy FBW, P&P SPLIT albo coś jeszcze innego, jest wiele możliwości. W dziale dieta daj do oceny bo jest również ważna jak trening. ELO
    • 0

    #7
    KamilDeGreat

    KamilDeGreat

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnowskie Góry
    • Staż [mies.]: 01.12
    Moim zdaniem to znudzenie treningami. tez tak mialem cwiczylem rok. nie chcialo mi sie strasznie. imprezy pizza it. przerwa trwala 1.5 roku. a Teraaz wrocilem i od 6-7 mies jade pelna motywacją. :) Wiesz tak miedzy nami, najlepza motywacja jest dobra laska :) mi to taka jedna powiedziala ze jak bede miec kaloryfer to zszarpie ze mnie koszulke Iii. i wiesz co dalej. Uwiez mi niezla dupcia : ) motywacji zycze :minetka:

    Edytowany przez KamilDeGreat, 23 marzec 2012 - 22:14 .

    • 0

    #8
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    O to chodzi bys sie uczyl, bys wyciagal z tego wnioski. Spadek sil, wiaze sie z przetrenowaniem, moze byc to monotony trening, slaba dieta, przepalenie CUN - wszystko jest przetrenowaniem. Napewno czas na zmiany, przerwe mozesz zrobic, ale bez zmian sie nie obejdzie, to co teraz robisz zle tobie sluzy - to wymaga zmian. Wsluchaj sie w organizm. Lzejsze treningi mozesz zrobic, krotsze.
    • 0

    #9
    Lucas0

    Lucas0

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Aglomeracja Warszawska
    • Staż [mies.]: 12
    Przetrenowanie to raczej nie jest... Każdą partię ćwiczę raz w tygodniu planem: Poniedziałek: Nogi, biceps, przedramię. Środa: Klatka, triceps. Piątek: Plecy, barki, kaptury. Dietę mam ułożoną przez dietetyka, nie zawsze się dokładnie stosuję, jednak trzymam podstawy prawidłowego żywienia. I nie tyle chodzi tu o motywację co o spadek siły. Brak motywacji jest następstwem spadku siły, ponieważ z treningu na trening coraz ciężej jest mi zrealizować plan. Dran1, nie chodzi mi dokładnie o brak efektów, ponieważ one były, tylko o nagły spadek siły, oraz mały spadek masy.
    • 0

    #10
    Chilly

    Chilly

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 932 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    wklej tą dietę i plan
    • 0

    #11
    Lucas0

    Lucas0

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Aglomeracja Warszawska
    • Staż [mies.]: 12
    Wątpię, czy jest to wina planu oraz diety - Dokładnie na tym samym planie i tej samej diecie zysałem najwięcej siły i mięśni, musi być inna przyczyna mojego spadku, który trwa od ok. miesiąca.
    • 0

    #12
    DVPS

    DVPS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5894 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    A nie bierzesz czasem jakichś leków ? Bo jeżeli tak to może przeznie ten spadek siły.
    • 0

    #13
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce

    Wątpię, czy jest to wina planu oraz diety - Dokładnie na tym samym planie i tej samej diecie zysałem najwięcej siły i mięśni, musi być inna przyczyna mojego spadku, który trwa od ok. miesiąca.


    Mam rozumieć, że przez cały rok jedziesz na tym samym planie?
    • 0

    #14
    Kmicic

    Kmicic

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrowiec
    • Staż [mies.]: 144
    Przy takim poziomie, stażu treningów itd przetrenowanie czy nawet dieta nie jest aż tak wysoce prawdopodobna. Występuje najprawdopodobniej zjawisko habituacji organizmu i psychiki ćwiczącego do treningu, do sposobu ćwiczenia. Można chwile odpocząć, aczkolwiek niekoniecznie.Zmień trening na całkiem inny tak, żeby to wprowadziło jakieś ożywienie i świeżość. Zmień kolejność wykonywania, inaczej połącz części ciała na jednej sesji, inne ćwiczenia, innego typu trening (push&pull np). W tą stronę pójdziesz i musi być ok. Zmień nastawienie - często nadmierne monitorowanie, śledzenie przyrostów itd itd powoduje zatracenie się w tym i zgubienie przyjemności z ćwiczenia B-)
    • 1

    #15
    Lucas0

    Lucas0

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Aglomeracja Warszawska
    • Staż [mies.]: 12
    Dzięki Kmicic, jest to chyba najbardziej konkretna odpowiedż ;) Kuba, plan ten sam od roku, zamieniałem w nim tylko ćwiczenia, na inne angażujące tą sama grupę mięśniową. Schemat treningu jest taki sam. Leków żadnych nie biorę, tylko suplementy diety, a konkretnie uzupełniam dietę cynkiem, magnezem, wapniem oraz kwasem foliowym. Jednak czy typowe przyzywczajenie się organizmu do danych ćwiczeń może spowodować spadek siły? Stagnacja to rozumiem, ale spadki w tak szybkim tempie?

    Edytowany przez Lucas0, 23 marzec 2012 - 23:07 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko