Skocz do zawartości

Zdjęcie

STOP pustym kcal

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kobieta8891

Kobieta8891

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bielsko-Biała
    Kobieta
    Lat: 24
    Waga: około 53
    Wzrost: bite 163 cm

    BMI 19,7
    BMR 1285 kcal
    FAT 20,0%
    Fat mass 10,5%
    FFM 41,9 kg
    TBW 30,7%

    SEGMENTAMI

    ręka prawa

    FAT 18%
    Fat mass 0,4 kg
    FFM 2,0 kg
    Muscle mass 1,9 kg

    lewa ręka

    FAT 17,7%
    Fat mass 0,4 kg
    FFM 2,0 kg
    Muscle mass 1,9 kg

    nóżka prawa

    FAT30,3 %
    Fat mass 3,0kg
    FFM 6,8kg
    Muscle mass 6,4kg

    nóżka lewa

    FAT 29,9 %
    Fat mass 2,9 kg
    FFM 6,7kg
    Muscle mass 6,3 kg

    Dane z 07.02.2012

    Działanie:

    -sprawdzamy po miesiącu czy jest poprawa
    -nacisk na spalanie tkanki tłuszczowej - przede wszystkim z nóg
    -pilnujemy diety, jak najmniej pustych kalorii,które tak smakują :p
    -nadal trening 3-4 razy w tygodniu,w wolnej chwili deseczka,z pogodą przyjdzie rowerek


    Dieta przykładowa:
    1 śniadanie 7 rano : płatki owsiane 1 szklanka + szklanka mleka 1,5%
    2 śniadanie 10rano : serek wiejski+ pomidor średniej wielkości,1 kromka ciemnego pieczywka-najlepiej własny wypiek,mniam
    obiad około 13 : ( w pracy niestety więc na zimno ) : sałateczka: puszka tuńczyka w sosie własnym, mieszanka sałat z rukolą,pomidorek,czerwona papryka itp., oliwa z oliwek, przyprawy
    podwieczorek około 16: jabłko, białeczko
    kolacja 19 : pierś z kurczaka,warzywka
    Dieta w dzień bez siłki
    W dzień siłowni zamiana podwieczorku z kolacją-białko z błonnikiem po treningu

    herbatka czerwona 2X
    woda 1,5 najmniej
    i niestety kawka której nie umiem sobie odmówić z rana... :oops:

    No to ruszam... Motywacja to podstawa B-) B-) B-)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Gosia_1975

    Gosia_1975

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3256 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Youghal, Irlandia
    • Staż [mies.]: 48
    witaj kobieto,
    pierwszy raz spotykam sie z takimi szczegolowymi pomiarami, masz przyrzady do tego czy ktos Ci mierzyl to wszystko?

    Troche malo napisalas, jak mam rozumiec redukcja? Na Twoje i nasze nieszczescie fat schodzi z calego ciala a nie tylko tam gdzie bysmy chcieli.

    Jakie sa Twoje zalozenia co do diety? Low carb? Jakie zalozenia btw? Jaki trening? Ile aero? Itp.

    Masz pomiary ciala w centymetrach? Jakies zdjecia sylwetki?

    Zycze powodzenia!
    • 0

    #3
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010
    Hej,
    Nie bój się kawy, to akurat jedna z tych dobrych używek, mam na myśli esspreso.
    Co do diety, to moim zdaniem jest w niej za mało praktycznie wszystkiego:) rozpisz bwt , ewentualnie kcal.
    • 0

    #4
    Kobieta8891

    Kobieta8891

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bielsko-Biała
    Witam,
    pomiary robione na siłowni.

    Trening: 3 razy w tygodniu,w miarę wolnego czasu 4

    TRENING 2 na 1


    Poniedziałek:

    -bieżnia 15-30min
    -wyciskanie 4-12x siedząc
    -winda 4-12x
    -pompki judo 4x max
    -nogi 4x30 na 1 z maszyn do wyboru
    -brzuszki na ławce 4x max
    -brzuszki na leżąco mix czyli ze zgiętymi nogami,na prostych itp max
    -rozciąganie

    Środa:
    -bieżnia bądź inny aerob 15min-30min
    -wyciskanie 4-12x leżąc
    -rozpiętki 4-12x
    -triceps 4-12x
    -nogi 4x 30 na 1 z maszyn do wyboru
    -łydki 4x max
    -pośladki,uda
    -brzuch mix max
    -rozciąganie

    Piątek tj.w poniedziałek
    • 0

    #5
    funia24

    funia24

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 353 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 3,5
    Witaj , daj jakieś foty. Po siłowni BARDZO WAŻNE jest uzupełnić węgle ! W twojej diecie tego nie ma. Nawet jeśli trening masz wieczorem i jesteś na redukcji powinnaś bezpośrednio po treningu zjeść jakiś ww prosty po ok godzince już złożone, Twoje mięśnie są wtedy jak gąbka i chłoną tego, samo białko nic nie da. Jaki jest Twój staż na siłowni ?
    • 0

    #6
    Gosia_1975

    Gosia_1975

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3256 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Youghal, Irlandia
    • Staż [mies.]: 48

    Witam,
    pomiary robione na siłowni.

    Trening: 3 razy w tygodniu,w miarę wolnego czasu 4

    TRENING 2 na 1


    Poniedziałek:

    -bieżnia 15-30min
    -wyciskanie 4-12x siedząc
    -winda 4-12x
    -pompki judo 4x max
    -nogi 4x30 na 1 z maszyn do wyboru
    -brzuszki na ławce 4x max
    -brzuszki na leżąco mix czyli ze zgiętymi nogami,na prostych itp max
    -rozciąganie

    Środa:
    -bieżnia bądź inny aerob 15min-30min
    -wyciskanie 4-12x leżąc
    -rozpiętki 4-12x
    -triceps 4-12x
    -nogi 4x 30 na 1 z maszyn do wyboru
    -łydki 4x max
    -pośladki,uda
    -brzuch mix max
    -rozciąganie

    Piątek tj.w poniedziałek


    nie do konca lapie tego treningu, co to za plan? Na pierwszy rzut oka wyglada jak FBW (obwodowy) ale nim nie jest. ta bieznia lub inne aero na poczatku to forma rozgrzewki? Troche przydluga, 5-10 minut plus rozgrzanie stawow wystarczy a konkretne aero robi sie po silowym.

    Te pomiary ktore podalas na poczatku malo obrazuja jak dla mnie - laika sa malo zrozumiale, zwykle centymetry dadza jako taki obraz no i fotki tez by sie zdaly bo wiadomo mozna miec 35 w bicku fatu a inna osoba tyle samo cm ale miesnia.

    Juz pytalam ale nie wciaz nie dalas tej informacji, jakies zalozenia dietetyczne?
    • 0

    #7
    Kobieta8891

    Kobieta8891

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bielsko-Biała
    Witam,
    taki trening mam ułożony od jakiegoś czasu i wydaje mi się że jest ok. Jeśli masz jakąś lepszą propozycję to będę wdzięczna:) Widzę,że jesteś tu stałą bywalczynią także biorę na klatę uwagi i przyjmuję do wiadomości:) Także z góry dzięki za poświęcenie nawet chwilki na mój profil.
    Co do rozgrzewki-zawsze robiłam aero na START i w sumie zawsze to jest minimum 15minut... Sama już nie wiem,ale czuję się okej i wydaje mi się że dla mojego organizmu jest idealnie,każdy ma własne rozbieżności czasowe:)

    Jeśli chodzi o dietę.
    Nie liczę kalorii i liczyć nie będę. Wychodzę z założenia że można czasem zgrzeszyć a nadrobi się na siłowni:)
    Tak na prawdę,nie mam bladego pojęcia o przeliczaniu g białka itp bo nigdy tego nie robiłam.
    Staram się stosować do podstawowych zaleceń dietetycznych (+ -)
    Na siłowni jestem od około 2 lat,z czego ok. pół roku chodziłam na zajęcia grupowe.
    Jutro przesyłam dokładne pomiary w CM :)
    Pozdrawiam
    • 0

    #8
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010
    Duzo cwiczen z maszynami, nie widze zadnego podstawowego cwiczenie z wolnym ciezarem, co chcesz osiagnac dzieki takiemu zestawowi? Pytam bo generalnie brakuje cwiczen na plecy, chyba ze czegos nie dojrzalem. Jesli nie znasz swojego zapotrzebowania i nie liczysz bwt to ciezko Ci bedzie dojsc do konkretnego celu, chyba ze celem jest tylko zdrowy tryb zycia.
    • 0

    #9
    Kobieta8891

    Kobieta8891

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bielsko-Biała
    Dziennik treningowy poprawka

    Pomiary sylwetki w dzień nietreningowy,w stanie spoczynku :-)

    * biceps 27cm
    * brzuch 73cm
    * biodra 83cm
    * udo 50cm
    * łydka 33cm

    Zrzucamy ile się da,pomiary za jakiś czas,sprawdzamy czy coś się dzieje :smierc:

    TRENING

    Poniedziałek:

    -bieżnia 5-15min
    -wyciskanie hantlami 4-12x siedząc
    -winda 4-12x
    -pompki judo 4x max
    -nogi 4x30 wykroki,
    -przysiady 4x max
    -unoszenie tułowia z opadu 4x20
    -brzuszki na ławce 4x max
    -brzuszki na leżąco mix czyli ze zgiętymi nogami,na prostych itp max
    -rowerek 20min
    -rozciąganie

    Środa:
    -bieżnia bądź inny aerob 5-15min
    -wyciskanie 4-12x leżąc
    -rozpiętki 4-12x
    -triceps 4-12x
    -nogi 4x 30 na 1 z maszyn do wyboru
    -łydki 4x max
    -wiosła lub unoszenie tułowia 4x20
    -pośladki,uda
    -brzuch mix max
    -rowerek lub inny 20min
    -rozciąganie

    Piątek powtórka poniedziałku

    * w dni nietreningowe brzuszki 4*max
    • 0

    #10
    Kobieta8891

    Kobieta8891

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bielsko-Biała
    27.02.2012r

    Trening:
    -bieżnia 10min
    -wyciskanie hantli siedząc 4*12
    -winda 4*12
    -przysiady ze sztangą 3*15
    -unoszenie tułowia z opadu 4*20
    -brzuszek
    -rowerek 20min

    Dieta:
    -płatki owsiane z mlekiem 1,5%
    -kromka ciemnego razowego pieczywka z masłem orzechowym + banan
    -zupka wysokobiałkowa
    -ryż z jogurtem naturalnym i sokiem owocowym
    -białko
    -2 kromki razowego pieczywka z piersią z kurczaka i pomidorem
    • 0

    #11
    Kobieta8891

    Kobieta8891

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bielsko-Biała
    28.02.2012r.
    Dzień tylko z lekkim treningiem brzucha w warunkach domowych,a więc i jedzonko mniej kaloryczne :-D
    Dieta:
    -płatki owsiane z mlekiem 1,5%
    -2 jajka na twardo,banan,
    -zupka wysokobiałkowa,
    -spaghetti z tuńczykiem i pomidorami,
    -ciemne pieczywko z masłem orzechowym.
    • 0

    #12
    Kobieta8891

    Kobieta8891

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bielsko-Biała
    29.02.2012r.

    Trening:
    *bieżnia 10min ( 3min-10h,7min na przemian 10h-12,5h)
    *wykroki ze sztangą 4*12
    *martwy ciąg 4*12 z obciążeniem max 15kg
    *wyciskanie hantli na ławce siedząc 4*12 z obciążeniem max 9kg
    *pompki judo 3*max
    *brzuch 4*max
    *rowerek 15min

    Dieta:
    *płatki owsiane z otrębami + szklanka mleka 1,5%,
    *ciemne pieczywko z masłem orzechowym,banan,
    *pierś z kurczaka z grilla z sałatką grecką,
    *2/3 woreczka ciemnego ryżu z jogurtem naturalnym i sokiem owocowym,
    *po treningu: białko,
    *2 kanapeczki z masłem orzechowym.
    • 0

    #13
    ilka

    ilka

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2792 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto::P
    • Staż [mies.]:
    no witamy witamy nową kobietę na forum... szkoda że fotek nie wrzuciłaś, moglibyśmy coś więcej się dowiedzieć o Twojej budowie... bo z pomiarów wnioskuję że masz sporo tłuszczyku na brzusiu... no chyba że mierzyłaś się na wysokości pępka a nie talii?

    pozdrawiam
    • 0

    #14
    Kobieta8891

    Kobieta8891

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bielsko-Biała

    no witamy witamy nową kobietę na forum... szkoda że fotek nie wrzuciłaś, moglibyśmy coś więcej się dowiedzieć o Twojej budowie... bo z pomiarów wnioskuję że masz sporo tłuszczyku na brzusiu... no chyba że mierzyłaś się na wysokości pępka a nie talii?

    pozdrawiam


    Hej,hej
    tak pomiar jest z wysokości pępka. Najlepiej,tzn. najwygodniej dla mnie będzie później sprawdzać efekty :)
    • 0

    #15
    Kobieta8891

    Kobieta8891

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bielsko-Biała
    01.03.2012r

    Dzień regeneracji. Bez treningu :-)

    Dieta:
    -standard płatki z mlekiem,
    -białko + bananek,
    -zupka wysokobiałkowa,
    -mięsko wieprzowe z kapustą,
    -koktajl brzoskwiniowy,
    -pieczywko z masłem orzechowym.
    • 0

    #16
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    01.03.2012r

    Dzień regeneracji. Bez treningu :-)

    Dieta:
    -standard płatki z mlekiem,
    -białko + bananek,
    -zupka wysokobiałkowa,
    -mięsko wieprzowe z kapustą,
    -koktajl brzoskwiniowy,
    -pieczywko z masłem orzechowym.


    Marne to jedzenie, ale trzymam kciuki;)
    • 0

    #17
    Areida

    Areida

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1001 postów
    • Płeć:Kobieta
    Mnie się wydaje, że chleb z masłem orzechowym na noc to kiepski pomysł. Tak jakoś najbardziej mi się w oczy to rzuca.
    • 0

    #18
    Kobieta8891

    Kobieta8891

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bielsko-Biała
    02.03.2012r

    Trening:

    *10min bieżnia,
    *przysiad ze sztangą 4*15 (15kg,15kg,20kg,20kg),
    *podciąganie na windzie 4*12( 30,25,25,20),
    *wyciskanie hantli siedząc 4*12 (5kg,5kg,7kg,7kg),
    *unoszenie tułowia 4*20,
    *brzuch na ławce,
    *rowerek 35min ( ok.13km na poziomie 90-95)

    Dieta:
    *płatki ryżowe z otrębami i mlekiem 1,5%
    *2 kromki ciemnego pieczywka z masłem orzechowym,
    *kefirek,
    *serek wiejski z otrębami,bananek,
    *białko,
    *mięsko wołowe z kromką ciemnego pieczywka.
    • 0

    #19
    Kobieta8891

    Kobieta8891

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bielsko-Biała

    Marne to jedzenie, ale trzymam kciuki;)

    Witam,
    mnie takie jedzonko wystarcza w zupełności :-) Praca nie pozwala czasem na bardziej wymyślne posiłki... Zdarza się że nie da się inaczej jeść niestety.
    Pozdrawiam
    • 0

    #20
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam koleżankę z Bielska i życzę powodzenia :ziober:

    Gdzie na siłownie uczęszczasz jeśli można wiedzieć?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko