Skocz do zawartości

Zdjęcie

Steel is my body, and fire is my blood.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Torance

Torance

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 13

    Wstęp


    Mam na imię Filip, mam 17 lat i mieszkam w Koninie. Pokochałem siłownię oraz zdrowy tryb życia z tego powodu nie piję, nie palę, nie biorę :-D. Nie katuję się żadnymi dietami jem to co zdrowe i to na co mój organizm ma ochotę, o diecie pomyślę gdy będę pełnoletni (gdy będę na studiach). Mój staż treningowy to 13 miesięcy.
    Zakładam Dziennik Treningowy, ze względu na dodatkową motywację (liczę na doping %)) oraz mam nadzieję, że pomożecie mi tutaj rozwiać moje wątpliwości na temat treningu o ile owe się pojawią.

    Histroia


    Generalnie wszystko zaczęło się od tego, ze miałem już dość siebie i wszystkich innych za swoje obraźliwe teksty wobec mnie. Było to za czasów gimnazjum, gdy osiągnąłem wagę 108kg przy wzroście około 175-180cm (bynajmniej nie była to masa mięśniowa), wtedy właśnie starałem się podlegać różnym dieta itp. co kończyło się nagłym ich przerwaniem i efektem yo-yo. Tak czy siak gdy diety nie dawały efektów, postanowiłem męczyć rodziców o to by pozwolili mi iść na siłownię. Pierwszy trening odbył się w ferie pod okiem znajomego mojego taty, który jest kulturystą. Facet zbudowany naprawdę nieźle od razu stał się moim idolem %), od tamtej pory zacząłem regularnie ćwiczyć. Waga nie szła w dół, ale zyskiwałem na sile (w końcu zrobiłem swoje wymarzone 10 pompek!). W minione wakacje nie będąc zadowolony ze swojej wagi zacząłem intensywnie jeździć na rowerze dziennie około 50-75km, co zaowocowało tym iż schudłem do 88kg. Teraz mam jeszcze trochę zbędnego tłuszczyku,, więc muszę jeszcze powalczyć ale wyglądam o wiele lepiej niż wcześniej. Jak historia się zakończy dowiecie się z tego Dzienniku Treningowego :-P

    Wymiary


    Obwód przedramienia w [cm]: 31
    Obwód klatki piersiowej w [cm]: 104
    Obwód uda w [cm]: 64
    Obwód łydki w [cm]: 46
    Waga w [kg]: 91
    Wzrost w [cm]: 183
    Obwód ramienia w [cm]: 37
    Obwód w pasie w [cm]: 100

    Trening


    Treningi nie ograniczają się tylko do siłowni (siłowni 3 razy w tygodniu). Codziennie robię a6w, 50 pompek. Uczęszczam na basen kiedy tylko mogę i chce, a po za tym co weekend gram w kosza po 3-4h oraz jeżdżę na długie wycieczki rowerowe. Zamierzam rozpocząć trening na bieganie (artykuł z MH's)

    Poniedziałek (klatka + biceps)

    1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (skos do góry) 5x 8-12
    2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (płaska) 5 x 8-12
    3. Rozpiętki na maszynie 5x 10-15
    4. Unoszenie sztangi stojąc 5x 10-15
    5. Unoszenie sztangielki w oparciu o udo 5x 10-12
    6. Modlitewnik 5x 10-12

    Środa (grzbiet + triceps)


    1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x 10-12
    2. Ściąganie wyciągu do karku siedząc 5x 10-15
    3. Wiosłowanie na maszynie siedząc 5x 10-15
    4. Wyciskanie francuskie leżąc 5x 10-15
    5. Opuszczanie sztangielki za głowę siedząc 5x 10-12
    6. Prostowanie ramion ma maszynie 5x 10-12

    Piątek (barki + nogi)

    1. Przysiady ze sztangą 5x 20
    2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x 10-15
    3. Uginanie podudzi stojąc na maszynie 5x 12-15
    4. Wyciskanie sztangi siedząc za głowę 5x 10-12
    5. Unoszenie ramion bokiem w górę 5x 12-15
    6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc lub maszyna 5x 10-15


    Dieta


    BRAK*


    *:
    - Nie jem śmieciowego żarcia.
    - Piję tylko wodę, czasami tymbarki.
    - Jem często ale mniejsze ilości.
    - Staram się zróżnicować jadłospis.

    Zdjęcia


    Na razie nie posiadam, ale w najbliższym czasie wstawię.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia %)
    • 0

    #3
    ED!

    ED!

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2481 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniezno
    • Staż [mies.]: 30+
    ładnie sie zapowiada powodzenia %)
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Pozmniejszaj ilość serii. Bo teraz jest fatalnie, na małe grupy wykonujesz tyle samo serii co na duże...
    • 0

    #5
    Padre

    Padre

      Padre Pro %)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12874 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    o diecie pomyślę gdy będę pełnoletni (gdy będę na studiach).


    na studiach to bedziesz odzywial sie glownie piwem ;)
    • 0

    #6
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    trzymaj tak dalej-jeśli będziesz zwracał uwagę na to co wkładasz do ust to już będzie dobrze-pamiętaj żeby nie jeść zbędnych kalorii-jak już staraj się robić posiłki samemu-dużo frajdy i przyjemności!
    powodzenia w dążeniu do celu!
    • 0

    #7
    Torance

    Torance

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 13

    Pozmniejszaj ilość serii. Bo teraz jest fatalnie, na małe grupy wykonujesz tyle samo serii co na duże...


    Czyli mam zmniejszyć ilość serii na duże czy małe grupy? Ten trening był ułożony przez tego znajomego taty, ja się na układaniu planów zbytnio nie znam dlatego nic nie zmieniam. Tak czy siak dzisiaj zrobiłem rundkę 50km rowerem oraz grzbiet + triceps. Ogólnie trening uważam, że był dobry ale zauważyłem pewne niedociągnięcia w technice (trening ten mam od 2 tygodni, więc jeszcze się uczę). Zostało mi jeszcze a6w + 50 pompek, tymczasem idę coś zjeść. A co do gotowania nie jem smażonego tylko wszystko robię sobie na parze no i czasem kiełbaska z grilla czy ogniska ;p
    • 0

    #8
    ED!

    ED!

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2481 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniezno
    • Staż [mies.]: 30+
    przede wszystkim na male partie zmniejsz
    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    I na duże i na małe. Ilość serii łącznie niech się kształtuję na poziomie 10-12 na duże partię i 8-9 na małe
    • 0

    #10
    nazario9

    nazario9

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wolne Miasto...
    • Staż [mies.]: 32
    Dobre warunki na start...Powodzenia
    • 0

    #11
    Torance

    Torance

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 13
    Wiesz ćwiczę dużo, a przyrosty mam małe wiec nie wiem czy te warunki takie dobre ;P tak czy siak jak robi się a6w to lędźwie musi być dociśnięte do ziemi no nie? a mi się robi łuk czyli źle będę musiał to poprawić.
    • 0

    #12
    Fuuton

    Fuuton

      Super spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8461 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Dobre warunki na start...Powodzenia


    183cm wzrostu i 100cm w pasie rzeczywiście świetne warunki

    Ps. Powodzenia i weź sie za diete
    • 0

    #13
    Lukmour

    Lukmour

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1977 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: 48
    Życzę powodzenia, wytrwałości i dużo weny na robienie wpisów - niejednemu dziennik się znudził. %-)
    • 0

    #14
    Torance

    Torance

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 13
    Jak narazie mam wenę ;) tylko, że wpisy będę robił raczej w dni treningu na siłowni + jakieś tam dodatki, narazie nic szczególnego się nie wydarzyło. Jedyne co mogę powiedzieć na dzień dzisiejszy to, że od jutra czyli poniedziałku zaczynam intensywny trening oraz znowu wprowadzam rygor jeśli chodzi o moje żywienie.
    • 0

    #15
    Fuuton

    Fuuton

      Super spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8461 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    A plan przerobileś ?? jesli tak to wrzuć
    • 0

    #16
    Torance

    Torance

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 13
    Poniedziałek (klatka + biceps)

    1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (skos do góry) 3x 8-12
    2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (płaska) 3x 8-12
    3. Rozpiętki na maszynie 5x 10-15
    4. Unoszenie sztangi stojąc 3x 10-15
    5. Unoszenie sztangielki w oparciu o udo 3x 10-12
    6. Modlitewnik 3x 10-12

    Środa (grzbiet + triceps)

    1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x 10-12
    2. Ściąganie wyciągu do karku siedząc 3x 10-15
    3. Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x 10-15
    4. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-15
    5. Opuszczanie sztangielki za głowę siedząc 3x 10-12
    6. Prostowanie ramion ma maszynie 3x 10-12

    Piątek (barki + nogi)

    1. Przysiady ze sztangą x 20
    2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x 10-15
    3. Uginanie podudzi stojąc na maszynie 5x 12-15
    4. Wyciskanie sztangi siedząc za głowę 5x 10-12
    5. Unoszenie ramion bokiem w górę 5x 12-15
    6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc lub maszyna 5x 10-15

    Nie wiem jak pozmieniać w piątek i generalnie czy plan na poniedziałek jest dobry? Bo dzisiaj mnie najbardziej interesuje poniedziałek ;p
    • 0

    #17
    Rrumcek

    Rrumcek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skarżysko - Kamienna
    • Staż [mies.]: 6
    Ja bym dodal po 1 serii do wyciskania na skosie i na lawce plaskiej, a odjal 2 serie z rozpietek na maszynie.
    Teraz plan wydaje sie ok.
    Powodzenia! ;)
    • 0

    #18
    Torance

    Torance

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 13

    Ja bym dodal po 1 serii do wyciskania na skosie i na lawce plaskiej, a odjal 2 serie z rozpietek na maszynie.
    Teraz plan wydaje sie ok.
    Powodzenia! %-)


    W sumie racja lepiej to niż rozpiętki ;]
    • 0

    #19
    Rrumcek

    Rrumcek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skarżysko - Kamienna
    • Staż [mies.]: 6
    No wiesz rozpietki to cwiczenie rozciagajace.
    • 0

    #20
    thuglifee

    thuglifee

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1228 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~38

    Poniedziałek (klatka + biceps)

    1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (skos do góry) 3x 8-12
    2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (płaska) 3x 8-12
    3. Rozpiętki na maszynie 5x 10-15
    4. Unoszenie sztangi stojąc 3x 10-15
    5. Unoszenie sztangielki w oparciu o udo 3x 10-12
    6. Modlitewnik 3x 10-12


    Ja bym zrobił najpierw płaską sztangą 4x 8-12, hantlami skos 4x
    za duzo serii rozpietek 3 wystarcza
    Na bica bym dał coś żeby zmieniać chwyt itd. np.
    unoszenie sztangi stojac 3x 10-15
    unoszenie hantli mlotkowo z supinacja 3x 10-12
    modlitewnik 3x 10-12


    Piątek (barki + nogi)

    1. Przysiady ze sztangą x 20
    2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x 10-15
    3. Uginanie podudzi stojąc na maszynie 5x 12-15
    4. Wyciskanie sztangi siedząc za głowę 5x 10-12
    5. Unoszenie ramion bokiem w górę 5x 12-15
    6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc lub maszyna 5x 10-15


    za duzo serii na barki...
    rob po 3.. ew. 4 w 'w czwartym cwiczeniu'... na nogi tez daj po 4ry serie i dodaj na łydki wspiecia na palce z 4x max i kaptury w dzien z plecami ;]

    pozdro
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko