Staż a trening Split?

#1
Mirooo

Napisany 21 listopad 2012 - 20:29

Głodny.....

Aktywny user KFD
6236 postów

Siema, czy jak na mój staż trening split 3x w tygodniu będzie odpowiedni:

a)Czy zamiast ławki poziomej mogę zmienić na skośną i czy przyniesie mi to efekty?

b)Czy mogę w dniach przerw ćwiczyć brzuch ,czy to nie odpowiednie?

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x12-10,
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x12-10,
- przenoszenie gryfa łamanego 3x12-10,
- rozpiętki 3x14-12,

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10,
- pompki na poręczach 3x12-10,
- wyciskanie zza głowy hantla 3x12-10,

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10

2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

CZWARTEK
1.Brzuch
-brzuszki 3x20,
- wznosy zgietych kolan w zwisie 3x10 powtórzen ,

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 3x12

Wróć do góry

Doradca KFD

KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Kreatyna rano czy przed treningiem? , Trening do oceny | trening na mase , Trening do Oceny - garść pytań , Trening całościowy do oceny , AAKG Trec + Beta Alanina Trec | Przedtreningówka

#2
uzytkownik_745199

Napisany 21 listopad 2012 - 20:37

Się rozkreca

Użytkownicy
435 postów

Na plecy tyle samo co na bic? porównaj ich wielkość. Z klatką się nie rozdrabniaj tylko daj dipsy ale jeśli nie masz to wycisk płaska 3s wycisk dol hantlami 3s i wycisk gora hantle 3 s, rozpietki to kosmetyka klaty. W plecach daj MC nie ma drugiego tak wszechstronnego ćwiczenia. Kaptur jest to góra czworobocznego czyli daj do treningu pleców. Na nogi daj sam przysiad po co maszyna ? i coś na 2 np mc na prostych. W barkach wyciskanie żołnierskie i unoszenie bokiem i coś na tył czyli jak dałeś to z klatka na kolanach albo odwrotne rozpietki. Na bic zamist tego wyciagu daj podciaganie waskim podchwytem albo młotki .