Skocz do zawartości

Zdjęcie

staz a ilosc serji i powtorzen ?!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sebc

Sebc

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40
    Witam :)
    Chcialbym aby ktos z was mi pomogl w uloznieu odp planu treningowego dla siebie a takze i diety ale to juz napisze w innym dziale...moj staz treningowy to ponad 3 lata zaczynalem od wagi 69 teraz waze ok 95 kg...moze nie jest to duzy skok wagowy przez taki okres czasu ale trenowalem rozne sporty w ten czas miedzy innymi pilke troche boxowalem...nie ogarnialem z odpoczynkiem i z jedzeniem...
    Profil zaktualizowalem na moje biezace dane poniewaz z tego profilu korzystalo kilka osob no a teraz bede korzystal z niego tylko ja...
    Ost doczytalem sie czegos takiego ze wraz z wiekszym stazem nalezy zwiekszac ilosc serji i cwiczen...??
    Moj problem to tylko pobudzenie miesni klatki piersiowej nie wiem czy wynika on z techniki ale staram sie bardzo przykladac jednak nigdy nie czuje jej odpowiednio spompowanej /nabitej a adekwatnie do tego nie widze efektow mimo ze waga rosla...postaram sie na dniach wrzucic jakiekolwiek fotki swojej sylwetki...

    moj aktualny plan klatki wyglada tak:
    Poniedzialek: KLATKA + BICEPS
    1.wyciskanie sztangi na skosie gornym
    8,8,6
    2.pozniej na takiej maszynie wyciskanie na siedzaco
    10,8,8
    3.rozpietki na maszynie wraz ze spinka
    8,8,6
    4.wyciskanie skos w dol
    8.8.6
    5brama nie krzyzowanie linek a cos takiego jakbym chcial komus wyciac haka z dwoch rak :]
    MUSZE POWIEDZIEC ZE PO TYM TRENINGU POCZULEM NAPRAWDE DOBRE NABICIE KTORE SIEDZI PRZEZ KILKA DNI,,,

    pozniej BIC
    WTOREK- nogi triceps
    SRODA- VT +aeroby+brzuch
    CZWARTEK-BARKI + KAPTUR
    PIATEK-WOLNY
    SOBOTA- PLECY+brzuch
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wraz ze wzrostem stażu nie trzeba dorzucać serii. Intensywność większą można uzyskać na wiele innych sposobów np. skrócenie czasu miedzy seriami, wiekszy ciezar, serie łaczone, drop sety, super serie itd.

    Jeśli plan zmień go po prostu, próbuj nowych rzeczy.
    • 0

    #3
    Rozal25

    Rozal25

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Witam miaem z kladka taki sam problem i zmieniem troche plan treningowy aby odzwczaic miescie od rutynowego cwicyenia. zacznij moze robic serie pompujace jako pierwsya seria np 16-20 powtorzen niezadozym ciezarem to pozwoli ci rozgrzac miesien i go spapowaca. Pozniej 12-8-6-4. od kad zaczoem serie pompojace yauwazylem poznice. Spruboj.


    by ..:Kamil:..
    Zapoznaj się ze słownikiem i popraw błędy bo aż razi w oczy

    • 0

    #4
    Rozal25

    Rozal25

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 3 lata
    miałem małe problemy z klawiatura
    • 0

    #5
    stemPeL1987

    stemPeL1987

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 530 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    jak zamieni Ci sie x z y i pomieszają inne klawisze to wciśnij ctrl+ shift i powinno pomóc. sorry za off
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko