Staw mostkowo-obojczykowy, pachwina

Witam, mam dwie małe usterki, przypuszczam że spowodowane tym że około miesiąc się nie ruszałem, ale za to spędzałem wiele godzin przed komputerem. Po pierwsze przeskakuje mi coś w klatce w miejscu łączenia się obojczyka z klatką(tak to mogę nazwać) ogólnie jedna strona klatki jest wysunięta a druga nie, zawsze tak miałem ale teraz bardziej, myślę że dlatego tak przeskakuje przy różnych wymachach, przy szybkim zerwaniu ramiona do ruchu.Po drugie strzela mi gdzieś w pachwinie od dołu, nie mogę określić dokładnie gdzie, dzieje to się wtedy gdy rotuję nogę w biodrze, gdy przekręcam ją szybkim ruchem w bok, gdy wkładam but bez rozwiązywania wciskam go i kręcę do tego nogą na boki (na sucho bez buta gdy dotykam samymi palcami ziemi i poruszam na boki też strzela). Co mi się stało ? czy to od jakiegoś zastania ? mogę brać jakieś witaminy żeby zregenerować stawy ? jeśli to są stawy, a co do klatki to myślę że gdyby trochę się wyrównała to by nie przeskakiwało.Jak ćwiczyć żeby to naprawić ? a może naprawi się z czasem ? a może to od rośnięcia mam 180cm i 16 lat ?