Skocz do zawartości

Zdjęcie

Startujący na siłowni - poprawiony.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
AnotherWorld

AnotherWorld

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 39 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Witam. Na samym początku, jako że dopiero się zarejestrowałem chciałem się przywitać ze wszystkimi. Mam kilka kwestii w których chciałbym żeby ludzie z doświadczeniem w temacie się wypowiedzieli. Otóż sprawa wygląda tak, że postanowiłem sobie zacząć ćwiczyć na słowni, od dawna już się za to zabierałem, ale teraz jeszcze dali darmowe karnety w robocie na multisport to klamka już ostatecznie zapadła. Na początku zaznaczam, że mam 178cm/73kg i 26 lat, a moja ostatnia przygoda z regularnym sportem miała miejsce... z 13 lat temu i była to właśnie siłownia w gimblęgowisku i trwała do początku szkoły średniej. Obecnie mam prace o charakterze umysłowym (czasami po 12h siedzenia) i moja aktywność fizyczna ogranicza się do spacerów. Staram sie w zamian w miarę zdrowo odżywiać, piję w sumie z piątkę czystej przegotowanej wody dziennie, nie palę, od przyszłego weekendu nie piję, etc. Moim celem jest nabranie nieco masy, ale czas ani szybkie efekty nie są u mnie żadnym priorytetem, chciałbym natomiast aby była to możliwie jak najbardziej czysta masa, nie chodzi mi o to żeby wyglądać jak kwadrat - ideałem sylwetki do której chciałbym dążyć jest sylwetka biegaczy krótkodystansowych.

    Chciałbym aby w oparciu o stan startowy widoczny na zdjęciach powoli budować mięśnie, ale wrzucać przy tym na siebie możliwie najmniejsza ilość fatu, a najlepiej go tracić (chyba będę musiał zacząć areoby do których mam wręcz genetycznie uwarunkowane obrzydzenie i jestem już na sama myśl o nich zmęczony). Wrzucam przykładowy dzień mojej diety, którą rozpocząłem przed tygodniem. Wymyśliłem sobie (i tu proszę o ewentualna korekcję mojej strategii, nie wiem czy przy moim trybie życia i typu budowy ciała), że B/W/T będą w proporcjach 2/4/1.

     

    1szy

    Produkt / Ilość [g] / Białko [g] / Cukry [g] / Tłuszcz [g] / Kcal

    Płatki owsiane górskie / 60 / 7,1 / 41,6 / 4,3 / 234

    Mleko 1,5% / 200 / 6,8 / 10,0 / 3,0 / 94

    Rodzynki / 10 / 0,2 / 7,0 / 0,0/ 29

    WPC80 / 20 / 15,6 / 2,9 / 0,2 / 76

    SUMA / - / 29,7 / 61,5 / 7,5 / 433

     

    2gi

    Produkt / Ilość [g] / Białko [g] / Cukry [g] / Tłuszcz [g] / Kcal

    Makaron pełnoziarnisty z semoliny / 75 / 7,5 / 58,9 / 1,2 / 276

    Tuńczyk w sosie własnym / 70 / 14,7 / 0,0 / 0,8 / 67

    Ser grana padano / 25 / 6,5 / 0,0 / 5,9 / 79

    Czosnek / 12,5 / 0,8 3,6 / 0,0 / 18

    Oliwa z oliwek EV / 5 / 0,0 / 0,0 / 5,0 / 45

    Cebula / 25 / 0,3 / 1,7 / 0,1 / 9

    Por / 50 / 1,1 / 2,9 / 0,1 / 17

    Pomidor / 100 / 1,0 / 3,9 / 0,2 / 20

    SUMA / - / 31,9 / 70,6 / 13,3 / 529

     

    3ci

    Produkt / Ilość [g] / Białko [g] / Cukry [g] / Tłuszcz [g] / Kcal

    Chleb żytni razowy / 80 / 4,5 / 41,2 / 1,4 / 250

    Twaróg chudy / 100 / 19,9 / 4,5 / 0,5 / 48

    Dżem niskosłodzony / 20 / 0,1 / 7,6 / 0,0 / 75

    SUMA / - / 24,3 / 52,3 / 1,9 / 324

     

    4ty

     

    Produkt / Ilość [g] / Białko [g] / Cukry [g] / Tłuszcz [g] / Kcal

    Jajko 3szt / 180 / 22,5 / 1,1 / 17,5 / 250

    Boczek wędzony / 10 / 1,3 / 0,0 / 4,7 /  48

    Ryż paraboliczny / 20 / 1,3 / 16,8 / 0,3 / 75

    Ogórek / 100 / 0,7 / 2,3 / 0,2 / 14

    SUMA / - / 25,7 / 20,2 / 22,7 / 387

     

    W ciągu dnia piję jedynie wodę gazowaną/wodę przegotowaną w cytryną/herbatę z cytryną słodzoną stewią, więc napojów nie wliczam do makro.

     

    CAŁOŚĆ SUMA / - / 111,6 / 204,6 / 45,4 / 1673

     

    image.png

    image.png

    image.png

    image.png

    image.png

    image.png

     

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Gegoo

    Gegoo

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:~Kraków

    Ekhm, 1700 kcal na mase, z twoimi wymiarami Ciutkę za mało, skorzystaj z jakiegoś kalkulatora zapotrzebowania, on pomoże Ci oszacować wartość :-) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko