Siemano. Kwestia jest tego typu, że liczba moich podciągnięć osiągą zbyt dużą ilość jaką jest .. 0-1 . Tak, dramat. Znalazłem na forum artykuł na temat podciągania. Głównie opuszczanie się na drążku, a potem po 1-2 podciągnięcia np. przy wychodzeniu z pokoju. Mogę tak robić trenując planem :

 

I

Trening A 

Przysiad 3x5 
Wyciskanie leżąc 3x5 
Martwy Ciąg 1x5


Trening B 

Przysiad 3x5
Wyciskanie w pozycji stojącej 3x5
Wiosłowanie/podrzut 3x5*

Mogę walczyć z drążkiem również w DT ? Czy pozostają tylko DNT ? Liczę na szybką odpowiedź

Siema dlugi. Siła przyjdzie z masą. Drążek atakuj kiedy chcesz. Jak się czujesz na takim hardkorowym treningu? Widzę że bardzo zależy ci na szybkim podniesieniu siły, ale pamiętaj że pewnych rzeczy nie da się przeskoczyć. Trening który opisujesz w poście wyżej jest bardzo wymagający i nie każdemu jest pisany....

 

Wiem, że siła nie przyjdzie jak za dotknięciem magicznej różdżki. Trening jest krótki, ale intensywny, to fakt. Co do drążka : plecy zawsze robiłem mc/wiosłowanie/ściąganie drążka wyciągu, nigdy podciąganie, dopiero teraz widze, jaka to jest tragedia

Ja jak przygotowywalem sie do zawodow w podciaganiu to kazdy trening rozpoczynalem od drazka. Nie wiem na ile to bylo madre, ale skuteczne. Tygodniowo jakies 2-3 podciagniecia wiecej. Nie korzystalem z zadnych poradnikow.
Dobrze jest podlozyc krzeslo/laweczke pod nogi i sobie pomagac.

Dobra, bede "robil" drazek niezależnie od SS, bo chyba nie ma takowych przeciwskazań. Jak będę potrafił zrobić więcej niż te 5-6 powtórzeń to wrzucę drążek po prostu to planu.