Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
raf94

raf94

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 54 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam potrzebuje pomocy w ćwiczeniach izolujących oraz pomocniczych do głównych partii mięśni.

    pon

    Klatka(mocno)+Triceps(średnio)+Biceps(mocno)

     

    Płaska - serie typowo na siłę 6 seri 10 8 6 4 2 6 progresja ciężaru i potem zejście na dobicie - typowa siła, większość osób trenuje takim treningiem na siłowni i to się sprawdza ! oczywiście po jakimś czasie aby uniknąć stagnacji coś się kombinuje, ja mam dość słabe wyniki siłowe na klatce wyciskam jedyne 80 kg i się zatrzymało lecz nie mam aktualnie na celu zwiększenia siły lecz poprawa sylwetki (trening klatki dalej na siłę aby zminimalizować spadki)

    Skos hantle - 4s 10-8 powtórzeń pełne ciągła progresja ciężaru

    Mam zamiar znów zacząć robić rozpiętki kiedyś uszkodziłem sobie klatkę że brałem 10 kg i był straszny ból przy paru powtórzeniach z zacząłem robić linki na wyciągu lecz to nie to samo teraz mam zamiar robić rozpiętki 3x12-10

     

    Poręcze 3 x max - to mi strasznie katuję triceps, jestem dość ciężki waga mojego ciała wystarcza

    tu nie wiem co dać chyba linkę 3 x 10

     

    Unoszenie ramion -sztanga 4s 10-8 

    Modlitewnik tak samo

    i super seria na dobicie

     

    no i brzuch

     

    śro

    plecy+barki(mocno)

    to połączenie mi się nawet podoba jest dość efektywne

     

    będę próbował podciągania zobaczymy jak wyjdzie

    później

    sciaganie do klatki 3x10

    do szyi 3x10

    wiosłowanie 4s 10-8

    MC tu serie typowo siłowe pod koniec 4 lub 2 pow seri 5 - tu głównie zależy od dnia i czy mam siłę na to

    rekord 140 bez większych problemów na 3 treningu dałem rade później nie wchodziłem na więcej myślę że tu bym dał rade 160 wziąć lecz teraz na redukcji się nie próbuje

     

    wyciskanie hantli 4s 8pow progresja 

    wznoszenie ramion bokiem 4s 10

    podciąganie sztangi do brody 3s 10

    kaptury 4 s sztangą

     

    pią

     

    triceps(lekko)+ udo(mocno)+łydki(lekko)

     

    poręcze 3s max

     

    przysiad 5s progresja później zejście na dobicie

    suwnica 4 s 10-8

    wykroki chodzone 3 serie 

    MC na prostych nogach 4s 10

    Uginanie na ławce nóg (miesień dwógłowy) 3s 10

     

    łydki 2 cwiczenia nie będę tu sie o nich rozpisywał to jest tylko jako dodatek 

     

    no i brzuch

     

    Jak myślicie co uwzględnić mam nadzieję że w miarę przejrzyście napisałem, celem nie jest redukcja na treningu od tego mam aeroby lecz zatrzymanie tej siły małej bo małej lecz zatrzymanie żeby nie spadła (choć liczę się z tym że może)

    Co myślicie o tym treningu ?

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    całość do wymiany %%)

    spróbuj może: http://www.kfd.pl/fr...m-188128.html/  ;)


    • 1

    #3
    raf94

    raf94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    to dziś zarzucę ;) Tylko nie doczytałem jakie przerwy ?


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    przerwy wg potrzeb, niedłuższe niż 5m ;)


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko