Skocz do zawartości

Zdjęcie

Standardowy Spilt 3 razy w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
2KG

2KG

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 792 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Spilt na masę do oceny, to już mój 2 spilt później może złapię się za coś bardziej złożonego. Proszę o ocenę.



    PONIEDZIAŁEK KLATA+BIC+PRZEDRAMIE+BRZUCH
    SRODA NOGI+BARY+ŁYDY+BRZUCH
    PIĄTEK PLECY+TRIC+KAPTURY+BRZUCH


    /PONIEDZIAŁEK/

    WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 12-10-8
    WYCISKANIE HANTLI SKOS + 12-10-8
    WYCISKANIE SZTANGI SKOS - 12-10-8
    ROZPIĘTKI PŁASKO 12-10-8

    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 12-10-8
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJA NADGARSTKA 12-10-8
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W PODPORZE O KOLANO 12-10-8

    UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 12-10-8
    UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12-10-8

    /ŚRODA/

    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8-8
    PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 12-10-8-8
    UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8-8
    WSPIĘCIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM 12-10-8

    ARNOLDKI 12-10-8
    UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12-10-8
    UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8

    /PIĄTEK/

    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 12-10-8-8
    PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12-10-8-8
    MC KLASYCZNY 12-10-8-8
    WZNOSY BARKÓW 12-10-8

    WYCISKANIE NA ŁAWCE WĄSKI UCHWYT 12-10-8
    WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8
    POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-10-8


    /BRZUCH/

    2x50 brzuszków
    2x25 skrętoskłony
    2x25 unoszenie nóg w zwisie na drążku

    LUB A6w.

    Edytowany przez 2kilo, 16 styczeń 2011 - 12:59 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    > W nogach daj na początek przysiady. I dorzuć po serii do ćwiczeń na uda.
    > W plecach też dorzuć po serii (oprócz szrugsów)

    Poza tym jest ok.
    • 0

    #3
    2KG

    2KG

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 792 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    w tej serii ostatniej to myślę 6 powtórzeń starczy?
    czy gdzieś tak za miesiąc,dwa mogę brać się za p&p?

    Edytowany przez 2kilo, 15 styczeń 2011 - 22:57 .

    • 0

    #4
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    1. Tak, chociaż chyba lepiej będzie póki co trzymać się zakresu 8-12 (np 12-10-10-8) lub (12-10-8-8)
    2. Za 2 miesiące myślę, że tak.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko