Spilt na masę do oceny, to już mój 2 spilt później może złapię się za coś bardziej złożonego. Proszę o ocenę.



PONIEDZIAŁEK KLATA+BIC+PRZEDRAMIE+BRZUCH
SRODA NOGI+BARY+ŁYDY+BRZUCH
PIĄTEK PLECY+TRIC+KAPTURY+BRZUCH


/PONIEDZIAŁEK/

WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 12-10-8
WYCISKANIE HANTLI SKOS + 12-10-8
WYCISKANIE SZTANGI SKOS - 12-10-8
ROZPIĘTKI PŁASKO 12-10-8

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 12-10-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJA NADGARSTKA 12-10-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W PODPORZE O KOLANO 12-10-8

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 12-10-8
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12-10-8

/ŚRODA/

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8-8
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 12-10-8-8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8-8
WSPIĘCIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM 12-10-8

ARNOLDKI 12-10-8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12-10-8
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8

/PIĄTEK/

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 12-10-8-8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12-10-8-8
MC KLASYCZNY 12-10-8-8
WZNOSY BARKÓW 12-10-8

WYCISKANIE NA ŁAWCE WĄSKI UCHWYT 12-10-8
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-10-8


/BRZUCH/

2x50 brzuszków
2x25 skrętoskłony
2x25 unoszenie nóg w zwisie na drążku

LUB A6w.

Edytowany przez 2kilo, 16 styczeń 2011 - 12:59 .

> W nogach daj na początek przysiady. I dorzuć po serii do ćwiczeń na uda.
> W plecach też dorzuć po serii (oprócz szrugsów)

Poza tym jest ok.

w tej serii ostatniej to myślę 6 powtórzeń starczy?
czy gdzieś tak za miesiąc,dwa mogę brać się za p&p?

Edytowany przez 2kilo, 15 styczeń 2011 - 22:57 .

1. Tak, chociaż chyba lepiej będzie póki co trzymać się zakresu 8-12 (np 12-10-10-8) lub (12-10-8-8)
2. Za 2 miesiące myślę, że tak.