Skocz do zawartości

Zdjęcie

Stagnacja - zmiana treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
vess10

vess10

    <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2717 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    witam , jak w temacie chodzi mi o to że cały czas od 2 lat trenuje splitem 3-4 x w tygodniu i wyglada to tak :

    klata + barki (przod bok)

    plecy + tyl barków

    biceps triceps


    Nóg narazie nie trenowałem ze wzgledu na to ze gram w pilke i wykonywany zawod i znowu zaczynam ale nie odstają. Prosiłbym o doradzenie mi co bedzie dla mnie dobre , dieta jest wszystko jest tylko przyrostow nie mam myslalem nad zmiana trenngu ale nie wiem na jaki i tu licze na wasza pomoc. z góry dziekuje za poswiecony mi czas.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    P&P, Fbw, Drop sety dodaj do treningu, serie łączone itd... Troche częściej powinieneś trening zmieniać. 2 lata na 1 treningu to mięśnie dawno zdąrzyły się przyzwyczaić. Poczytaj podwieszone. Możliwości jest masa..
    • 0

    #3
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011
    super serie robie na biceps triceps , ale czesto cwiczenia zmieniam ... a typ treningu tylko ten sam dlatego szukam rozwiazan a wydaje mi sie ze fbw i p%p to za lekkie
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    spróbuj czegoś innego niż typowy split który stosowałeś do tej pory...
    nie licz na wyniki bez treningu nóg ;) Twoje wymówki są tyle warte co nic odnośnie ich treningu...
    • 0

    #5
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011
    heheheh ja wiem ze to jest wymowka ale wyobraz sobie sytuacje , grasz w pilke 2 -3 razy w tygodniu i jesteś gornikiem pracujacym na scianie na kopalni , gdzie dziennie chodzisz w kopalnianych warunkach pod gore i w dol , juz pomine fakt ze czasem z zelazem na plecach czy to z drzewem , dlatego narazie to ograniczałem ;]
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    • 0

    #7
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011
    ja to znam bardzo dobrze , bede trenował nogi od dziś zaczałęm tylko wiesz nie chce po prostu zeby mi stawy wysiadły ... zwlaszcza ze mialem operacje na kolano .
    • 0

    #8
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Spróbuj 5x5, świetna odmiana dla splitu i zawsze to coś nowego.
    • 0

    #9
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011
    też własnie nad tym myslalem tylko nei wiem jak z praca , czy nie bedzie to ze sobą kolidować ;] albo mysle nad splitem 4 lub 5 dniowym kazda partia jedna sesja

    Edytowany przez vess10, 30 kwiecień 2012 - 11:06 .

    • 0

    #10
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    Stawy nie niszcza sie od treningu, trening ma byc tak przeprowadzony, bys byl silniejszy! Jesli stawy padaja i kontuzje za kontuzja masz, to popelniasz karygodne bledy - taki traning nie ma nic wzpolego z kszatltowaniem sylwetki, to destrukcyjny trening. Operacja kolana nie ma tu nic do rzeczy. Jesli staw pracuje poprawnie, to poprawne wykonanie cwiczenia tylko wzmocni miesnie i uchorni stawy przed kontuzjami.
    • 0

    #11
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011
    dobrze koniec o stawach , już wiem oc o chodzi . Tylko nie wiem dokładnie co wybrac 1 partia miesniowa 1 dzien czy ten 5 x 5 nie wiem co bedzie lepsze . bardziej jakos mi splitt podchodzi po fbw to chyba nie bardzo
    • 0

    #12
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Spróbuj 5x5 tego albo PnP. Nie ma sensu ciągnąć dalej split, który w dodatku nie daje efektów. Masz BCAA? Wg mnie grając w piłkę często i pracując fizycznie bez BCAA się nie obejdzie.
    • 0

    #13
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011
    spróbuje może te p&p albo fbw tylko powiedzcie mi co ile trening zmieniac , miesiac ? dwa ?
    • 0

    #14
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Gdy przestanie działać, może to być nawet rok.


    pzdr
    • 0

    #15
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011
    PONIEDZIAŁEK

    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi,sztangielki plasko 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki na poreczach 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    ŚRODA
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek/sztangi ławka skos 3s
    Barki:unoszenie sztangielek bokiem 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    PIĄTEK
    Nogi:MC na prostych + wspiecia na palcach 3s
    Plecy:wioslowanie sztanga badz hantlem 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu bądź wyciskanie wasko sztangi 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


    myslalem też zeby dorzucic 1 dzien chodzi mi ogolnie o ramiona badz sama klate ,, progres " nie wiem czy to pasuje i dobrze kombinuje
    • 0

    #16
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011
    panowie co sadzicie jednak o takim treningu ?

    klata + biceps

    wyciskanie plasko
    wyciskanie skos
    pompki porecze
    rozpietki

    uginanie ramion ze sztanga
    uginanie mlotkowe
    wyciag dolny badz , w oparciu o kolano


    Plecy Triceps:
    podciaganie szeroko
    MC
    wioslowanie
    sciaganie dolu linki
    sciaganie drazka szeroko

    Prostowanie na wyciagu
    wyciskanie sztangi wasko
    wyciskanie francuskie
    pompki porecze


    Barki brzuch:

    wyciskanie zza glowy
    unoszenie sztangielek przed siebie
    unoszenie na boki sztangielek
    unoszenie w opadzie
    wznosy ramion ze sztanga


    Nogi + lekki biceps Triceps

    przysiad ze sztanga na barkach
    wykroki z hantlami
    wspiecia na palcach

    Lekko biceps dodatkowwo i triceps

    Trening bede zmeiniał co 2 -3 miesiace zobacze jak bedzie działał
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko