Skocz do zawartości

Zdjęcie

Stagnacja - zmiana planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mateuszm31

mateuszm31

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 33 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Witam, dziś mija 3 miesiąc na siłowni po 2 miesięcznej przerwie, na początku wydawało sie ż e jest wszystko ok, ale jednak brak rezultatów ;/ najgorzej jest z klatka, postanowiłem zmienić plan, proszę o jakieś podpowiedzi jak to wszystko ruszyć, myśle ze organizm przyzwyczaił się do treningów i potrzebny jakiś konkretny bodziec

    Suplementancja: Białko KFD 80%, Xplode (kończę puchę którą nie skończyłem przed przerwą)

    Dieta: jest i Staram się jej przestrzegać, ale nie powiem ze nie jest ciężko

    Aktualny plan:

    Poniedziałek: (Klata i biceps)

                -Wyciskanie na płaskiej 4s po 8-10p

                -Skos górny wyciskanie hantlami 4s po 8-10p

                -Rozpietki na ławeczce  4s po 8-10p

                Biceps

                -Mlotki 3s po 8-10p

                - uginanie przedramion na modlitewniku hantlem 3s po 8-10p

                - uginanie przedramion z sztanga stojąc 3s po 8-10p

     

    Środa (Plecy i triceps)

    -Ściąganie drążka wyciągu do karku 4s po 8-10p

    -Przyciąganie (wiosłowanie) klamer 4s po 8-10p

    - Podciąganie na drązku nachwytem to klatki  4s po 8-10p

    Triceps

    - Pompki na poręczach  3s po 8-10p

    - Francuskie wyciskanie hantla  3s po 8-10p

    - ściąganie drążka linki wyciągu górnego 3s po 8-10p

     

    Piątek (Nogi, barki i kaptury)

    -Przysiady z sztangą 4s po 8-10p

    -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s po 8-10p

    - Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s po 8-10p

    - Wspięcia na palce stojąc 4s po 8-10p

    Barki

    -Wyciskanie sztangielek siedząc  4s po 8-10p

    -Podciąganie sztangi do brody 4s po 8-10p

    -Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc 4s po 8-10p

    -szrugsy 4s po 8-10p

     

    I po każdym treningu parę serii brzuszków

     

    Proszę o wskazówki, przydałby się jakiś impuls by troche zbudować bardziej klatkę i inne miesnie

     

    cel: Masa


    Edytowany przez mateuszm31, 12 marzec 2013 - 18:43 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    dessperro

    dessperro

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kujawsko-pomorskie
    • Staż [mies.]: 1

    Ja osobiście miałem taki sam problem i zrobiłem temat z propozycji pana Janka Łuki. Mianowicie odstawiłem wszystko co robiłem na klatke i zotsałem tylko przy wyciskaniu sztangielek w trzech skosach.

    Zaczynasz od najwyższego x5 powtórzeń, niższy x5 i najniższy x10 (przerwa tylko na zmiane pozycji), zwiększasz ciężar i tak samo druga seria, a wtrzeciej dajesz takie obciążenie żeby tych ostatnich 10 powtórzeń nie skończyć. I na tym koniec klatki, tak przez 4-5 tygodni. jak wróciłem do sztangi to od razu 10kg do przodu. Stagnację miałem przy 75kg x3, a po tym co Ci napisałem w dwa miesiące 95kg x3. Więc efekt był widoczny. Na mnie zadziałało więc polecam, gdzieś był filmik ale nie mogę znaleźć.


    • 1

    #3
    mateuszm31

    mateuszm31

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    dzieki :D to czyli 4 serie 3 skosy.

    1 seria to : skos górny szybka zmiana na plaska a póxniej zmian na skos dolny

    Dobrze zrozumiałem? "jedno" cwiczenie 4 serie i po treningu na klate?

    ogólnie słyszałęm ze skos dolny jest lipny, myśłałem że zrobie górny i plaski, ale chyba zastosuje sie do twojej rady:D

     

    Jak by ktos miał jeszcze jakies pomysły prosze o wypowiedz :D


    Edytowany przez mateuszm31, 12 marzec 2013 - 19:26 .

    • 0

    #4
    pYtOnnnnn

    pYtOnnnnn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 498 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat

    Spróbój Fbw albo p&p  nie splita, a najczęstrzym problemem stagnacji jest brak odpowiedniej diety.


    • 0

    #5
    dessperro

    dessperro

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kujawsko-pomorskie
    • Staż [mies.]: 1

    dzieki :D to czyli 4 serie 3 skosy.

    1 seria to : skos górny szybka zmiana na plaska a póxniej zmian na skos dolny

    Dobrze zrozumiałem? "jedno" cwiczenie 4 serie i po treningu na klate?

    ogólnie słyszałęm ze skos dolny jest lipny, myśłałem że zrobie górny i plaski, ale chyba zastosuje sie do twojej rady:D

     

    Jak by ktos miał jeszcze jakies pomysły prosze o wypowiedz :D

    Nie całkiem. 3 skosy od najwyższego w dół i w pierwszym 5 powt., w drugim też 5, a w trzecim 10. Odpoczynek, zwiększenie ciężaru i druga seria, odpoczynek, zwiększenie i trzecia seria - koniec. Żadnej sztangi rozpiętek itp.


    • 0

    #6
    mateuszm31

    mateuszm31

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    hmmm, zasatanawiam sie powąznie nad prześciem na p&p, napewno przyda sie takie odświeżenie bo cały czas split i split


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko