Skocz do zawartości

Zdjęcie

Stagnacja w przyrostach - dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
McDriv3r

McDriv3r

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 589 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Witam

     

    Stosujac ponizej diete zrobilem ponad 2 cm w lapce a zaczalem od listopada dodam ze podczas diety stosowalem Musclepharm Assault i kreatyne  mono z universala.

     

    Stanalem w miejscu wiec postanowilem rozpoczac cykl na ktorym udalo mi sie ubic mieso .

    Staram sie pic przynajmniej 2 litry wody moze za malo?

     

    Pytanko.Dalej stosowac ta diete ktora mam i stosowac cykl ktory dziala przez okres listopad polowa stycznia zrobic jakie poprawki?

    Dodam ze diete ukladal znajomy ktory ma dyplom z kulturystyki i jest dostosowana do mojej pracy

     

    Pytanko 2 czy mam po trening zainwestowac w carbo np z olimpa?

     

    PLAN ŻYWIENIOWY (w ciągu dnia proszę pić dużo wody, około 3-4 litrów dziennie. Duża szklanka wody do każdego posiłku)

    Plan dietetyczny na dzień, w którym zaczynasz pracę o godzinie 7:00.


    1 Posiłek godzina 6:00-6:30 (752 kcal):

    jaja 180g (na twardo, na miękko, jajecznica, sadzone, omlet),
    płatki owsiane 100g (zalane ciepłą lub gorącą ze słodzikiem),
    oliwa z oliwek 5g (łyżeczka do herbaty),
    owoc (np.: banan, jabłko, pomarańcza. Można dodać w kawałkach do płatków).


    2 Posiłek (odżywka) godzina 9:00 (125 kcal):

    odżywka białkowa WPC 30g (na wodzie).


    3 Posiłek 11:00 (490 kcal):

    płatki owsiane 100g,
    odżywka białkowa WPC 30g (na wodzie, można dodać do płatków owsianych).


    4 Posilek godzina 15:30 (670 kcal):

    ryż basmati lub długoziarnisty/makaron z mąki durum lub razowy/kasza jęczmienna 100g,
    udo z kurczaka/skrzydła z kurczaka 200g (gotowane, pieczone lub duszone bez oleju),
    oliwa z oliwek 10g


    5 Posiłek godzina 18:30 (665 kcal):

    ryż basmati lub długoziarnisty/makaron z mąki durum lub razowy/kasza jęczmienna 150g,
    pierś z kurczaka/pierś z indyka/chuda ryba 100g (ryba 150g),
    warzywa gotowane 200g  (np.: marchew, kalafior, brokuły).


    6 Posiłek godzina 21:30-22:00 (250 kcal):

    twaróg chudy 250g


    suma: ok 2 925 kcal/dobę.

     

     

     


    Plan dietetyczny na dzień, w którym zaczynasz pracę o godzinie 13:00.


    1 Posiłek godzina 7:00 (752 kcal):

    jaja 180g (na twardo, na miękko, jajecznica, sadzone, omlet),
    płatki owsiane 100g (zalane ciepłą lub gorącą ze słodzikiem),
    oliwa z oliwek 5g (łyżeczka do herbaty),
    owoc (np.: banan, jabłko, pomarańcza. Można dodać w kawałkach do płatków).


    2 Posiłek godzina 9:30 (670 kcal):

    ryż basmati lub długoziarnisty/makaron z mąki durum lub razowy/kasza jęczmienna 100g,
    udo z kurczaka/skrzydła z kurczaka 200g (gotowane, pieczone lub duszone bez oleju),
    oliwa z oliwek 10g


    3 Posiłek 12:00-12:30 (665 kcal):

    ryż basmati lub długoziarnisty/makaron z mąki durum lub razowy/kasza jęczmienna 150g,
    pierś z kurczaka/pierś z indyka/chuda ryba 100g (ryba 150g),
    warzywa gotowane 200g  (np.: marchew, kalafior, brokuły).


    4 Posilek godzina 15:00 (125 kcal):

    odżywka białkowa WPC 30g (na wodzie).


    5 Posiłek godzina 17:00 (490 kcal):

    płatki owsiane 100g,
    odżywka białkowa WPC 30g  (na wodzie, można dodać do płatków owsianych).


    6 Posiłek godzina 21:30 (250 kcal):

    twaróg chudy 250g


    suma: ok 2 952 kcal/dobę.
     


    Edytowany przez McDriv3r, 06 marzec 2014 - 13:59 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jest ok, na noc do twarogu dodaj zdrowe tłuszcze


    • 0

    #3
    McDriv3r

    McDriv3r

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata

    http://sklep.kfd.pl/...-kap-p-576.html to np? ile brac?


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Myślałem tutaj o oliwie z oliwek/orzechach/migdałach/wiórkach kokosowych/słoneczniku.
    Jeżeli masz fundusze możesz oczywiście zamówić OMEGA, które podałeś.


    • 0

    #5
    McDriv3r

    McDriv3r

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata

    5 g oliwki?


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    10-15g bedzie ok


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko