Skocz do zawartości

Zdjęcie

Stagnacja plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hisame

Hisame

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam ostatnio dopadła mnie stagnacja w trojboju (maxy - 170kgx2 martwy,85kgx1 płaska,140kgx1 przysiad)

 

chcialbym prosic o ocene planu treningowego , poprawki (% ciezaru w bojach lub propozycje innego planu)

 

Góra dół (4dni)

 

1.Poniedzialek

płaska 40kgx5  70x1 70x2 70x3 72.5x1 72.5x2 72.5x3

Skos 70x7 70x7

Podciaganie podchwyt +25kgx3 30x3

x2 serie izolacji na plecy (wyciąg)

x5 serii na bok barkow + x3 tył face pull

x3 serie triceps izolacje

x5 biceps

 

2.Środa

Przysiad 60x3 80x2 100x2 125x1 130x1 137.5x1

Martwy 70x3 110x2 140x1 150x1 170x1

Wykroki z hantlami x3

łydki

 

3.Czwartek

płaska 40x5 60x7 65x6 67.5x6 70x4

Podc. podchwyt +20kgx4 30x3

wyciag x1 seria

x5 bok barkow + x3 tył face pull

x3 triceps

x4biceps

 

4.Sobota

Przysiad 60x5 80x2 100x2 125x1 130x1 135x2

przysiad bułgarski z hantlami x3 serie 7kgx12

Wyprosty x2 serie

łydki

 

 


  • 0

#2
Hisame

Hisame

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

staz 2lata waga 62kg 

wczesniejsze plany treningowe texas method ,push pull 4dni w tyg


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko