Wiek: 16,5
Waga startowa: 81,5

Waga teraz: 72,5-73,5
Redukcja od: stycznia 2014
Kalorie pod koniec masy: ok. 3300
Kalorie teraz: 2000
Cardio po każdym treningu - 5-6x w tyg, jak nie 7.. HIIT, Aero 35minut.
Suplementacja witaminami, jedyne czego mi brak to Omega3 + stała MONO 5g/dzień.

Hej forumowicze..
Dopadła mnie stagnacja, pisałem o niej w poprzednim poście i niby ustała, co okazało się nieprawdą. Waga znowu stoi. Ważę ok. 73kg po 5 miesiącach redukcji.
Od 2 tygodni wcinam MAN Scorch (tak, wiem, kasa w błoto). Zacząłem od 2x1 - 2x2 - 2x3, a od dzisiaj wskoczyłem na 2x4. NIC NIE KOPIE, NIC NIE DZIAŁA I DO TEGO SŁABE EFEKTY... 
Przez 2 tygodnie od zaczęcia Scorcha nie spadło mi w sumie nic, co prawda lustro pokazuje co innego, niby coś się dzieje, ale zmiany są praktycznie niezauważalne. Od miesiąca mój brzuch wygląda niemalże identycznie, czyli coś zaczyna wychodzić, ale jednak nie.. To samo z nogami, tylko tam już definicja jest lepsza.
Teraz pytanie do Was - co robić? Czy wrzucić więcej kalorii, bo możliwe było, że za szybko obciąłem, żeby naprawić metabolizm? Jak tak to o ile? I co zrobić ze spalaczem? 
Trzeba podkreślić, że bardzo zależy mi na formie na wakacje, jest naprawdę blisko i do formy, i do wakacji... 

Z góry dzięki za odpowiedzi.

Pokaż jak wygląda Twoja dieta 

Mono nie warto brać na redukcji, lepiej jablczan 

Refeed.

Pokaż jak wygląda Twoja dieta 

 

Mono nie warto brać na redukcji, lepiej jablczan 

Nie pisz głupot.

Pokaż dietę, jak nie robiłeś cheat meali, ładowań refeedów, spróbuj.

5msc to długo, jeśli wszystko by trzymane cały czas jak należy nawet tydzień luzu + 500-600kcal w górę z buta, zluzować z cardio i siłówkami, HIIT robić dalej.

Wybacz, zapomniałem dodać. Dieta to głównie IIFYM, gdzie z 70% to czyste jedzenie. Pieczywa nie jem za dużo, jeżeli już to ciemne. Cukry się zdarzą, ale też nie są to jakieś masakryczne ilości.

Aktualny Daily Goal:

kCal: 2000
W: 250
T: 44
B: 150

@Szugi
Refeed stosuje co tydzień, zastanawiam się czy to głównie nie przez niego. Nie wiem czy można to traktować jako refeed, czy bardziej jako cheatday. Jest to dzień, w którym podbijam węgle, a kalorie mogę dobić nawet do +1500. Może za dużo? Ale jak ja nie mogę.. Jestem tak głodny dzień w dzień, że modle się o jedzenie, mimo tych ponad 2000kcal, a cały dzień spędzam w myśli "teraz nie mogę zjeść, bo potem nie będę mógł nic przekąsić"

@Hellscream
+500-600 kcal na stałe?
Też uważam, że te 5 miesięcy to kupę czasu..

Link do MFP: 
http://www.myfitness...ekk?id=Chrumekk

Możecie sprawdzić jak zmieniała się pula kaloryczna na przełomie czasu . Nie ukrywam, że potrafiłem wyjść z +/- 50kcal dziennie na plus niż zapisane.

Przyczyną może być też drastyczne dodawanie cardio i odejmowanie kalorii na raz.
Przy bodajże 2500 kaloriach odjąłem ze 100 + dodałem 2 dni więcej cardio. Potem zrobiło się codziennie cardio i jeszcze mniej kalorii, głównie z paniki, że nie zdążę..
 

Oj ktoś tu chyba wyznaje zasadę "jedz co chcesz..." W tym wypadku ciężko będzie się dobrze dociąć, pomimo to że jest deficyt. Na takie coś można sobie pozwolić na początku redukcji, ale im dalej to brnie, tym redukcja staje się cięższa, sam widzisz że jednak nie całe 10kg w 6 miechów to nie jest jakaś rewelacja, na tym etapie którym obecnie jesteś, wątpię że z takim odżywianiem coś ugrasz, postaraj się wyczyścić dietę na maxa na tych samych kcal i zobacz czy coś ruszy. 

PS. Nie mówie że mono jest zle, ale TCM jest lepszy na redu z tego względu że nie ma retencji wody, a cenowo teraz nie ma jakiejś wielkiej różnicy 

To prawda, ale nie widzę nic złego w tej diecie, jeżeli ktoś potrafi trzymać racjonalnie cukry. Sprawdzona metoda i da radę na niej dojść bardzo nisko, to już nie tylko chodzi o często 'wyśmiewanych' WK, ale o amerykańców.

PS Dzisiejsze lody to tylko z powodu bólu gardła, wierzę w magię leczniczą lodów na anginę..
A jeżeli chodzi o te dodanie kalorii, to co mam zrobić ze spalaczem? Po prostu przestać go brać i odłożyć do szafki?

Ta na stałe. Odpocząć trzeba. Jednorazowe ładowania jak organizm jest w pernamentnym stresie (a takim jest okres ciągłego deficytu) mogą wykazywać nikłą skuteczność.

Po tygodniu, nie obcinasz od razu tych 500kcal, tylko dokręcasz od nowa cardio i robisz mocniej siłowy. I  powoli obcinasz w momencie pojawienia się stagnacji. Ale tydzień może być za krótko, czasem trzeba się dłużej rozkręcać, albo wychodzić z redukcji pomasować i dociąć się następnym razem, pod warunkiem, że BF nie jest wysoki.

Ten refeed robiony regularnie co tydzień, też nie jest najlepszą opcją, bo taki refeed/cheat meal powinien być wykonywany nie planowanie, organizm ma zostać zaskoczony.

Przejdź na czystą miskę to będziesz mniej głodny. Jeśli nie masz BF w okolicach 10-12% IFFYM raczej nie przeszkadza, chociaż lepiej trzymać czyste żarcie, przy deficycie szkoda wypełniać makro jedzeniem które szkodzi, zamiast takim które dostarcza mikroelementów i witamin.

@up: Ale głupoty. Powiedz mi, kto oprócz producentów odżywek mówi, że po mono łapie się wodę podskórną. Zresztą retencja PODSKÓNA w niczym nie przeszkadza. 

Ta na stałe. Odpocząć trzeba. Jednorazowe ładowania jak organizm jest w pernamentnym stresie (a takim jest okres ciągłego deficytu) mogą wykazywać nikłą skuteczność.

 

Po tygodniu, nie obcinasz od razu tych 500kcal, tylko dokręcasz od nowa cardio i robisz mocniej siłowy. I  powoli obcinasz w momencie pojawienia się stagnacji. Ale tydzień może być za krótko, czasem trzeba się dłużej rozkręcać, albo wychodzić z redukcji pomasować i dociąć się następnym razem, pod warunkiem, że BF nie jest wysoki.

 

Ten refeed robiony regularnie co tydzień, też nie jest najlepszą opcją, bo taki refeed/cheat meal powinien być wykonywany nie planowanie, organizm ma zostać zaskoczony.

 

 

Przejdź na czystą miskę to będziesz mniej głodny. Jeśli nie masz BF w okolicach 10-12% IFFYM raczej nie przeszkadza, chociaż lepiej trzymać czyste żarcie, przy deficycie szkoda wypełniać makro jedzeniem które szkodzi, zamiast takim które dostarcza mikroelementów i witamin.

 

 

@up: Ale głupoty. Powiedz mi, kto oprócz producentów odżywek mówi, że po mono łapie się wodę podskórną. Zresztą retencja PODSKÓNA w niczym nie przeszkadza. 

Dobra, a jeszcze możesz mi powiedzieć do ilu sesji cardio mam zejść? I co z tym spalaczem?

Bo ogólnie trening wygląda następująco (Push&Pull):

Niedziela - Plecy, biceps (Dzień siłowy)
Poniedziałek - Klata, barki, triceps (Dzień siłowy)
Wtorek - Nogi (Dzień siłowy)
Środa - wolne
Czwartek - Plecy, biceps (Hipertrofia)
Piątek - Klata barki triceps (Hipertrofia)
Sobota - Nogi (Hipertrofia)

+ po każdym treningu cardio, na zmianę, poniedziałek HIIT, wtorek 35minut rower na świeżym powietrzu, środa HIIT, itd.. W sumie zależy od chęci. I w środę jeszcze jedno cardio.. Dużo od ch*** tego.. Ale co zrobić w tym momencie..

Za dużo WK

Aleś nawalił. Daj sobie 4 treningi Siła - pompa, Siła - pompa i tyle. Na przemian, bo w dniu siły będziesz stymulował do produkcji hormonów spalających. W pozostałe dni wolne od treningu - kompleksy sztangowe/HIIT i Cardio do uzupełnienia.

Przeładowałeś się i uwaliłeś cal. Przy takiej aktywności to ze 3Mcal powinno iść i smalec by się pewnie topił

HIITu po siłowym nie rób, bo to nie ma sensu i zaburza regenerację.

Najlepiej zrobić sobie 1 dzień wolny w ciągu tygodnia. Leżysz plackiem i tyle. Więcej =/= lepiej. Sam się o tym przekonałem

Po treningach siłowych niskointensywne cardio.

Po treningach HIIT/kompleksach sztangowych tak samo luźne cardio.

Tylko nie myl HIIT z klasycznym interwałem. HIIT ma być taki, że po 10min masz mieć dość go dalej robić. Jak robisz dłużej, to nie działa jak trzeba.

e: spalacz nie wiem, bo nie używam sklepówek. Zresztą to ma nikłe działanie. Lepiej zainwestować w dobrą kawę

Edytowany przez Hellscream, 05 czerwiec 2014 - 18:59 .

Pociągnę jeszcze tydzień, może więcej, bo uciąłem 150 kcal (było 2150) i wskoczyłem na te 2x4 na Scorchu. Zobaczymy efekty, jak dalej tak samo to zrobię tak jak piszesz.
Chyba nie wytrzymam dzisiaj bez kolejnego refeed'a.. Ostatni był w tą sobotę, ale no normalnie nie mogę wytrzymać...

Bo jesz śmieci to jesteś bardziej głodny. Zestresowany, jedzeniem, przeładowanym treningiem. Smalec w takich warunkach ciężko się spala, szczególnie ten na brzuchu.

Skończ z IIFYM, daj sobie 5-6 posiłków w każdym B+T+W, możesz jeden dać bez węgli i jeden bez tłuszczu (rano/ na noc bez ww, po treningu bez tłuszczu). Zwiększ cal, zmniejsz ilość treningów siłowych, zrób mniej a konkretnie.