Stagnacja na redukcji - plan treningowy do oceny

Piszę z bólem serca bo wiem że dostanie mi się po głowie znając życie ale cóż, muszę  .

Moim głównym celem jest redukcja i odkąd zacząłem (2 maja) efekty były piękne, 8 kilo na minusie, tłuszcz leciał aż miło. Zapotrzebowanie wynosiło i wciąż wynosi około 2900 kcal, jem i jadłem 1500 na dzień (posiłek co 3 h, cały czas jestem najedzony, zero zapychaczy, fast foodów, słodyczy i innych śmieci).

Aż do końcówki czerwca trening wyglądał po prostu tak że 6x w tygodniu 40 minut cardio i tyle, czasem coś siłowego ale niezbyt zorganizowane to było. 2 tygodnie temu dorzuciłem trening siłowy bo wakacje, dużo czasu i w ogóle. Problemem jest to że przez te 2 tygodnie nic nie zleciałem na wadze. 

I to pewnie moment w którym wszystko legnie w gruzach i wytkniecie mi 99999⁹⁹⁹ błędów, oto mój plan treningowy:

 

Edytowany przez .prawy., 09 lipiec 2014 - 19:56 .

problem w diecie, na 1500kcal po prostu stanął Ci metabolizm

kręcisz jakieś aeroby czy hiit?

Profil aktualny?
jeśli tak, to co Ty redukujesz? przy tej wadze i diecie pod anoreksje mi już to podchodzi

i chyba pomyliłeś czerwiec z lipcem, bo w tym roku jeszcze końca lipca nie było

To znaczy jeszcze bardziej obcinać kcal, zmienić sposób żywienia? Aeroby, pot się dosłownie leje więc raczej tu jest okej .

No właśnie w liczbach to wygląda nieprzekonująco ta moja redukcja ale mam wciąż dużo tłuszczu na brzuchu, mogę chwycić w rękę, a gdy siadam albo się schylam garbiąc to się składam w 3 fałdki  .

Dla uzupełnienia informacji, bo widzę że w profilu zapomniałem, lat mało bo 14 (a nawet 13, 3 sierpnia pyknie hot 14 )

Zdjęcie sprzed 2 dni, wciąż aktualne oczywiście: http://www.kfd.pl/up...-1404766474.png

 

Faktycznie, dzięki

Edytowany przez .prawy., 09 lipiec 2014 - 19:57 .

nie, nie ma już co ciąć, zresztą na takiej małej podaży kcal masz wywalony kortyzol, a jak by nie patrzeć on sprzyja odkładaniu się tłuszczu na brzuchu;

faktycznie skóry masz całkiem sporo, ale co mogę powiedzieć powoli dokładaj węglowodanów i nakręcaj metabolizm, w Twoim wieku ta skóra się jeszcze naciągnie więc tu bez obaw

ogólnie ile kręcisz tych aero dziennie, o jakich porach, jak intensywnie?

redukcji puki co raczej nie pociągniesz, zresztą w ogóle w Twoim wieku nie wskazana a już w szczególności taka głodówka

chcesz rozpisz też całą dietę to pomogę Ci to jakoś wszystko ogarnąć

Rano wstaję, jem śniadanie, czekam robiąc coś innego aż strawię (na ogół godzinka) i ćwiczę, najpierw aero, potem siłowy. Aero bez przerwy 40 minut, tak około 60% możliwości w porywach do 80.

 

Tak więc dziś przykładowo zjadłem (liczyłem i notowałem godziny dokładnie wszystko, mam wakacje to mam czas ):

 

7:42 - mieszanka różnych płatków 100 g z mlekiem, nie policzyłem dokładnie ale max 400 kcal

 

11:49 - bułka ciemna pełnoziarnista, 35g twarożku, 10g rukoli, 37g pomidora, kubeczek jogurtu naturalnego 150g oraz nektarynka 185g, łącznie 378.35 kcal

 

15:02 - grzanki z ciemnego chleba smażone bez tłuszczu 255g, ogórek 318 g, 2 łyżki jogurtu naturalnego 114 g + filet ze śledzia w sosie pomidorowym z puszki 170 g, razem 772.08 kcal [tu nie jestem zadowolony bo za dużo zrobiłem i za dużo w kaloriach wyszło no ale zjadłem]

 

18:12 - marchewka 126 g, rukola 17g, pomidor 133g, w sumie 58.43 kcal

 

21:10 - 10g płatków owsianych z mlekiem, 38.8 kcal

 

Razem 1647.66 kcal, z posiłku o 15 powinno być mniej o co najmniej 100 kcal ale przesadziłem z ilością.

w sumie mało wszystkiego, dodaj białka i od kopa z 200kcal może być po połowie 100z węgli i 100 z tłuszczy

jutro to konkretniej obadam, dziś już nie mam zbyt wiele czasu

Mało? Nawet więcej niż zwykle dziś zjadłem, cały czas byłem najedzony do syta.

Dzięki za pomoc .