Skocz do zawartości

Zdjęcie

Stagnacja na redukcji - plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_733801

uzytkownik_733801

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów

Piszę z bólem serca bo wiem że dostanie mi się po głowie znając życie ale cóż, muszę  %).

Moim głównym celem jest redukcja i odkąd zacząłem (2 maja) efekty były piękne, 8 kilo na minusie, tłuszcz leciał aż miło. Zapotrzebowanie wynosiło i wciąż wynosi około 2900 kcal, jem i jadłem 1500 na dzień (posiłek co 3 h, cały czas jestem najedzony, zero zapychaczy, fast foodów, słodyczy i innych śmieci).

Aż do końcówki czerwca trening wyglądał po prostu tak że 6x w tygodniu 40 minut cardio i tyle, czasem coś siłowego ale niezbyt zorganizowane to było. 2 tygodnie temu dorzuciłem trening siłowy bo wakacje, dużo czasu i w ogóle. Problemem jest to że przez te 2 tygodnie nic nie zleciałem na wadze.  :unsure:

I to pewnie moment w którym wszystko legnie w gruzach i wytkniecie mi 99999999 błędów, oto mój plan treningowy:

 

Poniedziałek
Cardio
Dolne partie (pośladki, dwugłowe)
 
Wtorek
Cario
Górne partie (wypychanie)
Brzuch
 
Środa
DNT
 
Czwartek
Cardio
Dolne partie (czterogłowe, łydki)
Brzuch
 
Piątek
Cardio
Górne partie (przyciąganie)
 
Sobota
Cardio
Brzuch
 
Niedziela
DNT
 
Z czego pod pojęciem "x partie" kryje się ten plan - http://www.fitnow.pl...lub-na-silowni, a brzuch to 
Coś czuję że mi się dostanie mocno, a już na pewno za brzuch bo mimo że ćwiczenia intensywne to 5 minut to chyba coś mało :-P.
Sprzęt którym dysponuję: 2 sztangi (1 gryf prosty, 1 łamany), 2 hantle, oczywiście obciążenia, drążek (lecz na czysto nie dam rady podciągnąć się ani razu).
Proszę o rady co zmienić i nie bicie zbyt mocno ;).

Edytowany przez .prawy., 09 lipiec 2014 - 19:56 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_271242

uzytkownik_271242

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27784 postów
problem w diecie, na 1500kcal po prostu stanął Ci metabolizm

kręcisz jakieś aeroby czy hiit?

Profil aktualny?
jeśli tak, to co Ty redukujesz? przy tej wadze i diecie pod anoreksje mi już to podchodzi %-)

i chyba pomyliłeś czerwiec z lipcem, bo w tym roku jeszcze końca lipca nie było ;)
  • 0

#3
uzytkownik_733801

uzytkownik_733801

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów

To znaczy jeszcze bardziej obcinać kcal, zmienić sposób żywienia? Aeroby, pot się dosłownie leje więc raczej tu jest okej ;).

No właśnie w liczbach to wygląda nieprzekonująco ta moja redukcja ale mam wciąż dużo tłuszczu na brzuchu, mogę chwycić w rękę, a gdy siadam albo się schylam garbiąc to się składam w 3 fałdki  %).

Dla uzupełnienia informacji, bo widzę że w profilu zapomniałem, lat mało bo 14 (a nawet 13, 3 sierpnia pyknie hot 14 :-D)

Zdjęcie sprzed 2 dni, wciąż aktualne oczywiście: http://www.kfd.pl/up...-1404766474.png

 

Faktycznie, dzięki :-P


Edytowany przez .prawy., 09 lipiec 2014 - 19:57 .

  • 0

#4
uzytkownik_271242

uzytkownik_271242

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27784 postów
nie, nie ma już co ciąć, zresztą na takiej małej podaży kcal masz wywalony kortyzol, a jak by nie patrzeć on sprzyja odkładaniu się tłuszczu na brzuchu;

faktycznie skóry masz całkiem sporo, ale co mogę powiedzieć powoli dokładaj węglowodanów i nakręcaj metabolizm, w Twoim wieku ta skóra się jeszcze naciągnie więc tu bez obaw

ogólnie ile kręcisz tych aero dziennie, o jakich porach, jak intensywnie?

redukcji puki co raczej nie pociągniesz, zresztą w ogóle w Twoim wieku nie wskazana a już w szczególności taka głodówka

chcesz rozpisz też całą dietę to pomogę Ci to jakoś wszystko ogarnąć ;)
  • 0

#5
uzytkownik_733801

uzytkownik_733801

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów

Rano wstaję, jem śniadanie, czekam robiąc coś innego aż strawię (na ogół godzinka) i ćwiczę, najpierw aero, potem siłowy. Aero bez przerwy 40 minut, tak około 60% możliwości w porywach do 80.

 

Tak więc dziś przykładowo zjadłem (liczyłem i notowałem godziny dokładnie wszystko, mam wakacje to mam czas :-P):

 

7:42 - mieszanka różnych płatków 100 g z mlekiem, nie policzyłem dokładnie ale max 400 kcal

 

11:49 - bułka ciemna pełnoziarnista, 35g twarożku, 10g rukoli, 37g pomidora, kubeczek jogurtu naturalnego 150g oraz nektarynka 185g, łącznie 378.35 kcal

 

15:02 - grzanki z ciemnego chleba smażone bez tłuszczu 255g, ogórek 318 g, 2 łyżki jogurtu naturalnego 114 g + filet ze śledzia w sosie pomidorowym z puszki 170 g, razem 772.08 kcal [tu nie jestem zadowolony bo za dużo zrobiłem i za dużo w kaloriach wyszło no ale zjadłem]

 

18:12 - marchewka 126 g, rukola 17g, pomidor 133g, w sumie 58.43 kcal

 

21:10 - 10g płatków owsianych z mlekiem, 38.8 kcal

 

Razem 1647.66 kcal, z posiłku o 15 powinno być mniej o co najmniej 100 kcal ale przesadziłem z ilością.


  • 0

#6
uzytkownik_271242

uzytkownik_271242

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27784 postów
w sumie mało wszystkiego, dodaj białka i od kopa z 200kcal może być po połowie 100z węgli i 100 z tłuszczy ;)

jutro to konkretniej obadam, dziś już nie mam zbyt wiele czasu ;)
  • 1

#7
uzytkownik_733801

uzytkownik_733801

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów

Mało? Nawet więcej niż zwykle dziś zjadłem, cały czas byłem najedzony do syta. :-P

Dzięki za pomoc ;).


  • 0