Stagnacja na redukcji - dieta Low Carb 2000 kcal

Cześć, wzrost 183cm 89kg. Redukcja na lc na 2000-2100kcal, cardio 7x w tyg po 40-50min + siłowy p/p/l 3x w tyg. Po 2 tygodniach waga stoi w miejscu, a widać, że tłuszczu trochę zeszło. Co zmienić żeby waga jednak spadała w dół? :/

Jakie BTW ?

1,7g białka, ok 1tłuszczu i reszta węgli

tnij węgle

węgla mam już bardzo nisko, tylko z 100g ryżu i owsianki

bialka powinno byc minimum 2gr. Troche malo kalorii masz jak na swoja wage.... jak dlugo trenujesz? 

Ew sprobuj carb cycling.

policzyłem dokładnie, wychodzi; 

Zacząłeś za nisko z kaloriami jak na taką aktywność i masz efekty - spieprzyłeś sobie metabolizm. Dodawaj po 200 kcal na tydzień i jak dojdziesz do swojego zera, to z powrotem tnij w dół, ale tylko przy stagnacji. Chociaż jeśli piszesz, że tłuszczu jest mniej, a waga jest taka sama, to musiało Ci dojść mięsa. Dlaczego Ci tak na tej wadze zależy? Przecież efekty masz, i to lepsze niż gdyby Ci waga spadała, bo nabierasz mięśni.

Zależy mi na wadzę bo trenuję sw, tłuszczu jest widocznie mniej

W takim razie spróbuj stopniowo podbijać kalorie.