Skocz do zawartości

Zdjęcie

Stagnacja na redukcji - dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hydrocortisonum

hydrocortisonum

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 33 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Witam, mam do Was prośbę, możecie rzucić okiem na moją dietę redukcyjną i powiedzieć czy coś w niej zmienić? Jestem na redukcji, na siłownie latam 4-5 razy w tygodniu. Na siłownie zacząłem latać od połowy października z zamiarem redukcji, rozpocząłem diete z bilansem kalorycznym 2700 jednak zaczęło mnie podlewać, więc obciąłem kalorie do 2500. Później stopniowo schodziłem z kaloriami do 2000, ostatnie 2 tygodnie przed świętami jechałem na IF co dało zauważalne efekty jednak przyszły święta i niestety zacząłem wpierdalać ile wlezie przez jakieś 3 tygodnie, przez co znowu mnie troche podlało. Na IF już nie chce wracać, trzymam sie normalnej diety 5-6 posiłków dziennie. Wrzucam Wam moją dietę jeszcze z grudnia jak leciałem na 2000 kcal i mam do niej dwa pytania: coś w niej zmieniać i od jakiej ilości kalorii zaczynać teraz, cisnąć dalej na 2000 czy po tych 3 tygodniach wrzucić trochę więcej tych kcal i później obciąć? 

     

    Posiłek 4 to posiłek potreningowy, pomijany w dni nietreningowe. Do kuraka dorzucam zawsze jakieś warzywa, których nie wliczam w bilans. Godziny posiłków w diecie potraktujcie z przymrużeniem oka, nie przykładałem sie do nich przy układaniu diety, jednak jem co jakieś 3 godziny. Piję ok. 2 litrów wody dziennie. Z supli biorę żeń-szeń Olimpu, Chela MZB Olimpu i kreatyne przed i po treningu. 

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    dodaj na noc zdrowe tłuszcze i zwiększ je do 1g/kg.


    • 0

    #3
    hydrocortisonum

    hydrocortisonum

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    No ok, ale jak zwiększe tłuszcze to mi podskoczą sporo kalorie - o jakieś 360 kcal, wtedy zostawić na 2360 czy zjechać coś z węgli/białka by zrównać do 2000? I te dodatkowe 40g tłuszczu wrzucać tylko na noc, czy rozłożyć np. 20 na śniadanie i 20 na kolacje? 


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    zostań na 2300. 
    Dodawaj je równomiernie do wszystkich posiłków z wyjątkiem okolotreningowych


    • 1

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Wrzucając menu do oceny korzystaj z progtramu z tego serwisu:

     

    Ar.pl


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko