Witam wszystkich. 

Dane: wiek-20, waga - 84 kg, wzrost - 179 cm. Typ budowy - ektomorfik, ale już nieco zmasowany :D Reszta profil. 

Jestem obecnie na masie oraz kończę w sumie 1szy cykl na mono. Waga poszła jakieś 4 kg, a że miałem prawie miesięczną przerwę treningową (brak tr, gorzej z dietą, mało snu) podczas cyklu i nic nie spadło z wagi, więc uznaję to za malutki sukces. 

Chcąc przytyć jadłem około 3650 kcal ale waga już nic nie szła w górę, bo ciągnąłem taką ilość od chwili gdy ważyłem jakoś 78 kg. Dobiłem do tych 84 i stagnacja -więc zwiększyłem podaż do 3900-4000 kcal. I tu się pojawia mały problem - podskoczyły mi cm w pasie, a bardzo chciałem tego uniknąć, nawet będąc na masie. Miałem 81-82, potem 84 i teraz jest już 86. Obawiam się, że na końcu dnia może być z 88? Nie jest to jakiś nadmierny tłuszcz, tylko brzuch mam tak jakby napompowany - sądzę że to wina dużej ilości wody i kcal, ale nie wiem czy nie jest to oznaka że już przesadzam i powinienem zmniejszyć bilans kaloryczny. Jak sądzicie? Pytam o to, bo wcześniej miewałem problemy z brzuchem, ale nie odnotowałem czegoś takiego i mnie to nieco niepokoi ;D 

Dodatkowym utrudnieniem jest fakt, że jeśli gdzieś mnie zalewa, to jest to raczej brzuch - zmniejszam kalorię, to chudnę, ale brzuch jakiś tam zostaję, zwiększam, inne partię nie idą tak szybko a brzuch rośnie.. Dietę mam zdrową, wyliczoną, trening wykonuje sumiennie. W tym tygodniu wziąłem się porządnie za aeroby- biegam, czy to bieganie może mnie zabezpieczyć przed zalewaniem się i tym efektem "napompowanego" brzucha? Jak się uchronić przed wzrastaniem cm w pasie, będąc na masie i czy to w ogóle możliwe? Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi ;D 

myśle że dobrze że wprowadziłeś aeroby :) to powinno pomóc :) jak często je robisz ?

2 x tygodniowo, póki co moja wiedza na ten temat jest malutka, nie wiem jak się za to zabrać, założyłem nawet temat odnośnie tych aerobów no ale sądzę, że 2 x w tygodniu zostaję, do tego staram się gdzie mogę jeździć na rowerze, czy to na siłownie, czy to jak mam jakąś sprawę do załatwienia  - wskakuję na rower. Będę obserwował reakcje organizmu, jeżeli waga pójdzie w górę, to może zwiększę intensywność/częstotliwość tych aerobów, jeżeli zaś na tych 4000 kcal znów będę stał w miejscu - cóż, powstanie nowy problem i będę pytał ;D Jeśli masz jakieś inne sugestie, chętnie się nimi zapoznam  

to normlane , ze jesli Ci waga rosnie to pas tez Ci urosnie . Nie ma takiej opcji żebys rósł cały bez zwiekszenia cm w pasie

z tym jeżdzeniem wszedzie rowerem to też tak nie pewnie jest bo wtedy nie kontroluje się ile się jeździ. .
jednego dnia masz dużo na głowie i jedzisz pół dnia a drugiego siedzisz cały dzień przed kompem :)

ale tak 2-3 razy w tyg wejść na konkretne aero np na poczatek po 20 min   albo robic HIIT

Tak, nie przejmowałbym się gdybym się zalał. Ale to jest efekt "ciąży" dosłownie, który mnie demotywuje i szukam jego przyczyn oraz ewentualnych sposobów na jego uniknięcie. Ktoś jeszcze podpowie? 

Wywal gluten,nabiał z diety

Nie popijaj posiłków.

Wpleć więcej błonnika i jedz mnijesze posiłki,a częściej

Massive, a jaki rodzaj błonnika (źródło tego błonnika) spełni najlepiej swoją rolę, wg Ciebie? :) 

Edytowany przez Armon94, 05 lipiec 2014 - 16:25 .

Siemie lnianę/warzywa lub dodatkowo:

http://sklep.kfd.pl/...00g-p-1868.html

Okej, a to siemię lniane - mielone czy z całych nasion? Wiem, że to pierwsze działa lepiej na trawienie a to drugie osłonowo na jelita czy żołądek - czy zatem adekwatnie do moich celów stosowania, będzie różnica między jednym a drugim? + zalewasz je wodą i pijesz czy dodajesz do jakichś potraw po prostu?

Bez różnicy. Spróbuj zalewać i zobacz jak ci smakuje

Z tym nie ma problemu, dam radę :D a jak uważasz, lepiej wypijać je rano/wieczór czy o jakiej porze, ma to w ogóle znaczenie?

Głównie rano, jeśli trening masz porą popołudniową lub wieczorem