Skocz do zawartości

Zdjęcie

Stagnacja na masie - czy zmienić plan treningowy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lysy92

lysy92

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Witam,

    Ćwiczę tym planem treningowym od 11 stycznia i łapie mnie stagnacja. Waga poszła od tamtego czasu o 8-9kg, a teraz stoi w miejscu. Podobnie z siłą. Dieta jest, dodatkowo stała suplementacja kreatyną. uzupełnianie braków białkiem, biorę aakg, bete i cytrulinę.

     

    Coś z treningiem? Coś zmienić? Plan cały wyrzucić i robić coś innego?

    Czekam na sugestie.

     

     Klata+Biceps+Przedramię
     
    -Wyciskanie hantli skos 3x12-10-8
    -Wyciskanie hantli poziom 3x12-10-8
    -przenoszenie sztangielki za głowę 3x12-10-8
    -Rozpiętki 3x12-10-8
     
    -Uginanie przedramion hantlami 3x12-10-8
    -Uginanie młotkowe na modlitewniku 3x12-10-8
    -Wyciąg 3x12-10-8
     
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt 2x10-8
    - Zwijanie nadgarstków nachwyta 2x10-8
     
     Barki+Kaptury
     
    - unoszenia hantli do przodu 3x12-10-8
    -Wyciąg 3x12-10-8
    -Unoszenie hantli w opadzie siedząc 4x12-10-8
    -Wyciskanie hantli siedząc 3x10-6
    -Szrugsy 3x12-10-8
     
     
    Plecy+Triceps
     
    -Drążek nachwyt 4xmax
    -Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x12/10/8
    -Wyciąg 3x12-10-8
    -MC 3x12/10/8
     
    -Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 3x12-10-8
    -wyciskanie francuskie jednorącz 3x12-10-8
    -Wyciąg 3x12-10-8
     
    Nogi 
    - Przysiady - 3x12-10-8
    - Prostowanie nóg - 3x12-10-8
    - Uginanie nóg leżąc 3x12-10-8
    - Wspięcia na palce 3-12-10-8
     
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zmień na jakieś dobre FBW ew P&P.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko