Skocz do zawartości

Zdjęcie

Stagnacja na diecie Low Carb

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tomeczek-pab

tomeczek-pab

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 115 postów

mam  prośbę o poradę, do osób zaawansowanych,  bo nie mam pomysłu co jeszcze zmienić, aby mieć zadowalające mnie efekty ( zależy mi na zmniejszeniu poziomu tłuszczu). Mam 35 lat sporty walki trenuje około 20 lat, na siłowni 18. W październiku rozpocząłem stosowanie diety low carb. ( wcześniej starałem się cały czas stosować zbilansowaną dietę, nie miałem odpowiednich efektów dlatego też dieta nisko- węglowodanowa). Długi czas nie przynosiła ona rezultatów, a więc obciąłem  tłuszcze ( biały ser, ser żółty oraz masło) . Poziom w pasie zmniejszył się 2 cm, w ciągu ponad miesiąca, teraz ponownie jest stagnacja ( cały czas masa mięśniowa utrzymuje się na takim samym poziomie, pomiarów dokonuje co 2 tygodnie). Aktualnie moje posiłki to( dodam, że raz w tygodniu mam dzień wolny od diety):

> śniadanie ( jajecznica lub omlety)

> II śniadanie ( warzywa+awokado)

> III łosoś norweski wędzony ( 70g) + pierś z kurczaka ( 100 g)+warzywa

> IV warzywa+pierś z kurczaka (200g)

> V jw. ( tutaj kiszone ogórki bądź kapusta)

> VI odżywka białkowa+ 40 g masła orzechowego/ lub 200 g stek wołowy+20 g masła orzechowego+kiszone ogórki lub kapusta

Warzywa to:-ciecierzyca, soczewica, brokuły, fasolka szparagowa, kiszone ogórki lub kapusta)/suplementy:odżywka białkowa, bcaa oraz

> WAGA 92 KG WZROST 177 CM, PAS 92CM, METABOLIZM SPOCZYNKOWY 2338 KCAL, (TKANKA MIĘŚNIOWA 80%,TKANKA TŁUSZCZOWA 15,5% TŁUSZCZ BRZUSZNY 6 SKALA 1-59 ; ten pomiar dokonywałem w sierpniu 2013 więc mam nadzieje jest poprawa )

> TRENINGI: 2 razy w tygodniu siłownia ( na czczo zaczynam od zwykłego treningu dość dużymi ciężarami, później 4 rundy po 5 min.( 40 sekund ćwiczenia+10 sek. przerwy x 7 rund ćwiczenia crosfittowe), na koniec ok. 20 min. rowerek stacjonarny.

>  Przed treningiem mma ( 2 razy w tyg.) robię trening hitt ( oczywiście w dni, kiedy na mma mam spokojniejszy trening techniczny), 2 razy mam trening parteru, w sobotę boks lub na siłowni robię hitt ok. 30 minut na czczo, po nim jeszcze ok 30 min. rowerku, ale już nie w formie hiit, a aerobu)

Załączone miniaturki

  • MARZEC 1.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
tomeczek-pab

tomeczek-pab

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 115 postów

łącznie 1740 kcal, 247 białka, 17 węglowodanów, 76 tłuszcze


  • 0

#3
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zabójczo niska kaloryczność.

    Ilośc węglowodanów jak na CKD.

    Przy LC staramy się nie schodzić poniżej 1 g/kg m.c.

    Za mało cardio i za mało węglowodanów.


    • 0

    #4
    tomeczek-pab

    tomeczek-pab

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów

    Kaloryczność stopniowo zmniejszałem na początku miałem więcej tłuszczy i obwód w pasie ogóle nie spadał dlatego kolejne zejście z kalorii. W jeden wolny dzień ładuje się węglowodanami, zresztą nie odczuwam spadku formy, wytrzymałości ( jakby było ich za mało nie odczuwał bym tego? Piszesz, że mała kaloryczność, ale masa mięśniowa mi nie spada, a wręcz rośnie. Cardio zastępuje hittem to źle według ciebie?

    Po tym co napisałem co zmieniłbyś w diecie?


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zwiekszył ilośc węglowodanów i wysiłku aeorobowego.

    Zamiast wykonywać okresowe ładowanie skupiłbym sie na ustawicznie utrzymywane większej kaloryczności.

    Stabilniejszy poziom cukru we krwi .


    • 0

    #6
    tomeczek-pab

    tomeczek-pab

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów

    słuchaj, ale taki poziom miałem na początku diety, a druga sprawa przed zastosowaniem diety low carb stosowałem zbilansowaną dietę i stały poziom weglowodanów i nie dawało to efektu. Dopiero zejście niżej ruszyło trochę spadek. A  co sądzisz o zmniejszeniu poziomu białka do 2 g na kilogram masy ciała, bo aktualnie mam więcej i być może to blokuje wejście w „stan ketozy”?( skoro mam dużo energii nie odczuwam spadku wytrzymałości, ani siły oraz masa wręcz rośnie- a przy tym stanie powinno tak byc?)


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Kup paski ketodiastix firmy bayer

    Jak chcesz wejśc w ketozę to nazywaj rzeczy po imieniu i przekwalfikuj na ckd z low carb ;)


    • 0

    #8
    tomeczek-pab

    tomeczek-pab

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów

    rzeczywiście mój błąd sory.

    Jeśli możesz doradź mi, bo brakuje mi koncepcji. Przed dietą low carb stosowałem zbilansowaną dietę bez zadowalających dla mnie efektów ( co nie znaczy, że byłem gruby, ale chciałbym zmniejszyć zdecydowanie poziom otłuszczenia).

    Zacząłem stosować low carb, na początku masa jak i waga wręcz rosły dlatego obciąłem tłuszcze, bo węgle od początku mam bardzo niskie i nie mam czego redukować. Po tym zabiegu tłuszcz trochę spadł i 2cm w pasie przez 1,5 miesiąca, ale teraz nie idzie to do przodu. W związku z tym, że masa mi nie spada obciąłem teraz białko do 2g na kg masy ciała jak na razie nic to nie dało, kondycja i siła także są bez zmian. Nie mam wg. mnie już z czego obcinać diety, a treningów też mam dużo (1,2 w tyg.siłownia po niej  aeroby-rower, walka z cieniem, steper/ 3 razy ciężki hitt, a po nim jeszcze spokojny trening mma, który mogę traktować też jako aeroby, i). Masz jakiś pomysł co mógłbym jeszcze zmienić?


    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Wejdź na typowe ckd.

    Daj deficyt 500 kcal.

    Węglowodany minimalizujesz niemal do 0

    2 gramy białka/kg m.c.

    Reszta kcal z tłuszczy.

    Okresowe ładowanie węglowodanów na podstawie obserwacji co 1-2 tyg.


    • 0

    #10
    tomeczek-pab

    tomeczek-pab

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów

    Jeszcze jeśli możesz doradź mi: zapotrzebowanie kaloryczne u mnie to minimum 2800 kcal,na początku diety dałem 2300, jak masa zaczęła rosnąc, a bez spadków tłuszczu zmniejszyłem do 2000, dalej odjąłem tłuszcz i jest 1700. Łącznie mam 1741 kcal białko 247, węgle 17 i tłuszcz 76. Od tego tygodnia odjąłem białko do poziomu 2g/kg czyli do 186 g.

    Przy takim deficycie jeszcze ciąć kalorie?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko