Skocz do zawartości

Zdjęcie

Stagnacja mięśni ramion

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
karl1106

karl1106

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 120 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 24

    Witam serdecznie , chodzi o stagnacje ramion. od roku nic sie nie rusza caly czas soti na 41 , lapy wale do konca rozne cwiczenia ilosc powtorzen drop sety serie laczone , lapy  cale albo bic i tric osobno teraz czalem robic dwa razy w tygodniu , pn bic wt tric w piatek razem , oczywsicie kompletnie inne cwiczenia , ale musze z tego zrezyghnowac ,a mam bardzo ciezkie treningi od razu dostaje zapalenia lokci przedramion nadgarstów , dodam ze jestem na cyklu , zaczalem w styczniu , cidoteston jestem po 8 ml przedemna jeszcze 12, pozniej jeszcze enan iranski i boldenon. Co robic w takim przypadku , odpusic robienie ramion na miesiac ? czy zastosowac inny trening. Czekam na odpowiedzi , z gory dziekuje.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    jak reszta parti i ogólnie masa?

    siła ramion też stoi?

    rozpisz cały plan

     

    zdaje mi się, że za często skaczesz z kwiatka na kwiatek i zbyt intensywnie trenujesz ramiona (teraz tak czy inaczej będziesz musiał trochę sfolgować ze względu na łokcie)


    • 1

    #3
    karl1106

    karl1106

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 24

    masa idzie caly czas do przodu , akuralnie jest 94 kg na czczo , reszta parti bardzo dobrze , robi barki 2 razy w tygodnu pierwszy raz no i klate , idzie super , zmienia sie gestosc miesci i cala masa , a sila ramion , sam nie wiem czy stoi chyba nie , ciezko mi powiedziec ze wzgledu na moje zapalenia. 

     

    tutaj aktualny plan ktory mam zamiar dzisiaj przerobic , przestane robic lapy dwa razy w tygodniu , chociaz osobioscie uwazam ze moze by to cos ruszylo. Zdaje sie na Ciebie innych uzytownikow. Trening to Rep Goal, po mimo braku zwiekszania ciazaru czy zmniejszania powtórzeń albo zwiekszania bo wszystko robie jednym ciezarem i ta sama ilosc powtorzen , to treningj est naprawde hardcorowy. oczwiscie sa ten drop sety i cwiczenia laczone , wszystko takim ciezarem zeby robic technicznie i nadobra pompe 

     

    I

    KLATA

    1. Wyciskanie hantli ławka dodatnia 4 serie 40 powtórzeń  

    2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4 serie 40 powtórzeń

    3. Przenosy hantlem ławka pozioma 3 serie 40 powtórzeń

    3. Rozpiętki ławka dodatnia 4 serie 40 powtórzeń

    BICEPS

    1. Uginanie sztangielką w oparciu o kolano podchwyt 3 serie 35 powtórzeń

    2. Uginanie sztanga prosta stojąc 3 serie 30 powtórzeń

    Seria łączona: Uginanie za sztangielkami na przemian siedząc lekki skos + uginanie ze sztangielkami stojąc młotki 3 serie 30 powtórzeń 5+5

    BRZUCH

     1.Spięcia 4x25

    2. Skłony boczne ze sztangielką 4x20

     

     

    II

    BARKI

    1. Wyciskanie sztangi  z tyłu siedząc  4 serie 40 powtórzeń

    2. Wyciskanie sztangielek z przodu 4 serie 40 powtórzeń

    3. Wznosy sztangielek bokiem ławka dodatnia 4x 40 powtórzeń

    4. Unoszenie sztangielek z przodu stojąc 3 serie 30 powtórzeń

    5. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 40 powtórzeń

    TRICEPS

    1. Francuz uginanie ramion leżąc ławka pozioma 3 serie 30 powtórzeń

    2. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem   3 serie 30 powtórzeń

    3.Francuz siedząc jednorącz 3 serie 30 powtórzeń

    3. Wyprosty wyciag górny podchwyt 2 serie 30 powtórzeń

    ŁYDKI

    1. Wspięcia na palce siedząc drop set  4 serie
    2. Wspięcia na suwnicy 4 serie 40 powtórzeń 15s przerwy miedzy seriami

     

     

     

     

     

     

     

     

    III

     

    NOGI

    1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 40 powtórzeń

    2. Suwnica  4 serie 40 powtórzeń

    3. Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 40 powtórzeń

    4. Wykroki ze sztangą 3 serie po 16 powtórzeń

    DWUGŁOWE

    1. Uginanie leżąc  4 serie 40 powtórzeń

    2. Martwy o prostych nogach 4 serie 60 powtórzeń

    3. Uginanie jednonóż stojąc  2 serie 20 powtórzeń

     

    IV

    GRZBIET

    1.Podciąganie na drążku 4x 6-8

    2.Ściąganie drążka z góry do klatki 4 serie 40 powtórzeń

    3. Wiosłowanie sztangą prostą w opadzie podchwyt 4 serie 40 powtórzeń

    4. Wiosłowanie sztangą prostą w opadzie nachwyt  3 serie 30 powtórzeń

    5. Wiosłowanie sztangielek w opadzie 4 serie 40 powtórzeń

    6. Martwy ciąg  3 serie 30 powtórzeń

    KLATA

    1.Drop set

    Wyciskanie na ławce głową w dół Smith 3 serie 3x6seria

    2.Seria łączona

    Wyciskanie wąsko ławka dodatnia + Rozpętki na maszynie 3 serie 60 powtórzeń

    3.Ściąganie linek 3 serie 30 powtórzeń

     

    V

    BARKI

    1.      Wyciskanie żołnierskie z przodu 4 serie 40 powtórzeń

    2.      Seria łączona

    Wyciskanie sztangielek w siadzie arnoldki  + Wznosy sztangielek stojąc w opadzie tułowia 4 serie 10+10 powtórzeń

    3.      Drop set

    Wznosy hantlem przed siebie 4 serie 3x8seria

    KAPTURY

    1.Szrugsy ze sztanga trzymaną z przodu 4x20

    TRICEPS +BICEPS

    1.Francuz siedząc sztangą łamaną 3serie 30 powtórzeń

    2.Uginanie bicepsów w podporze o kolano młotki 3 serie 30 powtórzeń

    3.Seria łączona

      2 serie Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie ramion wyciąg dolny szeroki uchwyt 4 serie 10+10

    4.Drop set

       2 serie Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3x8,10

    5.Drop set

       2 serie Uginanie ramion stojąc sztanga łamana 


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    więc co mogę zaproponować, trening ramion raz w tygodniu dropsety na pewno na tą chwilę odpadają, zakres powtórzeń koniecznie trzeba zwiększyć

     

    ułóż sobie jakiś prosty rozkład ćwiczeń po 3, mogą być w super serii, zrób dwutygodniowe mikrocykle proponuje zakres powtórzeń kolejno do mikrocyklów 20-18-15-12 przerwy między seriami 40sekund (licz, bo taką krótką przerwę ciężko obrać szacunkowo) DS'y, wszystkie oszukane powtórzenia odpuść, stały ciężar w seriach, dobierasz tak by ostatnie powtórzenie w ostatniej seri wykonać ciężko, ale wykonać (do utraty tempa), 1-2p przed upadkiem mięśniowym, o upadku nawet nie myśl;

     

    wbrew pozorom relatywnie małym ciężarem wykonasz intensywny trening, z takimi przerwami i zakresem powtórzeń pompa też będzie dobra ;)

     

    rozpisz teraz  ćwiczenia i daj do sprawdzenia, pamiętaj by były podstawowe ćwiczenia i takie których ostatnio nie miałeś lub wiesz, że dobrze na nie reagujesz ;)


    • 1

    #5
    karl1106

    karl1106

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 24

    To , mam prośbę, może podpowiesz według tego treningu który wypisałem jak to zrobic teraz i rozpisac chodzi o dni w ktorych robic ramiona , czy robic pn wtorek ta jak mam klate barki czy moze w innyc dzien , jak bys to rozpisal zeby bylo ok i zebym tez nie przeciazal stawow z ktorymi mam prlblemy , jak mam za duze obciazenie to zaraz mam zapalenia na calych ramionach ... moze masz tez pomysl jakie cwiczenia moglbym zastosowac na moja stagnace zeby to ruszyc , wiadomo kaze sa inne , jede lepiej reaguja na caly biceps inne w jakims stopniu drugie mniej , jak Ty bys to zrobi; jakie cwiczenia zaproponowal jak robic w nich serie jak zmienic pozniej serie :) chodzi o przyklad do ktorego moze sie zastosuje. Osoboscie powiem ze mam tak , albo wchodza mi wszystkie cwiczenia,  jest taki okres i naprawde jest super a  jest taki okres ze nie wchodzaw cale... ostatni mam tak ze robilem rozne cwiczenia , jak widac po planie ... no i nie bylo nawet pompy takiej jak zwkyle ze trzeba rozciagac az biceps zeby nie zerwac czegos bo cholenie piecze po zrobieniu serii tak samo z ticepsem , zawsze byla pompa teraz juz nawet tego nie ma ... chyba to mnie zaczelo najbardziej martwic. To jest plan ktory robilem od poczatku grudnia aktualny ktory robie , zrobilem dopiero dwa tygodnie, 

    I Dzień treningowy

    M. Klatki piersiowej

    1. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 4x12,10,8,6 + zmniejszamy ciężar 30% i max

    2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x12,10,8 (3 seria z pomocą partnera)

    3. Przenoszenie sztangielki 3x12

    4. Rozpiętki ławka dodatnia 3x15,12,10 + zmniejszamy ciężar 30% i max

    M. Dwugłowe ramienia (biceps)

    1. Uginanie ramion ze sztangielką przy modlitewniku 3x15,12,10 (3 seria z pomocą partnera)

    2. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc  3x15,12,10

    3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, młotki 3x10-12

    4. Uginanie ramion z linkami wyciągu (brama) 2x15,12 + zmniejszamy ciężar 30% i max

     

    II Dzień Treningowy

    M. Dwugłowy uda

    1. Uginanie na maszynie leżąc 4x30,25,20,15

    2. Martwy ciąg o prostych nogach 3x10

    3. Uginanie jednonóż stojąc 2x20,15

    M. Czworogłowy uda

    1. Wyprosty na maszynie siedząc 4x30,25,20,15

    2. Przysiady ze sztangą na barkach 4x15,12,10,8

    3. Wypychanie jednonóż na suwnicy 3x15-20

    4. Wykroki chodzone 3x24 kroki

     

    III Dzień treningowy

    M. Obręczy barkowej

    1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15,12,10,8+2-3 powtórzenia z pomocą

    2. Wznosy sztangielek bokiem siedząc 3x15,12,10 + zmniejszamy ciężar 30% i max

    3. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie  3x15,12,10 + zmniejszamy ciężar 30% i max

    4. Wznosy sztangi przodem (na wysokość czoła) 2x15,12 +2-3 powtórzenia z pomocą

    M. Trójgłowe ramienia

    1. Wyprosty ramion z linką wyciągu górnego  3x15,12,10 + zmniejszamy ciężar 20% i max

    2. Wyciskanie na wąsko na ławce ujemnej 3x15,12,10 +2-3 powtórzenia z pomocą

    3. Francuz siedząc ze sztangielką trzymaną oburącz 3x15,12,10 +2-3 powtórzenia z pomocą

    4. Jednorącz wyciąg górny podchwyt 2x15,12

    M. Łydki

    1. Wspięcia na palce siedząc 3x30,25,20 + zmniejszamy ciężar 20% i max

    2. Wspięcia na suwnicy 3x25,25,20 odpoczynek 10sek i max

    3. Wspięcia jednonóż z obciążeniem 2x15

     

    IV Dzień treningowy

    M. Grzbietu

    1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwyt 3x15,12,10 + zmniejszamy ciężar 20% i max

    2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 4x10-12

    3. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce dodatniej 3x12-15

    4. Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha wyciąg poziomy 2x15,12 +2-3 powtórzenia z pomocą

    5. Martwy ciąg 2x10

    Kaptury

    1. Szrugsy ze sztangą trzymaną za plecami 2x20,15

     

    moze napiszesz tez cos na temat tego treningu rep goal , moze jednak lepiej jest robic normalne powtórzenia 12,12,10,8 typowo na mase ze zwiekszaniem ciezaru co serie niz robienie rep goal 


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    obojętnie daj do klatki, albo barków całą łapę jak wolisz

     

    zestaw np

    1 uginanie ze sztangą prostą+wyciskanie wąskie 4s

    2 uginanie hantlem w opadzie+prostowanie na wyciągu 4s

    3 młotki+francuz hantlem 2s

     

    powtórzenia i przerwy jak pisałem  stały ciężar, żadnych progresji regresji czy ramp, przerwy z zegarkiem w ręku


    Edytowany przez MURFIN, 09 luty 2014 - 16:25 .

    • 1

    #7
    karl1106

    karl1106

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 24

    czyli robic łapy całe ? nie osobno bica i trica ? 


    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    tak


    • 0

    #9
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Godne uwagi:

    http://www.kfd.pl/bi...zon-24748.html/

    http://www.kfd.pl/me...ock-20785.html/

     

    Może pomóc w ruszeniu łapeczek

     

     

    pzdr


    • 0

    #10
    karl1106

    karl1106

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 24

    zastanawialem sie na robieniem ktoregos z tychplanow ale nie wiem czy moje stawy wytrzymaja takich hardcore juz teraz jest ciezko i rozwazamw ogole zaprzestanie robienia ramion chociaz przez miesiac , wtedy dowalic jakis plan tak by to ruszyc , ale moze zastosuje sie do rad murfina 


    • 0

    #11
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Myślę że przerwa to może być też dobre wyjście. Daj odpocząć stawom skoro bolą. Możesz też zakupić jakieś odżywki na stawy.

    Ogólnie zredukuj ciężar i staraj się robić powtórzenia powoli http://www.kfd.pl/tr...low-14417.html/ może się to sprawdzić przy problemach ze stawami.

     

    Pewnie słuchaj "murfina", mądry gość %) ;)

     

     

    pzdr


    • 0

    #12
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    jeśi nie masz poważnych uszkodzeń wysoki zakres powtórzeń powinien przyspieszyć regeneracje stawów, aczkolwiek najlepiej jakbyś do lekarza poszedł ;)

    nie myślałeś zamiast bolda dać deki? na stawy jak znalazł ;)


    Edytowany przez MURFIN, 09 luty 2014 - 21:56 .

    • 1

    #13
    karl1106

    karl1106

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 24

    własnie sie zastanawiam czy nie isc do lekarza , jakis antybiotyk na zapalenie stawow dobry by sie przydal bo jest naprawde zle , mam ogolnie tendencje do bolu stawow , kiedys trenowalem w klubie pilkarkich i mialem problemy z kolanami ... byly zabiegi laserowe magnezy ... szkoda gadac. Hmm chcialbym ale powiem Ci ze ze tyle deki w dece co nic teraz :) bardzo ciezko dostac prawdziwa deke , golnie jakies 10% moze deki jest reszta to zkyly testosteron ... a skad wiem , hmm , akurat trenuje na silowni z bylym miestem polski w kulturystyce do 100kg , chlopaki tam maja kase i wysylaja produkty roznych firm do badania , i wychodzi totalna lipa 



    chybaze polecasz osoboscie jakas firme dobra :) 


    • 0

    #14
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    co do koksu nie ten dział, w sumie bić deki też nie bije, ale u mnie chwalą rolona, scitec, AP wiadomo też dobre- kody masz na necie do sprawdzenia czy wał, ogólnie nie słyszałem ostatnio by ktoś narzekał na dece nie licząc PMP Bioniche i Malay tiger %)


    • 0

    #15
    karl1106

    karl1106

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 24

    racja racja , zaraz zaloze temat :) tak wiec dzieki za pomoc , bede pisal za jakis czas czy pomoglo i jak to sie rusza wszystko : )


    • 0

    #16
    karl1106

    karl1106

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 24

    aha mam jeszcze pytanie do Ciebie odnosnie tych mikro cyklow , chodzi o to ze pierwszy tydzien robie po 20 powtorzen kazdego cwiczenia jednym ciezarem , nie do upadku oczywiscie ale z zapasem 1-2 powtorzeń ? pozniej drugi tydzien 18p, trzeci 15p , czwarty 12p ? dobrze to zrozumialem ? robie progresje z tygodnia na tydzien ? czyli zmniejszajac powtorzenia zwiekszam ciezar ? 


    • 0

    #17
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    tak dobrze zrozumiałeś, ciężar oczywiście zwiększasz, ale wg możliwości ;)


    • 0

    #18
    karl1106

    karl1106

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 24

    no i super :) teraz musze to ogarnac na jakim treningu to robic bo wszystkie mam ciezkie :D bym musial robic 6 treningow w tygodniu ale to jest chyba bez senus i za duzo jak na robienie masy. wydaje mi sie ze bede robil we wtorek z barkami pn na spokojnie wtedy wtorek mocno je dowale wtedy w srode odpoczna przy nogach no i do niedzieli teoretycznie tez ale w czwaetek robie plecy z klata a w piatek barki :) 


    • 0

    #19
    karl1106

    karl1106

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 24

    Murfin , powiem Ci ze ten plan by wypalil na moja stagnacje , bo zrobilem dzisiaj po barkach jedna seria laczona i juz byla konkret pompa , tylko ze dalej nie mialem szansy zrobic , od razu przy pierwszej serii zaczal sie bol nadgarstkow i przedramion ... chyba to przeczekam z dwa tygodnie , i jak zaczne brac boldka z cido to wjade w lapy ale zrobie tak ze albo zrezygnuje z barkow w piatek i bede robil same lapy , wtedy cale weekend mam regeneracji albo po prostu bede robil najpierw lapy a pozniej zrobic barki. Co Ty na to 


    • 0

    #20
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Pompa przy takim treningu musi być, ale ona nie jest żadnym wyznacznikiem treningu, tym bardziej przyrostów ;)

    Na Twoim miejscu wstrzymałbym się, bo co to za trening na kontuzji? Wejdź na most/hrt, zalecz się i z powrotem podbij dawki+ dodaj środki, przez ten czas proponuje na prawdę delikatny trening, bo jak wiadomo łapy dostają mocno także przy innych partiach, łokcie i bary na prawdę mocno przy WL itd. Raz to szkoda środków, a dwa i to przede wszystkim zdrowia, na soku wiadomo duże szybsze przyrosty siły, zdrowe stawy mogą mieć z nimi problem, a Ty chcesz uszkodzone szarżować, także jeszcze raz przemyśl ;)

    ...ewentualnie półśrodek deca, ale po cyklu różnie tu może wyglądać, jeśli w ogóle w Twoim przypadku pomoże ;)


    Edytowany przez MURFIN, 12 luty 2014 - 02:11 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko