Witam,
ćwicze od około 4,5 miesiąca. Plan przedstawiam poniżej. Od miesiąca obwody i waga staneła. Dieta jest dopięta w miare możliwości. Nie wrzuciłem planu na nogi ale jest ok. Być może mój problem jest taki, że od samego początku trenowałem już splitem a nie FBW. Ćwiczenia zamieniałem kolejnością, robiłem też co jakiś czas zmiane na powtórzenia 12-6. Ale jakoś nie chce iść, bo sam też nie czuje przyrostów. Jakieś rady?

Pon:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x10,
- Wyciskanie sztangi skos 3x10,
- Rozpiętki płasko 3x10
- przenoszenie sztangielki za głowę – 3x10
Triceps:
- Pompki na poręczach 3x max
- Prostowanie drążka na wyciągu 3x 10
- Pompki odwrotne 3x 10 lub max,

Środa:
Plecy:
- Ściąganie do pleców szeroko nachwytem 4x 10
- Wiosłowanie sztanga 4x 10
- Wiosłowanie na maszynie 4x10
Biceps:
- Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10
- Uginanie hantli młotkowo naprzemiennie 3x 10
- Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10

Pt:
Barki:
- wyciskania sztangi sprzed klatki 3x 10
- unoszenie hantli bokiem 3x 10
- Podciąganie linki wyciągu dolnego do brody 3x 10
Kaptury:
- Szrugsy hantlami : 3x10
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x max
Brzuch (po każdym treningu)
- Spięcia leżąc 3 max
- Skłony boczne z obciążeniem 3x15
-unoszenie nóg do klatki w zwisie 3x 20

Ta na nogi na pewno ok 4,5 miesiąca i już stagnacja? Nie oczekujesz zbyt szybkich efektów?

Może oczekuje, ale lepiej pytać niż nie wiedzieć :) Ostatnio troche gorzej miałem z trzymaniem diety wiec moze tez dlatego. Ale może coś jest nie tak z ćwiczeniami, jakieś inne lepsze ktoś doradzi. Każda wskazówka się przyda:)

Na plecy daj coś na prostowniki np. mc
A nogi to gdzie?

No właśnie chciałem wprowadzić MC, ale zamiast którego ćwiczenia je dać?
Trening na nogi:

- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15

Ogólnie zawsze sie zastanawiałem czy przez to, że od razu zacząłem od splita a nie FBW nie bede miał mniejszych (wolniejszych) przyrostów. Często też widze, że z moim stażem też proponuje sie robić serie na duze 9 a na małe 6, a ja robię 12 i 9. Chyba, że to nie ma większego wpływu.

Edytowany przez malan1, 18 grudzień 2011 - 15:36 .

Mi chodziło na plecy :) Dokładniej na prostowniki, daj mc rwaniowy

Rozumiem, ale zamiast którego ćwiczenia które obecnie mam na plecy dać MC. A trening na nogi dałem bo wcześniej nie podałem, wiadomo że MC na nogi nie jest :P
Bo rozumiem, że przjescie teraz na FBW nie ma większego sensu??

Edytowany przez malan1, 18 grudzień 2011 - 15:42 .