Skocz do zawartości

Zdjęcie

Stagnacja - jakis nowy plan treningowy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
malan1

malan1

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 67 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 4,5
    Witam,
    ćwicze od około 4,5 miesiąca. Plan przedstawiam poniżej. Od miesiąca obwody i waga staneła. Dieta jest dopięta w miare możliwości. Nie wrzuciłem planu na nogi ale jest ok. Być może mój problem jest taki, że od samego początku trenowałem już splitem a nie FBW. Ćwiczenia zamieniałem kolejnością, robiłem też co jakiś czas zmiane na powtórzenia 12-6. Ale jakoś nie chce iść, bo sam też nie czuje przyrostów. Jakieś rady?

    Pon:
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie sztangi płasko 3x10,
    - Wyciskanie sztangi skos 3x10,
    - Rozpiętki płasko 3x10
    - przenoszenie sztangielki za głowę – 3x10
    Triceps:
    - Pompki na poręczach 3x max
    - Prostowanie drążka na wyciągu 3x 10
    - Pompki odwrotne 3x 10 lub max,

    Środa:
    Plecy:
    - Ściąganie do pleców szeroko nachwytem 4x 10
    - Wiosłowanie sztanga 4x 10
    - Wiosłowanie na maszynie 4x10
    Biceps:
    - Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10
    - Uginanie hantli młotkowo naprzemiennie 3x 10
    - Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10

    Pt:
    Barki:
    - wyciskania sztangi sprzed klatki 3x 10
    - unoszenie hantli bokiem 3x 10
    - Podciąganie linki wyciągu dolnego do brody 3x 10
    Kaptury:
    - Szrugsy hantlami : 3x10
    Przedramię:
    - Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x max
    Brzuch (po każdym treningu)
    - Spięcia leżąc 3 max
    - Skłony boczne z obciążeniem 3x15
    -unoszenie nóg do klatki w zwisie 3x 20
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    GYMAHOLIC

    GYMAHOLIC

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1543 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Planeta FM
    • Staż [mies.]: lata
    Ta na nogi na pewno ok %%) 4,5 miesiąca i już stagnacja? Nie oczekujesz zbyt szybkich efektów?;)
    • 0

    #3
    malan1

    malan1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 4,5
    Może oczekuje, ale lepiej pytać niż nie wiedzieć :) Ostatnio troche gorzej miałem z trzymaniem diety wiec moze tez dlatego. Ale może coś jest nie tak z ćwiczeniami, jakieś inne lepsze ktoś doradzi. Każda wskazówka się przyda:)
    • 0

    #4
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Na plecy daj coś na prostowniki np. mc
    A nogi to gdzie?
    • 0

    #5
    malan1

    malan1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 4,5
    No właśnie chciałem wprowadzić MC, ale zamiast którego ćwiczenia je dać?
    Trening na nogi:

    - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
    - przysiady wykroczne 2x10
    - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15

    Ogólnie zawsze sie zastanawiałem czy przez to, że od razu zacząłem od splita a nie FBW nie bede miał mniejszych (wolniejszych) przyrostów. Często też widze, że z moim stażem też proponuje sie robić serie na duze 9 a na małe 6, a ja robię 12 i 9. Chyba, że to nie ma większego wpływu.

    Edytowany przez malan1, 18 grudzień 2011 - 15:36 .

    • 0

    #6
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Mi chodziło na plecy :) Dokładniej na prostowniki, daj mc rwaniowy
    • 0

    #7
    malan1

    malan1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 4,5
    Rozumiem, ale zamiast którego ćwiczenia które obecnie mam na plecy dać MC. A trening na nogi dałem bo wcześniej nie podałem, wiadomo że MC na nogi nie jest :P
    Bo rozumiem, że przjescie teraz na FBW nie ma większego sensu??

    Edytowany przez malan1, 18 grudzień 2011 - 15:42 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko